カロリー制限＋運動でなぜ痩せない？？

質問

今月２kgダイエットと題して、一ヶ月で２kg痩せることにしました。
そこで１週間最低６時間の運動をする。
とし、１１時間運動しました。
ジム•テニス•フットサルを行いました。
そして次の週の月曜日にジムで計測したところ、マイナス0,2kgでした。
同じように２週目９時間運動しました。そしたらプラス0,1kgでした。

ここで、日頃の食生活が駄目なんだと気づき、一日約１５００kcalにとどめる事にしました。
もちろん今まで通り運動して。

そしたら一週間後見事1.5kg1痩せました。
そして残り同じく繰り返せば余裕で-0.5kg痩せて2kg達成かと思ったら、
プラス1kgでした。

なぜでしょう？？
運動もだいたい同じ時間。
食事もお酒や間食なしです。

頑張っただけにかなりへこみ気味です。

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

質問された方は、男性でしょうか。もし、女性ならば、1,000～1,200calで、ということになります。
また、1ヶ月に2kgの減量というのは、やや多すぎます。6ケ月で体重の10%減量というのが、推奨されるガイドラインですから、1ヶ月ではどれくらいになるのか計算してください。多分、1.5kg減量で大成功だと思いますが。

それからの増量は、カロリー制限を始める前までの、筋組織を肥大させる原料が体内に残っていた為と思われます。恐らく、かつてあった筋量(学生時代とかにあった筋量)を体が思い出し、1ヶ月を待たずに、残存のタンパク質原料で筋肥大が起こったわけですね。よって、カロリー制限をこのまま続けていけば、劇的に減量が進むと予測されます。余り、お勧めしませんが。

ただ、注意すべきは、いつも同時刻、汗をかく前に靴を履かずに、軽装で体重計に乗りましたか。女性ならば月経周期で体重変動しますよ。

以下、通常のガイドラインです。
毎日、60分までの有酸素性運動。低ストレス運動を「持続」させることを心掛ける。
筋トレ(無酸素系)は、週2、3回にして、1セットのみ15レップス以上を10種目。カロリー制限して筋トレを続ければ、その原料として筋を分解します。即ち、筋量は減少することになっていますので、嫌でも体重は落ちます。フットサルなどの瞬発系動作も必要なものには不利益になりますが、あくまで、体重減少が優先すべき貴方の美学ならば、致仕方ありません。

回答No.5

isoworld

まず言えることは、１ヶ月くらいのダイエットや運動では確かな減量が確認できるほどには痩せません。少なくとも３ヶ月は様子をみないといけません。

　次に言えることは、体重は日々変動し、１日の中でも増減があります。その程度は（個人差はありますが）朝夕で2kgくらいは変動がありえます。ですから体重測定のタイミングによってマイナス0.2kgやプラス0.1kgはもとより、1.5kg減ることもプラス1kgになることもあります（この変動要因はおもに体水分量の変動です）。
　この変動の中にダイエットや運動による減量も含まれているのでしょうが、日々の体重変動の中に埋もれてしまって見分けがつきません。

　日々の体重の増減に一喜一憂してはいけません。減量というのはそんなに簡単に結果が出るものではないからです。もし毎日体重を測りたいのなら、同じ時間帯にしてください。とくにお薦めは朝起きたとき（お手洗いを済ませ朝食をとる前）です。理由は、そのときの体水分量がいちばん安定していて、日による体重変動も少ないからです。

お礼

回答ありがとうございます。
朝測定するようにしてみます。
とても参考になりました。

回答No.3

kokubosino

で、ダイエットはいつやってるんですか（運動はいつやってるんですか？）

週に１度の運動じゃ痩せません。

＞頑張っただけにかなりへこみ気味です。

え？何をがんばったんですか？

毎日３０分でいいから運動しましょう、週に１度なんて、カロリーの蓄積期間を設けてるだけです

２ｋｇなんて、１日食事取らなければ簡単に減りますよ、水だけあれば充分
そんな低い目標を立てないでください

補足

補足です。

週５日運動しています。
１日約１時間半程です。

回答No.2

Struggler

同じことをして等間隔痩せるということはありません。
人間には慣れという学習能力があるため同じことをしても1回目と2回目とでは効率が違います。2回目のほうが得てして楽になります。
そのため短期間に等間隔に痩せるのであれば負荷をどんどんあげていかないと達成できません。
また摂取カロリーによって痩せられる限界がありますのでその辺りも考慮ください。

回答No.1

lsoworld

もう２週間体重の変化を観察しましょう。

一日約１５００kcalで痩せないならもうすでに痩せです。　よって、痩せなくてよろしい、

お礼

了解しました。
回答ありがとうございました。
来月再度チャレンジしてみます。