マルトデキストリンの使い方

質問

筋トレをしていています。
漠然とカロリー摂取の増加目的で「マルトデキストリン」を
朝プロテインと一緒に飲んでいるのですが
筋トレなどしていない状態で
マルトデキストリンをとると、体内の脂肪とくっついてしまうみたいに聞いたのですが
そうなんですか？？

マルトデキストリンの効果的な使い方は
BCAAなどと混ぜて筋トレの途中で飲むからこそ
筋肉肥大に効果があるという認識で合っていますか？？

今はマルトデキストリンからインスタントオーツに変えてますが
この対処法は合ってますか？？

回答No.1

craig_24

脂肪とくっつくとかはないです．
他の炭水化物と同じで，摂取すると血糖値が上がりインスリンが分泌されます．
インスリンは筋肉の合成にも働きますが，脂肪の合成も助ける働きもあります．
トレーニングなどをしてから3時間くらいはこのインスリンが筋肉に働きやすくなっているのでトレ後にタンパク質と一緒にマルトデキストリンを多く摂れば筋肉の合成が高まり，体脂肪の合成はそこまで行われません．
もちろんトレーニング中の迅速なエネルギー補給にも有効です．
逆にトレーニングしていない状態のときはインスリンは脂肪の合成にも使われるので血糖値を急上昇させるもの(高GIのもの)は体脂肪を増やす可能性があるということですね．
普段の炭水化物の摂取においてなるべく体脂肪を増やしたくないなら低GIのものを選んだ方が良いのでオートミールは良いと思います．