トレーニング量について（ロードバイク）

質問

ロードバイクのトレーニングをしているのですが、伸び悩んでいるのでアドバイスをいただけたらと思います。
トレーニング本やネット上のブログを見ると、多くの場合１時間程度で完結するローラートレーニングを平日３日と週末に実走する人が多いように感じるのですが、時間さえ取れれば１回のトレーニング時間を伸ばした方が効果が大きいのでしょうか？
トレーニング時間を伸ばすとオーバートレーニングになるとか、密度が薄くなるとか、逆効果になるのでしょうか？
短期間で速くなれないのは分かっているのですが、できるだけ効果的に、短期間で速くなれる方法が知りたいです。

回答No.1

noname#247529 · ベストアンサー

この場合、短時間で高い効果を生むのは、インターバルトレーニングが良いと思います。

5分高強度で運動して、一分休むこれを何回か繰り返す感じです。
休むのは完全に止まるより、力を抜いてくるくる回すのが疲労回復には良いと思います。

ただ、体は慣れるもの、一週間に一度は、LSD、ロング、スロー、ディスタンス
長距離をゆっくり走るを混ぜたりして、身体に時々新しい刺激を与えるのが良さそうです。

他に、自転車のみでは骨に刺激がないようですし、爪先立ちから床にドスンと降りるのを一日一回、30回くらいかなしたらいいようにも思います。まあ、ジョギングとか出来れば一番なのでしょう。

後、ロードバイクは姿勢の固定に体幹を使います。腹筋背筋を筋トレで鍛えましょう。

こんな感じかなと思います。
NHK-BS1のチャリダーなどを見たりした素人考えですが、いかがでしょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。
骨に刺激ですか！考えたこともありませんでした。ジョギングは苦手なので、つま先立ちドスンをやってみたいと思います。
筋トレも必要なのですね。余った時間をローラー以外のトレーニング時間に充てるのもいいかもしれませんね。