背骨をグイーーーッと引っ張って伸ばす

質問

どうしても、背骨がギュッと詰まっている感じがしています。
それで、姿勢が悪く猫背になりますし、背中が痛かったりします。

そのため、背骨をグイーーーッと引っ張って伸ばすようにして、
首から上を持ち上げて、背骨を引き伸ばすようにしたいと思っています。

そのまま伸ばそうとすると、首を吊るような形になってしまいます。

何か良いストレッチ方法などは、ありますでしょうか？
よろしくお願いいたします。

回答No.8

mudpuppet · ベストアンサー

その症状ならゆる体操が最適だと思われます。
ご自信で「寝ゆる」と検索して試してみてください。
背中や腰の痛みには即効性があると思います。

回答No.7

nagata2017

それよりも　背筋を鍛えるほうがいいです。
腹筋運動は　みんなよくやりますけど　同じ量だけ背筋も鍛えないとバランスが悪くなります。
その結果が猫背です。背筋が強くなれば　自然に猫背が治ります。そして背すじが伸びた感じになります。

回答No.6

gongorogon

猫が伸びをする形のストレッチしています。
膝をついて両手を前に出し、おでこを床にくっつけます。

回答No.5

skp026

首や背骨を伸ばしたいということですね。
鉄棒での逆さぶら下がりはいかがでしょうか。
これならば、首をつるような事故は予防できます。

逆さぶら下がり用の器具も販売されています。
http://amzn.asia/d/fi6eIYf

回答No.4

bardfish

引っ張るのもいいですが、後ろで腕を組んで組んだ腕を肩の高さまで上げる努力をする。
そうすると胸を張る格好になり肩甲骨が背骨の方に寄り、背筋も伸びて気持ちいいです。

あとは、鉄棒でも手すりでもいいですが、お腹くらいの高さのものを使い、体が斜めになるように足を後ろに移動し腕立て伏せを行う。
その時、腕を曲げて胸が手すりなどに着くくらいの位置で肩甲骨を動かしたり鎖骨付近の筋肉を動かすよう意識して肩を動かしてもいいです。
寄りかかるものであれば壁でも構いません。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

鉄棒が近くの公園にあれば1日何分か掴まるだけでも
違います。

他にはゼロトレというのをご存知ですか？

https://www.chimchan.com/kinsma/20180803-1/

https://zerotraining.jp/

回答No.2

cactus48

簡単な方法は鉄棒にぶら下がるだけでも効果はあります。

整形外科に行けば背骨を引っ張る医療機械がありますが、これを使用
するには腰痛等の症状が無ければ使用させて貰えません。
ただ姿勢整体院では猫背の治療も行っていますので、姿勢整体院に行
けば猫背対策はして貰えるはずです。ただ整形外科にある医療機械は
ありませんので、全身マッサージで治療して貰う事になります。

回答No.1

seble

牽引と言って、整形外科では普通にやります。腰とかにハーネス付けて機械で一定の負荷で引っ張る。それなりには気持ちいい。
鉄棒にぶら下がるだけでもいいけどね。