ダイエット プロテイン

質問

お世話になります。
ダイエット目的ではなかったのですが、マラソン大会に出ることとなり、週5日ペースで5kmを走っています。

そもそもメタボ体型なので、どうせ運動するならば体重も減らせればと思い、相談させていただければと思います。

走るのは夜で、疲労回復効果があると聞き、5キロのインターバルランの後に ウィダーのリカバリーパワープロテインを一回分飲むようにしています。
いつもはこの後に食事をして数時間後に寝ていますが、もし、この晩御飯を抜き ラン後のプロテインだけにするのはダイエット、疲労回復に有効なのでしょうか？

ランニングウォッチでは、毎回のランでおよそ340kcalの消費と出ています。

朝ごはんは食べ無いことが多いです。

アドバイス、宜しくお願い致します。

回答No.1

Dr_Hyper · ベストアンサー

たぶん，なれてくると体重が増加していくと思います。
筋肉のほうが脂肪よりも重いので，余計に増加します。ウィダーのリカバリーパワープロテインは体作りのための補助食品ですし，5kmのインターバルランだと，有酸素運動といっても運動の時間もあまり長くなく消費カロリーも高くありません。０よりは絶対に良いと思いますが，体重計にのって楽しいのは２ヶ月ぐらいまででは無いでしょうか。筋肉トレーニングをしていないのに，リカバリーパワープロテインて糖質を沢山取るのはやめた方がいいと思います。

確かに夕食を抜けばそれなりに体重は減少すると思いますが，それをずっと続けるのはかなり辛いでしょうし，それをやめてしまってはリバウンドのためにダイエットしたようなものになってしまいます。
食事はあるていど満足できるようにして，このようなサプリは最初は最小限でいいと思いますよ。筋トレをしっかり始めてから考えればいい補助食品だと思います。

お礼

DR_Hyper さん
先日はトレーニングのアドバイスをいただき有難う御座いました。
そして、今回もお力をいただき有難う御座います☆

プロテインは、少し疲れたな～っていう時のみにしてみますね。

ダイエットを含めたトレーニングのために、ゆっくり長く走るメニューも取り入れてみたいと思います。

有難う御座います。

回答No.3

kinoko328

プロテイン=タンパク質です。

有酸素運動しかしてないのならホエイプロテインは不要に思います。

特にリカバリーは糖質も含まれている=高負荷の筋トレによって失われた糖質補給も兼ねています。
＊糖質は筋肉の修復や合成にも必要な栄養素です。
これは筋トレ上級者向きのプロテインです。

ただダイエット中との事なので食事制限によってタンパク質が不足していると思います。
タンパク質の1日摂取目安は体重×1g～です。

もし不足しているのならソイかカゼインプロテインを飲むと良いですよ。
朝食を食べないのなら朝食代わりに飲むとか。

ソイなら脂肪燃焼効果も少し期待できます。

お礼

ご回答有難う御座いました。
多くのランナーさんブログで紹介されていたので、つい買ってしまったのですが、皆さん上級者さんだったんですね。
早速　ウィダーの大豆プロテインなるものを購入してみたいと思います。
有難う御座いました。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

プロテインは最終的には太ると思います。

もう少しプラスできるのなら
スクワットなどを取り入れて
少し腿の筋肉を鍛えることをお勧めします。

腹筋より筋肉が大きいので効果的です。

5キロをどのくらいの速さで走っているか判りませんが
ウォーキングやスロージョギングなどで
緩急をつけて運動するようにするといいと思います。

身体が付かれているときは早めのウォーキングとか
バランスを取って運動することで
無理せず続けられると思います。

頑張ってくださいね。

ご参考になれば幸いです。

https://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601

http://kintorecamp.com/squat-mistakes-solutions/

お礼

ご回答有難う御座いました。
プロテインは、ガリガリの長男に飲ませるようにしますね 笑

まだ走り始めて一週間なんです。5キロを5分半/kmで走るのが今の限界です。
ついつい追い込んで走ってしまうので、もう少しゆっくり長く走ってみる日を作り、休息日にはスクワットを取り入れてみます。
リンク先、拝見しました。スクワット、奥が深いんですね。

有難う御座いました。