中学生向けの筋トレを教えてください

質問

初めまして
今回質問したいことは筋トレについてです。
僕は中学生です。運動部に入っているので自宅で出来る筋トレの方法
ガ知りたいです。何かいい方法があったらぜひ教えてください。
道具はダンベルのみあります。出来れば詳しく教えてください。
それと何時ごろにやったらいいのか、どれくらいのペースでやったらいいのかも教えてください。

回答No.2

nicechamp

腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット、あとあれば縄跳びですね。
時間は食前。トレーニング後にタンパク質を摂ると効果的ですので。
ペースって週に何回とかですか？それとも1日にやる時のペースですか？
前者なら、軽いメニューなら毎日、ハードなら週3日で。後者なら無理のないペースでどうぞ。

お礼

ありがとうございます。
参考になりました。

回答No.1

lackyy

体格と何の運動部か分からなのでうまくいえませんが。
ダンベルを使う場合は負荷をかけ過ぎないでください。
成長期なので十分注意してください。
又、筋肉をつけるには疲労（運動）回復（疲れを取る）超回復（筋肉が付く）の周期があります。
それも個人差があり、どの程度の間隔がベストかの判断も難しいですね。
毎日やることより、楽しく休息は十分に取るほうが良い結果がでると思います。
参考になれば幸いです。

お礼

ありがとうございます。
中学生で身長は１６５センチで体重は４５キロぐらいです。
体格はよくないです。何キロぐらいのダンベルを使えばいいのでしょうか？