ランニング 長めに1回??短め2回??

質問

ランニングについて、現在朝と夕方2回ランで合計12km走っています。
脂肪燃焼は20分経過してから…と聞くので、それぞれ、40分と30分でランニングしています。
そこで質問です。
今、朝10kmランを1回のみにするか、それとも今まで通り12kmを2回に分けるか迷っています。
体脂肪を減らすには、どちらにしても大差ないのでしょうか??

それと、もう一点。
辛くない程度のスピードで走っていますが、同じ距離を走る場合、ゆっくりめで、30分かけた方がいいのか、自分のなかで走れるスピードで20分で終えてしまうか…
脂肪が燃焼し始める時間を考慮した場合、同じ距離でも20分以上かけた方がいいのでしょうか??

宜しくお願いします。

回答No.1

Feb12 · ベストアンサー

最近だと、消費カロリーを計算するのにメッツという単位で考えることがメジャーになっていますが、それで計算すると運動の強度には依存せず、移動距離に比例すると考えて良いです。ゆっくりでも速くでもＯＫということで。
ただ、運動強度は強めにしたほうが心肺機能は高まりますし、筋肉も増えて基礎代謝も上がることを考えると、あまりゆっくりすぎるのも良くないだろうとは思います。

分けるかどうか？ですが、これは食事内容や時間にも依存すると思います。
脂肪燃焼＝有酸素運動ですが、運動して１分できちんと有酸素運動はしています。あくまで、無酸素運動との比率が時間を追って有酸素運動が増えるに過ぎません。
食事で糖質が多いのであればインスリン分泌量が増えて体脂肪にも変換されやすくなりますが、ここで食後１時間とかで運動して無酸素運動すると糖質を消費してインスリン分泌量が減るので、無酸素運動が多くても減量効果はあります。
もちろん、既についた体脂肪を消費したいのであれば、１回で長く運動するのが一番です。

それ以外の考えとして、わざわざ１日２回に分けて運動するのも、その後のシャワーや着替えの洗濯なども含めて無駄が多いのでする人は少ないやり方だとは思います。

お礼

詳しく解説して頂きありがとうございます。
移動距離で決まるのなら、早く走れる時は早い方が時間の節約になりますね。

今は10km走るのに1時間弱かかります。朝にそれだけの時間をとるのは難しく…でも、もうちょい早く起きればできなくもないといった状況です。
長い時間運動した方が蓄積された脂肪に効果があるのならば、もうちょっと早起きを頑張ってみようと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

hg3

＞脂肪燃焼は20分経過してから・・・
これが嘘。
運動で消費するエネルギー（即ちカロリー）が同じなら、減る脂肪も同じです。
脂肪を減らしたいなら、できるだけカロリー消費を多くすれば良い。それだけです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
20分経過してから・・・が嘘なのですね。
色々な情報化ある中、自分は何を信じて貫くか・・・重要になってきますね。
あっちを信じ、こっちを信じ、フラフラしてばかりではいけないですね。
動いた分だけカロリーは消費される＝やればやった分だけ痩せる道につながると考え、頑張りたいと思います。
ありがとうございました