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よく眠れる方法
最近なかなか眠れなくて困っています。寝れたとしても眠りが浅いのか、疲れがとれません。よく眠れる方法を教えてください。
- fukkizm
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- ヘルスケア(健康管理)
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- IXTYS
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- kimura1954
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- ganor
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前提条件として ・午後に珈琲、紅茶、お茶、栄養ドリンクなどカフェインを含むものを飲まない。 ・寝る前にうるさいテレビや音楽を聴かない。 ・暗く静かな環境で眠る。 ・枕は自分に適した高さのものを使う。 ・体を締め付ける格好では寝ない。 は必要だと思います。 よく眠れる方法としては ・寝室に好きな匂いのアロマや芳香剤を置く。 ・寝る前に一杯の日本酒を入れた熱すぎないお風呂に入る。 ・寝る前に温かい牛乳を飲む。 をすると落ち着いて眠れると思います。
お礼
色々なアドバイス本当にありがとうございます。 とても参考になります。 個人的に面白いと思ったのはお風呂に日本酒の案ですね。 お酒を飲んで寝ようと思ったことはあるのですが、お風呂には いれたことがなかったです。是非試してみようと思います。 本当にありがとうございました。
何の根拠もないですが、体験から話します。 私は悩み事がほとんど無いんで、そのせいかよく眠れます。いわゆる どこでも寝れるタイプで寝つきもよく、寝始めてから１５分経過した ら『今日は寝られへん・・・』と地獄を感じます。大体５～１０分で 寝るので曲をかけてもいつも３曲目は知らない程です＞＜ そんな私も寝れない・すぐ目が覚める時はあって、そんな時は彼氏と 喧嘩した時やトラブルや何かの不安がある時です。この時は全然寝れ ませんし、何度も目が覚めてしまいます。 なので寝る前に不安に感じる事を考えないようにするとか、解決する ようにしたらいいんじゃないか？と思います。 (すいません。真逆のタイプなんで憶測で言ってます。間違ってるかも 知れないので参考程度に聞いて下さい）
お礼
間違っているなんてとんでもないです！とても参考になります。 自分は変なところで気が小さいので、ベッドに入ってもその日あった トラブルを長々と思い出していたりします。 やっぱりそういう時はいつもよりもっと眠れない時間が長くなったり するんですよね。 それと、３曲目がわからないなんてうらやましいです（笑） たまにアルバムループしたりするほど寝れなかったりしますので。 とにかく、ストレスを少しでも減らして寝てみます。 ありがとうございました。
- nik670
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運動すると眠れますよ。
お礼
ズバリなアドバイスありがとうございます。 うー…運動ですか…そういえば最近は随分ご無沙汰な言葉です。。。 心に刻ませてもらいます。 ありがとうございました。
お医者さんへ行って、睡眠導入剤をもらうのが いいと思いますよ。 すぐにできる方法としては、夜に家に帰ってからは 照明を暗くする、牛乳を飲むなどでしょうか。
お礼
とても効果的な案ありがとうございます。 出来ればお薬には頼りたくないのですが（ちょっと怖いのです）、 いざという時は使ってみようと思います。 それと、やっぱり牛乳は効果があるのですね。 ちょっと頑張って飲んでみようと思います。 ありがとうございました。
お礼
丁寧な回答ありがとうございます。 夜にカフェイン系をガブ飲みというのは勇気がありますね（笑） それでもよく眠れるくらい効果があるならとても期待できると思います。 自分の部屋を調べてみたら南に向かって枕が置いてあったので、 今日からは逆に寝てみようと思います。 ありがとうございました。