簡単に深い眠りにつくためにできること

質問

いつも質問させていただいております。

２５歳男性です。
最近、精神面や肉体面で疲れが溜まっているのか
なかなか深い眠りについていないようです。

というのも先日スポーツクラブで汗を流しましたが
その翌日は筋肉痛はあったものの
驚くほど寝起きやその後の体調が良かったです。
また、昨日熱があり薬を飲んで寝たのですが
睡眠時間が少ないにも関わらず
今日の寝起きは素晴らしいものでした。（まだ熱はありますが）
要は疲れ果てたために深い眠りにつけたのかなぁと思っています。

運動すれば寝れるのは分かっています。
夜時間があれば散歩コースを歩いたりしてはいますが
そう毎日疲れ果てるまで運動するわけにはいきません。

深い眠り（良い眠り？）に付くために簡単に出来ること
やっていることがあれば、教えていただけないでしょうか
よろしくお願いします。

回答No.1

noname#99367 · ベストアンサー

最近、私はお布団に入ったら、小さい頃よくやった
　「のびのび～」
ということをしています。
全身力をいれて、背伸びするように伸びるんです。
１回やったらしっかり深呼吸をします。
これを、数回繰り返すと、身体の緊張がとれてよい睡眠がとれるような気がします。
また、あたためた牛乳をコップ１杯飲むのもいいですよ。

本当にぐっすりすっきり、いい睡眠摂りたいですよね。

お礼

回答ありがとうございます。

寝る前だとついつい忘れてしまいますが
ホットミルクはよいかもしれません。