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痩せずらくて悩んでいます。
- 質問者は事務職に転職してから約2キロ太り、座りっぱなしの生活に対策として週3.4日は1時間歩いて帰り、ストレッチや腹筋などを行っている。
- 食事は野菜中心でカロリーを計算し、間食も200キロカロリー以下に制限しているが、体重は増加している。
- 過去にもデスクワークの際に太り、ジム通いなどをして体重を戻していたが、現在の体重に戻りつつあり、体質的に痩せずらいと感じている。モチベーションが上がらず、成功した人からの具体的なアドバイスを求めている。
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質問者が選んだベストアンサー
私もダイエットには奮闘しましたよ もしかしたら日々知らず知らずのうちの行為が、 ダイエット効果を無意味にさせているのかもしれません。 効果が出ないからとダイエットをやめる前に、 まずはこんなことをしてはいないかチェックしてみて下さい。 ダイエット成功の２５か条を書いておきますね。 ■1：ヘルシーフードを食べ過ぎる ナッツ類、アボカド、全粒粉パスタやダークチョコレートは ヘルシーで知られていますが、 だからといって好きなだけ食べていいとは限りません。 ヘルシー料理を食べる際も量をきちんとカウントしてみてくださいね。 ■2：朝食を食べない 朝食を食べないと一日のエネルギーが不足し、 新陳代謝も滞ってしまいます。 さらに、朝食を摂った人の方が痩せやすいという傾向もあるので、 朝はきちんと食べるようにしてくださいね。 ■3：食事制限がきちんと出来ていない ダイエットの大きな鍵といえば食事制限です。 しかし適正な1人前がどのくらいなのか、 1カップがどのくらいなのか、 ときちんとした食事量が分かっていなければ、 きちんとした食事制限にもつながりません。 ■4：立ち食いをする 何も考えずに食べてしまいがちな立ち食いは、 食べ過ぎにつながります。 食事はきちんと座っていただいた方が良いですよ。 ■5：十分な睡眠をとらない 一日のエネルギーを蓄えるためにも、 食欲をコントロールさせるためにも7～8時間は寝るようにしてくださいね。 ■6：低脂肪の食品に頼りすぎる 低脂肪だからといって安心して結局食べ過ぎてしまっては元も子もありません。 また、低脂肪食品に多い軽い味付けは、 食欲を増進させてしまうので注意が必要です。 ■7：十分な野菜を摂っていない 野菜と果物は、満腹感を促す食物繊維などの栄養素を多く含むうえに低カロリー。 これらをたくさん摂る人ほど痩せるといった研究結果があるので、 野菜や果物はジャンジャン摂ってくださいね。 ■8：犬の散歩だけで満足している 毎日15分間犬と歩いているだけでは劇的な変化は訪れません。 減量を望むなら最低30分は有酸素運動を行いましょう。 ■9：食べ物を小さく切らない 人は大きい食べ物よりも小さい物に満足する傾向にあります。 食べる時はできるだけ食べ物を小さくカットしてから口に入れてくださいね。 ■10：炭酸系のドリンクを飲んでいる 栄養効果がない炭酸系ドリンク。 ノンカロリーであっても太ってしまう危険性があるので注意を。 ■11：夫や恋人が協力しない パートナーが外食やテイクアウトを常にとったり、 デザートを食べに行こうと誘ってきたら……なかなか断れず、 ついダイエットを諦めてしまいがちに。 そうならないためにも、 きちんとコミュニケーションを取って「ダイエット中」だと伝えてみてくださいね。 また、一緒にダイエットを行うなんて事もアリです！ ■12：トッピングや調味料を盛り過ぎる 例えヘルシーなサラダをオーダーしても、 その上にたくさんのベーコンやチーズにクルトン、 そしてたっぷりのドレッシングをかけたら結局カロリーオーバー、 なんてこともあるので気をつけてくださいね。 ■13：水を飲まない 体内の水分を補充してくれるだけでなく、 新陳代謝を促し体重の減少に役立つお水はダイエットの強い味方。 ですので飲み物はできるだけ水に切り替えてくださいね。 ■14：ストレスがある ストレスを抱えると甘いものを食べ過ぎる傾向に陥ります。 好きなことやリラックスをして、 できるだけストレスフリーを心がけてみてくださいね。 ■15：ダイエットのプランに従わない どんなダイエットに取り掛かっていても、 そのプランに従うのが原則です。 「今日だけはダイエットをお休み」など、 生半可に行うと結果も中途半端に終わってしまいますよ。 ■16：外食ばかりしている 外食はついつい食べ過ぎてしまったり、 カロリーが不明なものが多いのでできるだけ避けてください。 どうしても外食する場合は、 サラダなどヘルシーな物をオーダーしたり、 食事を皆でシェアするなど工夫をしてみてくださいね。 ■17：何を食べたかメモしない 一日に何を食べたかをメモする女性の方が、 メモをしない女性よりもダイエットに成功するという研究結果があります！ ■18：空腹でエクササイズする 空腹のままで運動を行うと、 脂肪分のカロリーが燃焼される前に筋肉が分解されてしまいます。 そうならないために、 また運動中のエネルギーをつけるためにも、 きちんと食べてから行ってみてくださいね。 ■19：有酸素運動しかしない カロリーを多く燃やすには有酸素運動が一番ですが、 脂肪を多く燃焼するには筋肉をつけるのもマストです。 また、関節のケガを防ぐためにも筋トレも一緒に行ってみてくださいね。 ■20：何かをしながら食事する パソコンをしながら、 テレビを観ながら……何かをしながらの食事は、 つい知らず知らずのうちに多く食べてしまうのでやめてくださいね。 ■21：ゆったりとした服装が好き 「快適だから」といってボディラインの隠れる服装をしていると、 自分の体型を見る機会が少なくなり、 ダイエットのモチベーションも下がってしまいます。 ■22：食事を十分にとらない 十分に食事をとらないとダイエットは長続きしませんし、 お腹がすく分間食を多くとってしまう傾向に陥ります。 もちろん栄養面にも影響がでるので、絶対にやめてくださいね。 ■23：●●抜きダイエットを行う 痩せるためには穀物、野菜、果物、乳製品、肉魚豆卵類を バランス良く食べる事が必須です。 炭水化物抜きダイエットのように何かを抜くと、 不健康な上に他の食類を食べ過ぎてしまうために意味がありませんよ。 ■24：ストイック過ぎる アメリカ国立衛生研究所の発表では、 長い間ヘルシーな食生活を送っている人が甘いものを食べた場合、 それが1日に600キロカロリー以内であればウエストラインに 影響はしないといいます。 ですので甘いものを食べ過ぎたからといって、 あまり深く落ち込んだりプレッシャーを感じる必要は無用。 たまには好きな物を食べるのも、ダイエットを長続きさせる秘訣です。 ■25：運動後に間違った間食をとる 運動したからといってカロリーの高い間食をとっていい訳ではありません。 運動後の間食も普段の間食と同じように150キロカロリー以内に収めてくださいね。 今後のダイエットをスムーズにさせていくためにも、 当てはまった点を見直してみて下さいね！ ですが決して無理はしないでくださいね！ こちらにダイエットに参考になるサイトがあります。 ご覧になってみてはいかがでしょうか？？ http://country.sakura.ne.jp/j/0ukthuny
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- tmpjgmjjj
- ベストアンサー率0% (0/1)
痩せやすい体を作るのが１つ あと、ダイエットが本当に体に合ってるかも問題ですね^^;
- kenpiro3313
- ベストアンサー率22% (56/254)
接客から内勤に移動し、気が緩んでしまったのかもしれませんね^^ 先日、テレビで放送していたことですが、一万歩歩行もあまり意味がないようです。 50分間歩けば一万歩より効果があると科学的に検証していました。 内20分間は早歩きをするそうです。 早歩きの20分、普通歩行の30分の配分は自分のペースで良いらしいです。 （20分連続で早歩きするわけではなく、のべ20分が早歩きになれば良いようです） ダラダラ歩く一万歩よりも、緩急をつけた50分の方が効果的だと解説していました。 あと、50分以上、早歩き・普通歩行を行っても変化はないそうです。 いろいろ実験した結果、50分で十分とのことでした。
お礼
回答ありがとうございます。さっそく昨日から、20分の早歩き実行してみました！ 気長にできることを取り入れて無理せず続けて行こうと思います！
- moritaroh
- ベストアンサー率56% (658/1172)
仮に一定の食事量をキープできたとすれば、体の基礎代謝を上げれば自然と痩せていきます。 基礎代謝を上げる方法は、ひとつは筋肉をつけること、もうひとつは有酸素運動です。 ただし、上記の2つにはやはり限界があり、年齢とともに基礎代謝は落ちていくので、運動強度を上げるなどしないとキープできず、かなり辛い思いをすることになりかねません。 そこで、食事の改善として、ショウガや唐辛子、コショウなどのスパイスを効かせた料理を取り入れるといいと思います。また、普段の入浴で半身浴でじっくりと体を温めるなど、冷えにくい身体にしていくことが大事です。 痩せにくい人の多くは、代謝の低下による冷え性、または普段から低体温である場合も多く、「痩せる」ということに固執した考えではなく、「基礎代謝を上げる」とか「代謝や循環のしやすい生活習慣にする」などを中心に考えて行った方がいいです。 結局、痩せようと思っていると、1～2kg増えた、減ったで一喜一憂してしまうものですが、実際は1～2kgなんて1日の内で常に変動しているものです。ですから、短期的に結果を出そうとするよりも、長期的に「代謝の良い身体づくり」をする、という心がけで行けば、1～2kgの増減もモチベーションに影響を与えませんし、1年くらいかけて良い身体づくりができれば、気づいた頃にはそれなりに体重も減っていると思いますよ。
お礼
そうですね、体重ばかり気にしてしまいそれが結構ストレスです。。 確かに、私は平熱が35℃台です。代謝が悪いと思います。前職は不規則で忙しい日々だったので、これを機に代謝をあげる痩せやすい身体作りをしていこうと思います。気長にやはり続けることが一番ですよね。最近は、食事に生姜を取り入れています！美味しいですしね(^_^) 回答ありがとうございます！
- chiychiy
- ベストアンサー率60% (18543/30901)
こんにちは 摂取カロリー＜消費カロリーであれば 痩せるはずです。 おそらく消費カロリーと同等なのでキープをしているのだと思います。 後、事務職で座りっぱなしだと むくみが出ていることもあります。 水分を取ってなるべくトイレに行くようにした方がいいと思います。 後は、運動をしていれば、筋肉の方が重いので 体重は変わらずともサイズダウンすることや 見た目の印象が変わることはあります。 それから、１～２キロは朝晩で違いますので 毎日、朝晩体脂肪率と両方計って記録を付けるといいと思います。 記録を付けるだけで意識が変わって 体重に変化が出ることもあります。 ご参考になれば幸いです。 http://www.mamegra.com/
お礼
そうですね、食事のカロリーは抑えているものの、ほぼ仕事中は座りっぱなしなのでだいぶむくんでいます。記録を付けるのは意識付けにもなりますね。ありがとうございます！
- reder7778521
- ベストアンサー率23% (4/17)
運動して痩せるとは経験上思えませんね。 贅肉が筋肉に変わるだけで見た目は変わっても体重落ちないと思うのですが。 贅肉→運動→筋肉なだけで、贅肉→運動→肉消滅にはなってないと思うのです。 従って答えは現在の生活に合わせた食事制限でしょうね。 素人の食事制限は体も心も壊します。 素直に医者に行き相談するのがよろしいと思いますが。
- sukeken
- ベストアンサー率21% (1454/6647)
こんにちは。 痩せることと、筋肉をつけること、それをごっちゃにしない方が良いように思います。 脂肪を落とす→痩せる 筋肉をつける→太る(と言うか、重くなる) ですよね、確か。
お礼
とても詳しく、回答いただきありがとうございます。 いくつか当てはまる項目が確かにありました。 体重が増えていくのが怖くて、食事量が自然と減ってしまったり、仕事中コーヒーを飲むことが多かったり、一番は睡眠時間が短いことが大きいなと感じました。 最近は、水をたくさん飲む、できるだけ早めに寝たり、朝や昼はきちんとしっかり食べ、夜は軽めに、食事は野菜＆タンパク質を摂る。 たまに食べたいものを食べるなど、ストレスにならない程度に継続しています。 その甲斐あってか、体重が少し落ちもどっていません。 身体も心も少し軽くなった気がします。 このまま無理なく健康な身体作りも含め継続して行こうと思います！