マッチョになりたい！

質問

こんにちは。
私は女です。ダンスをしています。アメリカなどの本場のHIP HOPダンサーのように筋肉でマッチョな体つきにめちゃめちゃ憧れるんです！！
あんな体に近づくためにはどうしたらいいですか？？？　どんな努力もします！教えてください！お願いします！！！

回答No.2

timeup · ベストアンサー

女性ですか・・・・・。
まだ子供を生める年齢ですよね。すると男性とはホルモンの関係で同じには考えられません。どうしても子育ての為に備わった能力が出てきますから。

又、実際の解剖などで分かることですが（超音波程度の画像診断で分かりますが、最初に気がついたのは医大の学生時代のこれでしたので記憶に鮮明なのです）かなりの高齢（７０歳・８０歳）の女性でもそれなりにかなり脂肪は付いているものです。

で、それを踏まえたうえでですが、
まず、有酸素運動を＜滅茶苦茶＞行い体脂肪を減らします。
これは連続でも勿論良いのですが、二時間起き程度に行うと（一回あたり、１５分から２０分程度でもよい）、筋肉類でのエネルギー使用が落ちないうちにまた上げることになります。　普通の人には時間がかかりすぎるので続きませんからあまりお勧めしていませんが・・・
「どんな努力でも」と有るので書いて見ますが・・・出来るかな・・・と言うか、続くかどうか(^_^;)。

勿論、良質の蛋白質のそれなりの量の摂取
及び各種ビタミン・ミネラルは、ふつうは総合をお勧めしますが、単体で日本の基準量以上のかなりの量（特に水溶性のは）を摂取しましょう。　米国の標準量を食事一回ごとに・・・６時間毎程度に採ると良いようです。
正確には、個人により違うので、血液検査をしながら行う事が必要です。
これでも時間以外に金もかかりますから。

今の運動強度や経験によりますが、もし今までやっていないらな、上記だけを行い、重量負荷をかけての筋肉増強運動は数ヶ月は一切行ってはいけません。その後の成果が上がりにくくなります。
此の期間で、各種体内環境を運動をする状態に整備します。

もしこれらを・・・・確実に数ヶ月継続できたら、年齢と共に状態を記載して再度質問してください。　必要なサプリや器具や食事や検査なども、其のときに状態に合わせて考える必要が有ります。

回答No.6

tyarider

マッチョな体になりたい、との事ですが具体的にどこの筋肉を鍛えたい！という目標みたいなものってありますか？たとえば腹筋を６つに割りたいとか力こぶを出したいとか太ももの筋肉がしっかり出るようにしたい等々。かなりアバウトな質問なのでそういった具体的なものがあれば回答もしやすいです。ぶっちゃけ”全身”という事なんでしょうが・・・。ちなみに全身という事であればビッグ３といわれるベンチプレス、スクワット、デッドリフトを行えばとりあえず全身の筋肉を導引したトレーニングを行えます。ただボディビルをやるような方はこれらだけをやるわけではないので、そのために部分部分の目標が必要となってきます。

回答No.5

miyapu

脂肪を減らすことと筋肉を太くすることは違うことですのでご自分の身体の状態を考慮してバランスよく運動してください。
私は一週間に自転車２００ｋｍ、筋トレ１ｈｘ２，３回を行っています。
自転車は通勤なのですが筋肉に高負荷をかけるのではなく低いギヤでペダルの回転数を上げて心臓に負荷をかけるようにしています。
まだ脂肪が多いので筋トレは低負荷で行いワークアウトまで行わないようにしています。
というように私は脂肪が普通以上ですので脂肪を落とすことと心配機能を強化することに重点を置き、春ぐらいから筋トレの負荷を上げようと考えています。
また、いつでもすぐにトレーニングできるように趣味の機械いじり場と兼ねてガレージを建てようとしています。（そこに器具を置く）
私の事ばかり書いてしまいましたが、
(1)自分に合ったトレーニングを適正なスケジュールで行う。
(2)トレーニングはそのつどめんどくさい準備をしなくても行える環境を整える、またはそういう種類のトレーニングを行う。続けるためにはかなり重要

このことが大事だと思います。
私はシェイプアップが目的ですが究極を目指すのであれば正しい知識をもったトレーナーとタッグを組んで取り組んだほうが安全で確実ですのでジムなどで相談することをおすすめします。

追伸：二の腕のプニプニを無くすんですか。。残念！

回答No.4

Syo-ya

http://www.icofit.net/
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

こちらがお勧めです。

http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/start.cgi?A=go1&B=398

食事はこちらを活用ください。(重いですが）

回答No.3

integer

筋トレを効果的にするには、同じ筋肉のトレーニングは週２～３回が一番効果的です
休ませることも大事なんですね
トレーニング中もここの筋肉を鍛えていると意識しながらすると効果的です
食生活はできるだけバランスの良い食事を摂ると良いでしょう
タンパク質としてプロテインを飲むのも良いでしょう
プロテインはちょっとって思うなら鶏のささ身とか、大豆食品（納豆や豆乳でも良い）を摂るようにしましょう
ビタミン類も必ず摂るようにしてください

回答No.1

inaken11

キーワードは「ボディビル」

ジムに行って相談した方が良いかも。

関東方面だと、参考ＵＲＬにリストが・・・

参考URL：

http://www.tbbf.net/kameigym.htm