筋肥大のための摂取カロリーについて

質問

私は、あまり脂肪をつけずに１年で３～５キロの筋肉をつけたいと筋トレをしてる２４歳の男性です。
　で質問なんですが、筋肉をつけるためには消費カロリーより摂取カロリーを多くしなければなりません。そこでなんですが、筋トレをしない日（休養日）は、どれくらいカロリーをとればよいのでしょうか？筋トレする日と同じカロリーを摂るべきなのでしょうか？または、筋トレしない日は何もしない分カロリーをおさえるべきですか？よく聞くのが、筋トレしない日もする日も同じ摂取カロリーにすると、ボディビルの人たちは言いますが、やはり筋肥大をめざすなら同じカロリーにすべきですか？

回答No.4

powerup504 · ベストアンサー

こんにちは、No.2です。

低脂肪を具体的数値で表すのは私にはできません。
太りやすい体質のようですが、ちょっと神経質になり過ぎです。
本当に筋肉をつけたいのであれば食べなきゃダメです。
で、本気で筋トレをする。
この繰り返しではないでしょうか。

No.3様はかなり本格的にトレーニングをされておられるのでタンパク質の摂取量が多いと思います。
プロティンの摂取過多は内臓に負担がかかりますのでご自身の体調と相談しながら行って下さい。

回答No.3

s_papa

脂肪をつけずに筋肉をつけるのは結構難しいです。
ボディビルダーは筋肉をつける時期には脂肪も筋肉と同じくらいつけます。そのくらい蛋白質を充分に摂取しなければならないのです。また、摂取カロリーに気をとられすぎないで質を吟味してください。基本は蛋白質を体重の2倍以上摂取してください。(体重60kgの人であれば120g)出来るだけ脂質の少ない物が良いです。ササミや胸肉(皮ははずす事)が良いです。魚であればマグロの赤身。ツナ缶はおやつ代わりにどうぞ。
プロテインは必須です。特に筋トレ直後は成長ホルモンが分泌されるので、筋肥大のチャンス。この時間を逃す手はありません。ここで吸収が早いプロテインの登場です。特にホエイ系のプロテインは味もよく吸収が抜群に早いのでお勧めです。
なお、蛋白質は1度に50g以上は摂取できません。(脂肪になってしまう。)何度かに分けて摂取してください。
なお、筋トレしない日も蛋白質を体重×2以上摂取してください。

回答No.2

powerup504

こんにちは。

どんどん食べて大きくしましょう。
脂肪を恐れていては大きくなりません。
（でも、程々に恐れて下さい（笑））
5食、6食すればいいのですが、会社勤めではなかなかそうもいきませんね。
私はノンオイルシーチキンの缶詰を引き出しに忍ばせてます。
で、休憩時間にこそっと食べてます。

『お腹が空いた』と感じた時点では既に遅いので、そうなる前にカロリー摂取できるといいのですが。

補足

よく、バルクアップは高たんぱく低脂肪と言いますが、低脂肪って具体的にどれくらいなのですか？

回答No.1

noname#11867

同じカロリーにすべきです。筋肉はトレーニング時や直後にだけ成長する訳ではないですからね。

補足

でしたら、筋トレ日（有酸素もする時は約３０００くらいです）に２７００カロリー摂ったとして、なにもない日２７００カロリー摂ると、成人男性で何もしないようなときの摂取カロリーは２２００くらいですが、５００も差がありますが大丈夫なんでしょうか？というのも私は昔、肥満でしたのでわりと太りやすい体質なのです。再度アドバイス願います