ランニングを始めたのですがいくつか質問があります

質問

最近ランニングを始めたのですが、いくつかお聞きしたいことがあります。

私は今年まで受験で、ずっと勉強ばかりで学校も無かったので、体力が落ちているので最近朝ランニング(ジョギング?)を初めました。

目的は体力を付けることと、ついでに68キロまで増えてしまった体重を、なんとか少しでも下げようとしてやっています。

ですがまだまだ体力がなく、なんとか20分走れるかどうか、といったところです。
また、ランニングのときに気をつけること等もよくわかっていません。

現在は、17~20分ほどで、2kmくらいを走り、最後にコンビニでアクエリアスを買って家まで歩いて帰る、といった感じでやっています、時間は早朝の五時半くらいに行っています。

上記を踏まえてお聞きしたいのですが。

1.体力というのはそう簡単には戻らないと思うのですが、大体体感でいいので、どれくらいランニングを続ければ、今の距離が楽に走れるくらいの体力と筋力は付くのでしょうか、大学が始まるまでの三ヶ月ほどは続けられると思っているのですが・・・

2.スポーツ飲料はどういったものを飲むのがいいのでしょうか、今はアクエリアスを飲んでいるのですが、糖分を含む飲料はジョギングでの脂肪の燃焼を少なくさせるとも聞きますし、変えたほうがいいのでしょうか、その場合どういったものがオススメでしょうか？

3.ランニングでは20分以上(身体が温まってから?)走ると脂肪が燃えやすくなる、と聞きますが、実際どれくらい違うのでしょうか、もし劇的に違うようであれば、多少無理してでも25分くらいはがんばってみようと思うのですが・・・、20分以上走らないと体重も減らないし筋力もつかない、なんてことになることはあるでしょうか

お暇なときでいいので、回答をお待ちしております。

回答No.3

tos-1974 · ベストアンサー

筋力がつけば基礎代謝量が多くなります。ですから始めはなかなか体重が減らないと思います。
毎日続ければ体力・筋力は少しずつですが必ず付きます。
ですから試しに３ヶ月・・・体力強化に充分な時間は取れますね。充分です。

１、
３ヶ月も続ければ目に見えて効果が現れます。
その頃には走れる距離が伸びてるのでハッキリ自覚できます。
ですからいずれは走れる時間も伸びます。最初は走る筋肉を付けるつもりで走っても良いでしょう。
（ランニング中に芝生で足を高く上げる運動を入れたり・・・私は軽く腕立てや腹筋もやりました）

２、
水分補給は必要ですね。しかしなるべく糖分の少ない、できれば「0kcal」のスポーツ飲料を飲むほうが良いです。
最初は肝臓から糖分が体に供給されます。底が尽きると体脂肪がエネルギーに代わって燃焼します。
糖分の補給は通常の食事（ごはん）で充分にされますから、運動前後に摂取する糖分はなるべく減らした方が良いです。そのためのダイエットなのですから。
（下に書きましたが、糖分や脂肪だけがエネルギー源ではありません。）

食事も変えましょう。体のエネルギー源は糖分・脂肪・たんぱく質です。
ごはんは量の割りにカロリーが低いので、今まで通り摂っても構いません。おかずを工夫します。
特にたんぱく質を多めにした低カロリー・高タンパクの食事がおすすめです。
たんぱく質の含有量が一番多いのはカツオです。魚介類はどれもおすすめです（魚の油の摂取はOK）。
鳥も胸肉・ささみを中心としたあっさり系を。豚ならヒレ、牛肉は赤身を選びますが、意外と含まれる動物性脂肪は多いです。
筋肉が付く条件として一番忘れてはならないのが、運動による筋肉の破壊（いわゆる筋肉痛です）と再生です。大人の1日のタンパク質の摂取量目安が50gなので、食事で補えなければプロテインもアリです。
一度に大量に摂取すると腎臓に負担をかけるので、こまめに分けて摂るのがコツです。

３、
（運動は食事の後、２時間経ってからでしたらいつでもOKです。）
最初は自宅で良いので、入念にストレッチをします。それだけでも体がポカポカしてきます。

関連、
腰から足首にかけて下半身は特に入念に。しかし柔軟性もバランス良くです。上半身もストレッチをしておきましょう。ストレッチ方法に関しては図書館などで本を借りるなりして少しずつ試しましょう。
ストレッチに関する本・ジョギングに関する本などたくさんあります。
「深呼吸でゆっくり息を吐く時にゆっくり伸ばす」
「伸びない場合はそれ以上無理をしない」この２点です。
予めストレッチをする事で体を温めたらランニングでのダイエット効果が増しますし、何より怪我が少なくなります。
ジョギング中、ジョギング後も休憩を入れてしっかりと伸ばします。
最初は息が上がりやすいので、無理をせず、一度息が整うまで深呼吸とストレッチに時間を取りましょう。

何はともあれ、体を動かせば必ず筋肉は付きます。体力も付きます。更に脂肪の燃焼速度が早くなります。
是非頑張って続けてみてください。

回答No.6

kinta-2010

気を付けることは、ケガの一言です。
最初はクッションがしっかりついていて、安定性のあるものがいいです。
お店で5足くらいは試してみて、足にあうものを。

走り始めはそんなものです。
高校以来、20年以上ぶりにジョギングをしてみようとしたら、
2分しか走れませんでした。

17-20分で2Kmはちょっとゆっくりですね。
そのスピードで完走するよりも、
もう少しスピードを上げて15分/2Km（時速8.5Km,7.5分/1Km）くらいで走ってみましょう。
たぶん、数分しか走れません。そしたら、歩きましょう。息と気力が戻ったら、また走って。

走る頻度によりますが、1ヶ月後はそのスピードで2Kmはイケると思いますよ。
時速8.5Kmはジョガーとしては遅いのです。時速10Kmを目標に走りましょう。
そうすると「楽に走れるように」というゴールは当面ないです。

2.飲みたいもので。
3.まだ無理ができるなら、走りましょう。20分後じゃないと脂肪が燃焼しないは、ないです。

回答No.5

Yupa3

大方、他の回答者様が回答いただけている通り。

ちょっと補足として、目的が受験前の体力に戻すことですから、軽くても良いので筋トレも入れてください。
腕立て・腹筋・スクワットなどでよいです。
いきなり何十回も出来ないでしょうから。出来る回数を2~3セットやると良いと思います。

筋肉がつくとランニングをやってのカロリー消費や代謝が促進されるので、より効果的です。

あと、ランニングですが、早朝おきてすぐ何も食べずに、というのはちょっと危険かもです。
#和解から大丈夫かもしれませんが、受験で体力落ちているのが気になります。

できたら、早めに起きてコーヒーとカロリーメイトなりクッキーなりを軽く食べてから緩やかなランニングを行うのが良いかと思います。あと、準備運動を念入りに。

回答No.4

ayu19

１．質問者が受験前までスポーツや運動をやっていたかによります。
　　やっていれば早く慣れるでしょう。やっていなかったとしても、１ヵ月も走っていれば慣れると思い　　ます。

２．スポーツ飲料は好みで選んでいいと思います。フルマラソンを走るようなら慎重に選んだほうがいい　　でしょうが、３０分ほどのジョギングでは、自分の飲みやすいので十分です。
　　アクエリアスは手に入り易く飲みやすい方だと思います。ポカリスエットは甘いと感じる人が多いで　　す。同じ大塚製薬からエネルゲンというのも出ていて飲みやすいとは思うのですが、これを販売して　　いるところがあまりないので、近くにあれば一度試してみるのもいいと思います。

３．ランニングで痩せようと思うなら３０分からが本番です。最低でも６０分は走らないと、脂肪の燃焼　　には繋がりません。短い時間だと逆に、運動したから大丈夫と食べ過ぎて太る人が多いです。
　　筋力は、走っていれば少しずつは付いてきますが、これも受験前までどれだけスポーツをやっていた
　　かで違います。

ランニングをしている人は痩せている人が多いので、簡単に痩せれると思われがちですが、ランニングだけでは簡単には痩せられません。長時間走っているか、質問者の３倍ほどの速さで走れる人の多くが痩せているのです。ともかく、ランニングで痩せようと思うなら、最初は無理せず靴底の厚いものでゆっくりでいいので長い時間走りましょう。

回答No.2

Feb12

１、１カ月も走り続けると、筋肉が付いたり、体が慣れて来ます。

２、真夏ならともかく、その距離・速度で走るのにスポーツ飲料の摂取は必要ありません。帰って水やお茶でＯＫです。理由としては、発汗やエネルギー消費を殆どしていないためです。もしかしたらアクエリアス５００ｍｌのエネルギーと消費エネルギーが同程度で、帳消しになっていると思います。

３、脂肪を消費する＝有酸素運動ですが、無酸素運動と有酸素運動の比率が変わってくるだけで、１分の運動でも有酸素運動はしていることになります。２０分と２５分で大きな違いは無いはずです。

回答No.1

sitappa40

最近の研究では、
ランニングではなく、
スローランニングのほうが効果的となっています。
参考URLをご覧ください。

参考URL：

http://www.slowjog.org/