カロリー制限についておしえてください。

質問

私は今36歳、172センチの成人男性なのですが、ダイエットしようとおもい。質問します。成人男性１７２センチの必要カロリーは2177カロリー位が丁度いいと載っていました。自分の普段からの食事を計算しましたらかなりオーバーしていましたので、一日だいたい2033カロリー位に減らそうと思うのですが、危険でしょうか。教えてください。

回答No.6

foodietrainee · ベストアンサー

私も30代後半ですので、ぜひ回答させてください。

食事制限は簡単な様で非常に難しいです。人間の欲を急に制限するとストレスになりますので、段階的に進めていく事をお勧めします。まずはooesyundeiさんに適した標準摂取カロリー（2200kcal）まで持って行きましょう。例えば、今の食生活の合計摂取カロリーが標準カロリーの1.2倍程度なら、今の食生活を2割ほど削る必要があるので、まずは1割削ってみて（1割残す）、慣れてきたら2割と行った様に削る割合を増やしていくのがお勧めです。3食を2食に、の様な極端な食事制限は、相当な覚悟がないと続かないのでお勧めしません。

一度標準摂取カロリーまで持っていく事ができれば、その先の、140kcal（ご飯1膳の半分）程度のカロリー制限は簡単でしょう。

今ooesyundeiさんの体脂肪率を20%（36歳だと標準）と仮定します。その場合、除くべき体脂肪が十分あると思いますので、脂肪を減らす事によるダイエットは難しくはありません（もし体脂肪率が10%前後だと脂肪を減らすのは極端に難しくなります）。脂肪1kgのカロリーは7200kcalですので、毎日140kcalずつ減らすと、単純計算で2ヶ月弱で脂肪を1kg落とす事ができます。

もっと短期間で脂肪を燃焼させたいのであれば、摂取カロリーだけでなく消費カロリーもコントロールするべきです。運動が苦手な人でも「プランク」などの静的な体幹トレーニングを、自宅でテレビを見ながら数分間行うだけで、消費カロリーが40～50kcal増えますし、朝行うとその日の基礎代謝があがるので、さらに消費カロリーが40～50kcal増えます。これで2ヶ月かかっていた脂肪燃焼が1ヶ月に短縮できるでしょう。

さらに短縮されたい場合、筋トレ用のサプリをお勧めします。消費カロリーをさらに増やすには、運動をするか、基礎代謝を上げるしかありません。基礎代謝を上げる一番の方法は、筋肉量を増やす事。体幹トレーニングで筋肉量（インナーマッスル、深層筋）を増やす事ができますが、その筋肉量をさらに増やしてくれるのがHMBというサプリ。

HMBサプリは筋肉の合成を促進する効果が期待でき、筋肉量を効率的に増やすためにうってつけのサプリです。アメリカでは随分前から筋トレ用のサプリとして人気がありましたが、日本ではここ2年で一気に人気が出てきました。すでに多くの商品が出回っているので何がいいかというのはしっかりと確認するべきですが、ここの比較サイトは、価格や成分だけでなく多角的にいろんな商品を評価していますので、参考程度でもぜひご覧ください。

HMBサプリ比較ランキング
http://workout-tiger.hatenablog.com/entry/hmb-ranking

もし、筋肉の元となるタンパク質をあまり取れていない様でしたら、プロテインパウダーをとる事をお勧めします。プロテインパウダーは、どこのドラッグストアでも大体売っています。一番有名なのがSAVASという明治が出しているブランドですが、こちらで全く問題ないと思います。とはいえ、一番重要なのは十分なタンパク質を食事からとる事です。

頑張ってください！

参考URL：

http://workout-tiger.hatenablog.com/entry/hmb-ranking

お礼

回答ありがとうございました。カロリー制限のアドバイス大変参考になりました。何とか自分で管理表を作って管理しようと思います。貴重な回答ありがとうございました。助かりました！

回答No.4

kaitara1

定期健診でヘモグロビンa1Cの値が正常で特に肥満がないのなら、今まで通りでよいのではと思います。体をどのくらい使う日常生活であるかは重要です。

補足

回答ありがとうございます。コレステロールや中性脂肪が高いので主治医から、痩せるように言われました。因みに今の体重は75キログラムです。

回答No.1

toiawasedesuyo

５７歳　男性
カロリー消費は生活スタイルで変わります
自分の体と相談して下さい