ＢＣＡＡ過剰摂取の影響

質問

週2回筋トレをしている40代男子です
一回の筋トレ所要時間4～5時間、全身を一日で終わらせます
（上半身だけとか、下半身だけとか…など分けずに一気に終わらせる）
今まではトレーニング時にホエイ系プロテインのみを使っていました
最近、ＢＣＡＡ系アミノ酸もはじめました
今の摂取タイミングは
筋トレを始める前にホエイ系プロテイン、
トレなかばでＢＣＡＡを通常一回に摂取する量の7割程度、
トレ終了後ＢＣＡＡを通常一回に摂取する量の10割、
さらに寝る前、同様に7～10割のＢＣＡＡを摂取しています
トレーニングしない日は、摂取しません
このような摂取は
過剰摂取のムダ以外に、健康上や筋肥大上、不都合はあるのでしょうか？

回答No.1

simakawa · ベストアンサー

成人の1日に必要な量は体重1kgあたりバリン18mg、ロイシン36mg、イソロイシン23mgです。(厚生労働省策定；日本人の食事摂取基準2005年版より)サプリメントで摂る場合は上記の量を超えないようにしましょう。
BCAAに限らず、１日に10ｇ以上のアミノ酸を摂取するとショック症状を起こすことが報告されています。不用意な過剰摂取は避けましょう。
過剰摂取は大変危険です。BCAA含有のドリンクはだいたい500mlあたり2～4gが相場です。食事からの摂取も考えて飲む量を調整しましょう。
過剰なプロテインは腎臓に負担がかかるだけでなく、体脂肪として蓄えられ、蓄えられなかった分は尿として出たり、顔などに吹き出ものができる場合があります。
　　　http://www.oaks-sports.co.jp/pickup/sapuri/0705.html
　　　http://topnet.gr.jp/Hsiori/SUPLLE/amino.htm
　　　http://www.ginga573.com/004/0015.html

お礼

なるほど…とり過ぎはやはり良くないのですね
ありがとうございました。