トレーニングについて
こんにちは。私は大学２年生で、運動部に所属しています。
冬休みに入るのでスタミナをつけようと思い走ることにしたのですが、効果的なトレーニング方法が分かりません。
以下の質問に答えていただけないでしょうか？
【１】トレーニングに良い時間帯（早朝、夜など）
【２】トレーニング時に音楽を聴きながらでも良いのか
【３】トレーニングは何日おきくらいに行うのが効果的なのか
【４】距離でくぎるべきか、時間でくぎるべきか
学校でも以前からスタミナは行っていたためトレーニング自体に対する疑問はあまりないのですが、上で挙げたような疑問には先輩たちもあまり詳しくないようで、きちんとした答えが見つかりませんでした。
【３】については「毎日行うのは疲労の原因になるから１日おきくらいにやるのがベスト」というのを聞いたことがあるのですが、こちらも曖昧です。
スタミナの他には、冬休み前から続けている筋トレを引き続き行う予定です。
腕立て（20回）・スクワット（20回）・ワンハンドローイング（20回）・腹筋（30回）・背筋（30回）・シングルレッグヒールレイズ（片足20回）
というメニューで１セットで、基本２セットです。冬休み中はそれぞれの回数を増やすか、もう１セット増やすかしようと考えています。
こちらの方にもなにか良いアドバイスありましたらお願いします。
冬休み明けには今より少しでも体力面で成長していたいなと思うので、ご協力お願いします！
