どんな体操をしても腿の前側にしか効かない

質問

ももの太さとお尻の垂れに悩み、
色々な本を買って試しました。

スロトレ、体幹。。。
毎日10分程度ですが、もう何年も
夜の体操は欠かしません。

しかし、いつも筋肉痛になるのは、
前腿や違う部位ばかりで、
お尻や腿の内側、外側には
効果も変化もありません！

よく言われる、四つん這いで
足を後ろに蹴り上げる運動や
寝そべってお尻を持ち上げる運動も
一切効果がありません。

腿やお尻に本当に効く動きを
教えてください。

回答No.6

kinoko328

筋トレで大事なのは、使う筋肉を意識してやる事です。

太腿やお尻を鍛えたいならスクワットが1番。
他の方も書かれてるように、スクワットにも色々な種類があるのでそれを使い分けて下さい。
自重で10回が楽に出来るなら2Lのペットボトルやダンベルを持って10回目安×3セットやる事・そして筋肉をつけたいなら適切な食事管理も必須です。
どんなに運動しても適切な負荷・栄養がなければ筋肉は育ちません。

回答No.5

mudpuppet

考え方が逆ですね。
質問者さんは体の裏側を鍛えてどうにかしようという段階ではなく、
体の前側に無駄な力をかけず筋肉を使わないということを重視すべき。
一言でいうと、体の使い方が下手ということです。

その上でご質問に答えますと
腿やお尻に効くのはランジやブルガリアンスクワットが良いでしょう。
しかし先に述べた体の前面を極力使わないというのが前提。
このことを理解できる人に直接習うのが良いと思います。

回答No.4

eroero4649

お尻やハムストリングス（太腿の裏側）は大きくて力がある筋肉ですので、太腿前面に比べれば筋肉痛にはなりづらいです。
おそらく効果がないと感じるのは、今の負荷では負荷不足で筋肉痛になるほどの運動量に達していないということなのだと思います。

また、ずっと同じ運動量を続けていれば一般的には太腿前面の筋肉なども鍛えられてきて段々同じ運動量では筋肉痛を感じなくなってくると思うのですが、他の部位は筋肉痛が起きるとしたら、他の部分も思うほど鍛えられていないという可能性も考えられますね。
筋肉痛があるからといって効果が出ているというわけではありません。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

普段の生活はどうですか？
ヒールで歩いたりしますか？

ヒールは結構効果的です。

後は、ハムストリングスの部分を鍛えたいなら
スクワットと蹴り上げです。

効果がないということはどの時点で停めらるかです。
後ろにいすを置いてもいいので
ゆっくりどの時点で一番ヒップに聞いてくるか判りますか？

後は、大股で歩くことです。
大股だ歩くと後ろに来た足を前にするために
軸足になったほうに力が入ります。
家の中だったらこれを交互に。

それとトレイシーメゾットのDVDは割と聞きますよ。

バレエの動きを取り入れているのでバランスよくなります。

DVDが中古でお安いので１を買って試すと
効果が出てくると思います。

頑張ってくださいね。
http://脚やせ方法.jp/?p=406

お礼

お恥ずかしながら、トレイシーメソッド、
2ヶ月試して効果がなくやめてしまいました。

普段はハイヒールははかず、ぺったんこの靴
ばかりです。

止める高さも大事なんですね。
試してみると、たしかにヒップに効いてる
感じがする位置がありました!

ありがとうございます。
がんばってみます。

回答No.2

bekky1

https://www.youtube.com/watch?v=GKowYaoKbq0

１０分で寝る前にちょこっとやって、効いた！はいささかならず、欲張りすぎです。
そもそも、あなたがやってるような運動で、「いつも筋肉痛」になるぐらいなら
筋力が全体としても不足です。
黒人の様な立派なお尻（だけ）には日本人はならない。
あのお尻に匹敵するには、其の周囲を固めないとね。

この動画（８分ちょっと）は違います。
私でも、２日は筋肉痛でイテテ。
騙されたと思って、１週間やってみましょう。
汗だくです。
そして、腰回りがかなりしっかりとして来ますから。

ただ、夜寝る前には不向きです。

お礼

黒人のようなお尻はめざしていません。
ただ、若いころからピーマンのような
不恰好なお尻がコンプレックスで。。。

根性はあると思うので、頑張ります!
ありがとうございました。

回答No.1

go_gohide

ももの太さとお尻の垂れに効果がある体操はありません。
というのは垂れてしまったお尻の筋肉を少しでも回復させたい
のであれば、10分程度の体操では無理です。
運動でもそうですが有酸素運動をするには最低でも30分以上
必要です。10分程度の体操では身体をほぐしている程度です。
それと寝る前というのは体温が下がって来ているので
その時期に体操してもほとんど効果はないです。
それであれば、頭の後ろに手を組んで大股で一歩ずつ踏み込んで
ゆっくり歩くことです。これなら自宅でもできますからね

補足

10分程度でも、継続が大事だと思って
毎日頑張っていました。
意味がないのならやめようと思います。

毎日30分のウォーキング後にエアロバイクも
始めましたが、何が良いのか。。。