初心者の階段を駆け上がるトレーニング

質問

自分は５kmのランニング中にある歩道橋などの階段を駆け上がっています。
なかなかランニングは習慣になっていません。
そのせいか、膝を痛めやすいです。調べによると階段を駆け下りると膝に大きな負荷がかかってよくないと知りました。
ランニングが習慣にならないうちは、階段のトレーニングは控えるべきでしょうか？
ちなみに足腰を鍛えてスタミナもパワーもつける目的で走っています。

回答No.2

ts0472

筋力アップであれば　インターバルトレーニングで良いんじゃないでしょうか？
短距離ランナーのような筋力
http://www.exeo-marathon.com/training2/training2_2.html

ランニング中に無酸素の全力疾走を取り入れる　街中ではちょっと迷惑で恥ずかしいかも知れませんが
階段は普段より早め程度で良いと思いますし　登りだけで足りると思います
こちらもインターバルで登りを早く　下りはクールダウン

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.1

cat-in-boots

これまでのトレーニング状況が分からないので、一般論ですが、
まずは平地での練習をしてランニングに必要な筋肉をつけるのが大事だと思います。
いきなりの坂道や昇降ランニングは、おっしゃるように膝に負担を掛けますので。

お礼

まずはランニングをしっかり定着させてからにします。
回答ありがとうございました。