1kgを1000回の鉄アレイトレーニング

質問

1kgを1000回
2kgを500回
5kgを200回
で効果が異なると思いますが、ダイエット目的でやっている場合、1kgを1000回（ひじを曲げて腕を鍛えるトレーニングです。）を続けたほうが良いでしょうか。
それとも、適当な重さ、2kgの500回くらいが良いでしょうか。
(2kgを1000回は出来ません・・・)

筋トレ目的の場合は10回以上出来る負荷では効果がないと聞いたのですが、ダイエット目的ではとにかく回数と時間という認識の方で間違ってないですか？

回答No.4

civliv · ベストアンサー

運動をすることはいいことです。時間が許すなら続けても結構かとは思いますが、ダイエットという目的からいうと効果には疑問もあるところですね。

ダイエットでこういったことをする場合、目的は二つに分かれると思います。一つ目は筋肉の量を増やして基礎代謝量を増やすことにより恒常的にエネルギー消費の大きい体を作る。二つ目はその運動それ自体でエネルギー消費する。一つ目の場合は10回前後で限界になる負荷で行うものですから、今回は二つ目の目的で行っていると思います。
この場合はその運動でエネルギーを消費するのが目的なので、大変な運動なほどオススメということになるのですが、ダイエットで消費したい脂肪はある一定の運動量までは運動量が増えた分だけ脂肪の消費もあがるけれども、ある一定の運動量以上は脂肪の消費が増えないという性質があります。ですので、ダイエットの場合この運動量になるように運動量を調整してそれを出来るだけ長く続けるのが効率の良い方法です。この運動量を厳密に調べるのは簡単ではないのですが、息が荒くならない手前位の運動量というのがひとつの目安になります。
ですので、今回の質問に素直に答えると息が荒くならないなら一番重いものでやり、それでも余裕があるのなら動作をすばやくしてみるというのが回答になるでしょう。

しかし、最初に効果に疑問があるといったとおり実はこの運動あまりオススメできません。なぜかというと腕は体の中の筋肉としてはそれほど大きなものではないので、上に挙げた効率の良い運動量にするには難しいし、仮に出来たとしても長い時間続けられないからです。こういった目的でやる場合は出来るだけ体全体を使ったものがオススメで、水泳であるとかエアロビックスのような全身運動、そういったものが難しいのであれば手軽でありながら使う筋肉が多い足を使ったランニングや自転車などが候補に上がります。スポーツクラブでもこういった運動の設備は定番ですね。上に上げたようなトレーニングが体が怪我をしていたり、その他の事情で出来ないということであれば次善の策として今している運動でダイエットするというのも無くはないと思いますが、効率から考えるに効果を実感するのは難しいのではないかと思います。

お礼

ありがとうございました

回答No.3

isoworld

エネルギーを消費する筋肉は足にたくさんあり、腕にある筋肉量は足に比べて僅かです。なので、腕の運動を少々やったところで（効果がゼロとは言わないまでも）目的からすると時間のムダです。

　どうせ1,000回もやるのなら、鉄アレイなど使わず、立ったりしゃがんだりを1,000回繰り返すことです。

回答No.2

noname#175206

>ダイエット目的ではとにかく回数と時間という認識の方で間違ってないですか？

　間違ってます。ダイエット目的でも、6～12回が限界の強度でやるべきです。しかも、やるべきは腕のような小さな筋肉ではなく、脚を含む体幹です。やってみると分かりますが、そういうトレ後は一両日体がぽかぽかします。このとき体脂肪が燃焼しています。
　そういう筋トレをしても、女性の場合はムキムキになったりしません（なれない）。筋肥大のためには、体脂肪もつくくらい食べなければならないのですが、維持カロリーまたはアンダーカロリーでは男性でも筋肥大しません。

回答No.1

flashbeam

おもいきり間違っていると思います
筋トレ目的ではなくダイエット目的とおっしゃいますが、鉄アレイの上げ下げは“筋トレ”ではないのでしょうか。
もし筋トレであるのなら、減量目的だろうと筋肥大目的だろうと負荷が大きくないと効果がありませんよ。
1kgなんて毛みたいな重さの鉄アレイを他に何の目的もなしに1000回も上げ下げするだけなんて人生の無駄です。むしろ鉄アレイなんかいらない。腕そのものだって重さはありますから。

家の掃除したり、料理したり、歩いてスーパーに行ってコメでも買って来る方がよっぽどいい運動になります。