ダイエットをするのでアドバイス下さい！！

質問

私は9月24日から、「１４日間集中ダイエット！」を
しようと思っています。目標は、-5キロ～-３キロです。
考えている内容としては、

・部活３時間（かなりハード）←サウナスーツを着て
・夜ランニング（２キロ程）←サウナスーツを着て
・10分間ダッシュ←サウナスーツを着て
・夕食置き換え（プロテイン入りジュース）
・甘いもの（お菓子など）を食べない
・燃焼系サプリを飲む（プロテインなど）
・筋トレ
・お風呂でリンパマッサージ
・筋肉ほぐしジェルを塗る

です、１４日間だけなのでやってみせます(笑）

ほかに、アドバイスなどあったら教えてください。
また、下半身に効く筋トレなども教えていただきたいです。

私の体型は、身長160cm 体重　58キロ　です。
年齢は、14才です。

よろしくお願いします！！

回答No.5

noname#175206

小学生的な子ども体型だとしても、それに適した指標のローレル指数は142で標準上限の144（59kg）以下ですので、太り気味ですらありません。

　160cmもあれば、かなり大人体型のはずです。それに適した指標のBMIでは、22.7で適正です（適正範囲：47.4kg～64kg、最適体重：56.3kg）。

　ハードな部活をされておられるわけですから、スポーツ選手であるわけです。マラソン等の長距離走など、試合時に軽めが有利な種目もあることはありますし、体重制のスポーツでは、試合前に体を絞る必要があったりします。

　しかし、普段の練習時に適した体重は、試合に臨むときより重くなければいけません。試合本番のベストコンディションと、普段の練習時のベストコンディションは異なります。

　そういう、コンディションの使い分けを考えると、短期間で体を絞ることは悪くはありません。ただ、体脂肪を減らすという原料としては、お考えの方法にかなり間違いがあります。

>・部活３時間（かなりハード）←サウナスーツを着て
>・夜ランニング（２キロ程）←サウナスーツを着て
>・10分間ダッシュ←サウナスーツを着て

　サウナスーツは減量を妨げます。汗の量は増えて、運動直後には体重が減少したようになりますが、それは水分でしかありません。水を飲めば元通りです。

　サウナスーツを着ると、体温が上昇しやすく、それはばてることにつながり、同じように運動したつもりでも、運動量は下がります。

　体脂肪は汗からではなく、吐く息の二酸化炭素なって体から出て行きます。その効果を最も高めるには、ウェアを涼しめにして、汗が流れる手前に調整することです。

　汗が流れ落ちるようになるのは、体温の調整が追いつかなくなっている表れですので、できれば気温が低く、風があれば、そういう状態を避けやすく、運動強度が高めで長時間でき、体脂肪をたくさん燃やすことができます。

　これから、外気温は低下していきます。そういう工夫をしていくのがコツです。それと逆をやっては、辛いばかりで、効果が上がりません。少なくとも、サウナスーツは無しで行いましょう。

>・夕食置き換え（プロテイン入りジュース）

　夕食を置き換えては駄目です。特に炭水化物の摂取を避けるのは、翌日の運動効率を下げます。食べてすぐに動くためのエネルギーになるわけではないのです。運動でエネルギーを使い果たし、夕食を充分食べて、それが睡眠中に体中にエネルギーとして戻ります。

　相撲取りが朝食なしで猛稽古できるのも、夕食をたっぷり食べるからです（1日1万kcalも食べるので、それでも太りますが、夕食だから太るのではない）。夕食は、必ず充分に炭水化物を。そうすれば、翌日は朝から充分動ける状態になります。1日で使う体力に余裕さえあれば、早朝ジョギングも可能になります。

>・甘いもの（お菓子など）を食べない

　必ずしも正しくありません。激しい運動をたくさんこなすには、吸収の速い炭水化物（ブドウ糖が最速）の補給が必要になってきます。マラソンでも、体内に蓄えた炭水化物由来のエネルギー（グリコーゲン）が枯渇すると、途端にペースが落ちます。

　むしろ、炭水化物の補給により、運動を多くこなせることも多いのです。甘い物でも、チョコレートは油脂で高カロリーなので、あまり役に立ちません。羊羹なら脂質が少なく、吸収の速い炭水化物（砂糖）が多いので、適切です。ハードな山歩きでは、よく羊羹が利用されます。時間に余裕があれば、揚げずに焼いたせんべいなども役立ちます。

>・燃焼系サプリを飲む（プロテインなど）

　プロテインはタンパク質であって、運動効率は上がりません。倒れてしまう限界を高めるサプリはあることはありますが、上級者が極限までやらない限り、ほとんど効果はありません。そのお金は別のことに使った方がいいでしょう。

>・筋トレ

　きちんと重い物を持つものがいいですが、年齢的なことや、フォームを守らないと危険なことや、道具を揃えるのが大変ですから、「ゆっくりと、曲げ切らず、伸ばし切らず」で行うスロトレがいいでしょう。普通の筋トレを、そういう要領で行えばOKです。
　ダンベルの代りに、筋トレ用のラバーチューブも安全で良い道具です。スロトレに使うのは、もちろん良いです。

>・お風呂でリンパマッサージ

　減量とは無関係です。あまり強いマッサージは避けてください。皮膚を痛めます。

>・筋肉ほぐしジェルを塗る

　あまり効果は無いでしょう。睡眠時間を長く取ることが一番です。

回答No.4

keer

サウナスーツは無意味ですね、格闘技の計量のようにその瞬間だけ体重をパスすれば良いなら有効ですけど、結局水飲めば体重戻るので・・・

根本から間違ってますが、「１４日間集中ダイエット！」←コレがそもそもダメな考えです。
ダイエット止めたら間違いなく1ヶ月で元に戻りますし、2ヶ月で更に太るでしょうね。

痩せたいなら（←体重落としたいならとは違います）生活習慣の改善こそ必須です。
運動する習慣と間食しない習慣と食生活の改善です。
その中でも食生活（←家族の協力が必須）、と運動（←自分の努力）が2本の柱になります。
朝起きて顔を洗うごとくに朝のランニングや、寝る前に歯を磨くごとくに筋トレするとか、とにかく運動を日常の習慣（永久継続）にしないと絶対に痩せません。
既に部活等で運動してるなら、痩せない原因は間食でしょうね。

基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば良いんですが。
14歳であれば無理な食事制限は止めておいた方が良いです（間食止めるのは食事制限ではなくダイエットしたいなら当然のことです）、ネグレスト等で食事がレトルトやコンビニ弁当ばかりなら改善の余地有りですが・・・。

私も間食大好きで止められませんでしたが
それ以上に運動していた頃は痩せてました…今はアレですが
ビール1L（ジュース1Lに換算）とポテチ2袋をほぼ毎日、それでも170ｃｍで57kgキープしてました
往復40km（2時間）の自転車通勤と15～20分の筋トレと軽い食事制限（ビールとポテチは制限無しかよとか突っ込まないで）でしたが・・・

回答No.3

jside

サウナスーツの意味が判らないのですが？（笑）

サウナスーツ着ても水分が放出されるだけです。
見た目体重は減るでしょうが、本当の体重は変わりません。

あとお風呂のマッサージも意味ないですね。

まぁ14日間あれば、２ｋｇぐらいは痩せられるでしょう。
うまくいけば３ｋｇ痩せられるかもしれません。

ただし、14日後も「甘いものを食べない」を続けなければ
リバウンドします。

部活って運動部ですよね？
3時間もやってて、その体重ってことは普段から食い過ぎの証拠です。

回答No.2

osietete4

>夕食置き換え（プロテイン入りジュース）
これはよくないのでは？　ちゃんと食べたほうがいいです。※もちろんカロリー高すぎる食事はよくないですが。

回答No.1

bari_saku

無駄だと思いますよ～。

二週間後、うまくいけば3kgくらいは落ちているかもしれませんが、元の生活に戻して1ヶ月後には体重も元通りでしょう。

なぜそのように言い切るかは、ここの過去質問を読んで下さい。