- ベストアンサー
教えてください！！
あと２週間で２．５キロ程痩せなければいけなくなりました。グローバルココアで置き換えダイエットをしていますが、今までもそういうダイエットを繰り返してきたため、結果が出ません。 運動、筋トレ、食事方法その他何でも構いません。 どなたか良い方法を教えてください！！ 身長160cm、体重56.8kgで、目標は54kgです。
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数7
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
加圧トレーニングが超お勧めですよ！→http://www.phenix.co.jp/kaats/ 私はこれでぐんぐんダイエットできています。 筋力が付いていくと基礎代謝があがっていくため、脂肪燃焼率が高くなって痩せるスピードが増し、食べても太りにくい身体となります。 ただ、脂肪に変わって筋肉が付いていくので、スリムで美しい体型にはなって行きますが、極端な体重減少は期待してはいけないです。 なぜなら、脂肪よりも筋肉の方が質量があるから、脂肪に変わる筋肉分の重さがあるので、極端な体重減少には無理があります。 体重どうのこうのより、女優みたく、均整の取れた美しいラインを目指した方が良いと思います。 ダイエットされる方は、良く体重だけで判断してしまうのですが、そうではなく体脂肪率をメインに考えた方がいいですよ。 運動して筋肉付けて、脂肪燃焼効率の良い身体に作り変えるのです。 ダイエット中の食事は、一日1800kcal～2000kcalくらいにして、朝昼はしっかりと食べ、夜はタンパク質や食物繊維のみ摂取、油・糖分・炭水化物はやめましょう。 トレーニング後は、大豆ペプチドのプロティンもしくは無調整豆乳を十分摂取して下さい。 ちなみに、夜の食事は、就寝４～５時間前に取ることです。 トレーニング後に、一日３０分～６０分くらいの軽いジョギング（または早歩きウォーキング）を行えば、脂肪燃焼がさらに加速します。 私はこの方法で、３週間で３ｋｇ落ちましたよ！ 参考までにトレーニングメニューを書いておきます。 ・夕食後、腹筋をできる限りの数ｘ２セット、その後に加圧トレーニングｘ２～３セット ・トレーニング後、大豆ペプチドのプロティン（もしくは無調整豆乳）を摂取 ・その後、軽いジョギング（または早歩きウォーキング）を６０分間 ・終わってから、熱めのお風呂に長めに入浴 ・そして就寝前に、もう一度、大豆ペプチドのプロティン（もしくは無調整豆乳）を摂取 以上です。 補助的に使っているサプリとして参考までに ・L－カルニチン ・共役リノール酸 ・クエン酸 ・サイリウム 以上、書き込んでみましたが、あなたはすでに５月からウォーキング等でダイエットされてきているのであれば、そのまま続けて焦る必要はないですよ。 おそらく、停滞期に入っているから、体重が落ちなくなっているだけだと思います。 やめないで、あと一ヶ月も続けていれば、また減り始めて行きます。 彼氏と、どんな約束しているのかわかりませんが、停滞期に入っていることをきちんと説明し、順調にダイエットは進んでいるんだということを理解してもらった方がいいですよ。 ダイエットは、単に体重の変化だけでみることはできないですから。
その他の回答 (4)
- Quattro99
- ベストアンサー率32% (1034/3212)
滞留便というものはありますが、宿便というものは存在しないそうです。 腸の内壁はものすごいスピードで新陳代謝しており、便の大部分はその残骸です（皮膚でいう垢のようなもの）。ですから、宿便といわれているような内壁にこびりついたものは存在できないのだそうです。大変なスピードで内壁自体が崩れ落ち続けていますから。
お礼
では、水やお湯で流す（？）のは自然に出てくるのを先に出すだけ、ということになるんでしょうか？ その場合は便秘でなければ関係なくなるような気がしますが…
- ai525
- ベストアンサー率8% (5/57)
宿便を出すって言うのはどうでしょうか？ 以前何度かしたことがあるのですが、けっこうすっきりしますよ。 ただ最初はきつくって、ちょっと入れただけで我慢できなくなるんだけど、最終的には１．５Ｌ位入れて１５分くらい我慢するといいみたいです。 それを・・・確か３セットだったかな。 出てきたお湯の水かきれいになるまでだったと思います。 でも、ほんと、それだけするともう体力の限界って感じになります。 下に参考ＵＲＬを入れましたが、こういった器具を買わなくっても、ホームセンターとかで金魚用のホースと栓とかで代用できましたよ。
お礼
回答ありがとうございます。 ちょっと怖い気もしますが、それで少しでも軽くなるのであればやってみようと思います(^^) （私は便秘になったことが無いんですが、宿便に関しては関係ありませんよね？） 体に悪いわけではないでしょうし… 水やお湯の他に、コーヒーでするというのを雑誌で見かけたことがあるんですが、どちらが良いんでしょうか？よろしければ教えてください。
まずは、よく噛んで満腹中枢を刺激して、少ない食事で満腹感を得ること。
お礼
回答ありがとうございます。 グローバルココアは本当にすぐお腹が空いてしまうので、一緒に摂る食品を良く噛みながら少しでも満腹かを得られるように頑張りたいと思います。
- Quattro99
- ベストアンサー率32% (1034/3212)
摂取カロリーを制限するのには限度があるでしょうから、あとは消費カロリーを増やすしかないと思います。つまり、運動です。でも、急激な運動はおなかが減るばかりであまり体重減少に役立たないでしょうし（おなかが減ると食べちゃうから）、体をこわすことにもなりかねません。いわゆる有酸素運動を関節等に負担のかからない方法でやるのがいいと思います。夏ですし、水泳はどうでしょうか。泳がなくてもプールで歩けば、相当なカロリー消費になりますし、関節への負担も小さいと思います。 筋トレはあと2週間という期限付きでは効果が期待できないと思います。 しかし、なんでまた、ウエストを3cmとかスタイルの問題じゃなくて体重2.5kgが目標なんです？
お礼
早速の回答ありがとうございます。 やっぱり運動が一番なんですね。 無理に減らしてすぐに戻ってしまうというのは嫌ですし… 減らさなければいけないのは、彼氏との約束なんです。５月から始めて、これまでは順調に一ヶ月で２kgずつ落としてきたんですが（ウォーキング等で）今月は全く減らず、期限まで２週間を切ってしまって焦っています。
お礼
とても詳しく記入してくださってありがとうございます。URLからHPを見ましたが…結構なお値段ですね(^^; でも、THUBANさんが実際に使われて効果が出ているようですし、今後のために購入してようかなと思います。（トレーニングメニューは早速真似させていただきます！） 食事内容なども、とても参考になりました。 彼氏にも説明して、理解してもらえるように頑張ります。