糖質制限しつつ筋トレしたら体調不良、糖質とるべき？

質問

糖質制限しつつ筋トレしたら体調不良、糖質とるべき？

ダイエットのため、
糖質を１日80ｇまでに抑える食生活をしています。

さらに、ダイエットを強化すべく、筋トレと有酸素を加えましたところ、
以下のような体調不良になり困っています。

・頭がぼーっとして無気力
・寒気
・軽い風邪が治らない
・顔の皮膚が荒れてきた

栄養的には糖質を制限しているだけで、食事からたんぱく質、脂質は豊富にとり、
サプリで、ビタミンとプロテインを補給してます。

これらの症状は、糖質を多めに補給すると、即座に回復するほど
なのでやはり、原因は糖質不足かと思っています。

ダイエット目的なので、あまり糖質はとりたくないのですが、
やはり、筋トレや有酸素を加えると、糖質80ｇでは、ガス欠状態になってしまうのでしょうか？
アドバスをお願いいたします。

回答No.4

KUMADEKA

もうご自分で答えをわかっていらっしゃるのかと思いますよ。

＞これらの症状は、糖質を多めに補給すると、即座に回復するほど
＞なのでやはり、原因は糖質不足かと思っています。

そうめん１００ｇで糖質７０ｇですから８０ｇしかとらないのはかなりきついことでしょう。仮にその摂取量で行ける人がたくさんいたとしても、自分の体の反応がそうならそれに対応するように自分の体が求めているのです。
かなり無理をしているからやめてくれと。

健康不安や体調不良より痩せることを自分で選ぶならそれはあなたの判断ですが、無理しないほうがいいのではと他人の僕ですら思いました。

回答No.3

tatakun1024

糖質を1日80gは少なすぎますね。

多すぎると肥満などになりますし、少なくても病気になりますよね。

糖質の適量は年齢や性別や運動などの活動量によります。
大体300gくらいまでがいいです。

PFCバランスで検索してみてください。
たんぱく質　13～２０％
脂質　２０～３０％
炭水化物（糖質など）　５０～６５％

風邪が治らないなどの症状は糖質制限をして、たんぱく質や脂質が消費エネルギーに使われて、筋肉などが分解されている可能性があります。

食事をよく噛んで味わって食べて、食べすぎ飲みすぎをなくせば、
肥満になったり箇条書きで書かれている病気の症状の改善につながると思います。
食事の暴飲暴食は避けて噛むことで消化や吸収が良くなります。

それでもつらいなら、病院に相談すべきです。
（内科など）

脂質は豊富にとっているとありますが脂質のとり過ぎはNGです、これも肥満などにつながります。

ゆっくり食べることを意識してください。

食べて20分くらいで満腹中枢が刺激されて、ドカ食いを防ぐことができたり便秘改善につながったり、肥満になりにくかったりします。

筋トレや有酸素運動を頑張っているのは素晴らしいです。

たんぱく質は筋トレして、どういう体型を目指したいかわかりませんが、
筋肉維持なら1g～1.4g、増やしたいなら1.5g～2gは必要です（体重1kgあたり）
体重60kgだと増強だと90g～120gです。

回答No.2

Dr_Hyper

そうですねぇ，典型的な糖質不足の症状ばかりです。
恐らくそこまで控えるのはあなたに合ってないのか急激に変化させすぎているのだと思います。
ただ一食のみ糖質を控えるのを続けてみるとか，今までの半分にするはいいと思いますが，震えてくるまでやったり免疫力が低下してしまっては，意味がありませんので，適度に緩やかに始める事をお勧めします。
まあ，徐々に進めたとしても糖質不足は思考力の低下や心不全など危険にはさらされていますのでくれぐれもご注意を。

回答No.1

chiychiy

こんにちは

体力に関しては糖質制限かもしれません。

余り極端に糖質制限すると
免疫力が下がったり危険なこともあるようなので
無理をしないほうがいいと思います。

肌あれはおそらくたんぱく質などの可能性もあります。

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190616-00010004-friday-soci

https://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry04/