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2週間のダイエット結果について
- 酵素を飲み、ファスティングを行い、摂取カロリーを制限しながらダイエットを行っていますが、2週間経っても体重が落ちません。
- 同じようなダイエットを行っている人たちは2週間で5キロ～10キロほど減量しているようですが、私の場合はなかなか効果が出ません。
- 摂取カロリーが多いのか、それともまだまだ時間がかかるものなのか、ダイエットに詳しい方にアドバイスをいただきたいです。
- moomin0627
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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お礼ありがとうございます。 再びです。 １０ヶ月で３０キロですか。 １ヶ月、３キロペースですね。 結構大変なノルマですが、不可能な挑戦ではありません。 しかし前回の回答と同じく病院で栄養士さんに相談することをおススメします。 あとまだ精神薬は服用しておりますか？ 精神薬の種類によっては食欲増進する薬もあります。 鬱が原因で太ったと言うより薬の影響で太った可能性が高いです。 ⇒その点は病院の主治医に相談ください。 ウォーキング３０分ということですが、 １０ｋｇぐらい減量したら、ウォーキング１時間とかにしたいですね。 理想なのは水泳です。 足腰に負担掛りません。 とにかく食事制限と運動の併用で痩せて行くのです。 食事制限については、制限しすぎです。 最低でも１５００Kcalは摂っておきましょう。 私は１７６ｃｍで７０ｋｇぐらいだった頃がありますが、 水泳週に２、３回。ただし１時間泳ぎっぱなしを３カ月やって １０キロ痩せました。食事制限はほどほどに。 週に２、３回でも１０キロ痩せたんです。 もしウォーキング３０分に加え水泳を週に２、３回取り入れたら 更に痩せるペースは早まるでしょう。 ただ最初は１時間泳ぎっぱなしは絶対にできません。 きついです。５分泳ぎ続けるのもきついはずです。 しかし途中で立っても（休んでも）良いからとにかく１時間泳ぐのです。 １ヶ月もすれば、かなり遅いながらも１時間泳ぎっぱなしが可能に なるはずです。泳法はクロールでも平泳ぎでも良いです。 きついですよ。 きついですが、確実に効果ありますよ。 あとは、フィットネスジムに入会するのも良いと思います。 とにかく２０１４年はまだ始まったばかりです！ 今ならまだ十分痩せる事は可能です。 始めるなら今月中に取り組んでください。 良い結果になる事を祈っております。
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- ape_wise
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ANo.4です。説明の仕方が悪かったですかね。 >>それでももう余分な水分や消化物はなく、後落とせるのは体組織しかないということですかね？ というか減量というのは体組織量を落とすことを意味しています。水分や消化物を減らしても、それらは自分の身体の一部ではないので、減量とはみなされません。 >>…というよりも、本当にもうただただ脂肪の付きすぎで、あと落とせるのは脂肪ばかりなのでしょうか(涙)？ 脂肪だけを落として筋肉を一切落とさないようにする減量方法は残念ながら存在しません。 減量するときは摂取カロリー＜消費カロリーとすることが必要なのはご存じと思います。 摂取カロリーが消費カロリーに届かない場合、人間の身体は身体に蓄積されているあらゆるものをエネルギーに変えようとします。体脂肪は元々、いざというときの蓄えだからよいのですが、問題はタンパク質です。 タンパク質は人間の細胞が死ぬといったん分解されてアミノ酸の形で身体の中を流通し、細胞が再形成されるときの材料として利用されるべく備えます。しかしアンダーカロリーの状態ではそういうものもエネルギーに変えられてしまいます。つまり細胞が再形成されなくなります。 これによって筋肉の細胞が減っていって筋量が落ちるということです。人間の身体は生き延びるために、血流に乗って来るものなら何でも利用としようとします。脂肪だけを利用してアミノ酸だけを利用しないなんてことはできないのです。 さらに悪いことに、人間の脳は糖質を必要とします。糖質がないとアミノ酸から糖を作り出してこれをエネルギーにします。糖質が足りないと一日に80gのアミノ酸が糖質に変えられて脳で代謝されることが知られています。脳が必要とする糖質は一日あたり168gで、80gのアミノ酸を糖に変えただけでは足りず、最後は脂肪酸から作られたケトン体という物質で脳の活動が支えられます。 減量しながら筋肉を維持することは不可能なのですが、工夫すれば筋量の減少を最小限に食い止める方法はあります。そういうものを少し勉強してみてください。筋トレが必要になるし、合理的な範囲で炭水化物とタンパク質を摂取する、などの食事改善が必要になります。 ただただファスティングするだけではダメですよ。あとで必ず後悔することになりますから。
お礼
再度丁寧な回答を、本当にありがとうございます。 減量とは、そういう仕組みなんですね…。 本当に全然何も分かってなかった自分が恥ずかしいです。 極力筋肉が減らないように、ファスティングだけじゃなく、効率的な運動や食事を考えて頑張っていきたいと思います。 詳しく丁寧に、いろいろと教えてくださって、本当にありがとうございました。
- ape_wise
- ベストアンサー率34% (311/907)
>>同じようなファスティングで、運動をしていなくても2週間ほどで5キロ～10キロくらい落ちる方も結構いるみたいで・・・焦っています。 体重の落ちる仕組みを知るには、体重とは何かを理解しなければなりません。 体重とは脂肪・筋肉・内臓・骨などの体組織と、水分、消化物の合計の重さのことです。そして水分や消化物の重さは日々2～3キロ変動しているのに対して、体組織の方はちょっとずつ(500g以下)しか変化しません。 2週間ほどで5～10kgくらい落ちる人がいて羨ましがっているようですが、そんな人たちの体重変動の大部分は、水分や消化物が減って体重が落ちたと言っているだけです。80kg以上ある肥満体の人であれば５キロくらいまでは水分の変動量だけで落ちることがあります。減量の本丸である体組織の方は大して変っていないのです。 あなたの場合はこれまでさんざん減量してきたので、大きく体重変動するほど余剰の水分や消化物が残っていない状態です。だから２週間でそんなに体重は落ちるわけがないです。 きっといろいろ情報を集めながら減量していると思うので、あなたもどこかで聞いたことがあると思いますが、体脂肪1kgあたりの熱量は7200kcalです。つまり7200kcalカロリー欠損を作ってようやく1kgの体脂肪が減る、ということです。 筋肉は牛肉や豚肉が100gで200kcalであることから、1kgあたり2000kcalと考えられます。こちらはもうちょっと減らすのは楽です。でも筋肉を減らしてしまうと後が大変です。 いずれにしても一日中何も食べなくても1500kcalくらいしかカロリー欠損は作れないので、一週間で減る体重なんてたかが知れています。完全断食でも一週間に2kgくらいしか落ちないんです。あなたの場合は少しは食べているので、その半分がいいところでしょうね。 だから順調だと言えば順調。でも筋肉がめちゃめちゃ落ちているから、きっと減量し終わった後、大変なことになるでしょうね。リバウンドも相当程度するだろうし、妊娠も難しくなっている危険性があります。 あんまり過激がことはしない方がいいですよ。これからは一人の身体ではないのですから。
お礼
丁寧、かつ詳しくありがとうございます。 体重とは、そういう仕組みになっているんですね…。 不勉強で…知りませんでした。 こんなに丁寧に教えていただいたのに、まだわからないことがあって、お時間あれば教えていただけますか？ 確かに今まで運動で2年かけて10キロ痩せはしましたが、まだまだ80キロ以上の超肥満体なのです。 それでももう余分な水分や消化物はなく、後落とせるのは体組織しかないということですかね？ …というよりも、本当にもうただただ脂肪の付きすぎで、あと落とせるのは脂肪ばかりなのでしょうか(涙)？ 私自身も、筋肉は減らしたくないので、極力運動はしていくつもりです。 早く痩せたい早く痩せたいの一心でしたが、身体の負担になりすぎないよう、できる範囲で頑張っていきたいと思います。 本当にありがとうございます。
- goosion
- ベストアンサー率50% (1/2)
ダイエットは色んな情報があり、どういったものが効果あるか判断しづらいので悩みますよね！ ですが、一つ言えることは摂取カロリーが少なすぎます！ それだと体を壊しかねません！ 結婚式までに20kg痩せたい目標はあるかもしれませんがその前に体を壊してしまっては元も子もありません。 それこそせっかくの結婚式を台無しにしかねません。 目標を達成したい気持ちは分かるのですが、まずは自分の体を大事にしてください。 その上で、一月ごとに目標をたて、少しずつ摂取カロリーを少なくすることが一番いいのではないかと思います。 リバウンドに関しては、ダイエットを辞めたあとに、前と同じような食事に戻ることからリバウンドすると言われています。 ですからリバウンドしないためには継続していくことが大事です。 なのでファスティングで一気に体重を落としたとしても逆効果になりかねません。 運動は適度にされているので問題ないかと思います。 が、焦りすぎていますね。 旦那さんのためにと思っている部分も多いと思うのですが、焦ることはストレスに繋がります。 ストレスはダイエットの大敵。 結果、いいダイエットができません。 だれかのためにというのはすごくいいことだと思うのですが、もっと肩の力を抜いてリラックスしてダイエットに取り組んでください。 その方が結果として、いいダイエットに繋がります。 色んな悩みがあるとは思いますが、自分のペースで無理のないダイエット頑張ってください^^
お礼
丁寧な回答、ありがとうございます。 摂取カロリー少ないんですね…。気づかなかったです。 多少運動をしているのに、痩せないのは摂取カロリーが多いからなんだ!!と安易に考えてしまっていました。（本当にすっごく体重が重い、それこそお相撲さんみたいな体重なのになかなか落ちないのです・・・） せめて標準体重の近くまで戻したい…と、ついつい焦ってしまいますが、ストレスにならないよう、健康的な食事を心がけながら頑張っていきたいと思います。 本当にありがとうございました。
- destroyer93
- ベストアンサー率13% (35/269)
こんばんは。 体重が２倍。 そこから１０ｋｇ減量。 で、現在の体重は？ それが重要な訳でして、、、。 ２０ｋｇの減量が、平均体重を下回るまでの減量なのか、 平均体重を目指す為の減量なのかで、回答は変わってくると思いますよ。 ＞たった2週間で焦りすぎなのでしょうか？ 本当にそれしか摂取していないなら、２キロぐらいは痩せている計算にはなります。 あくまでも計算上ですが・・・。 １年で２０キロ痩せたいと言ってるのに、 ＞運動をしていなくても2週間ほどで5キロ～10キロくらい落ちる方も結構いるみたいで・・・焦っています なぜそんな短期間での減量を目指すのか？ １年で２０キロなら、１ヶ月で１．５キロ～２キロ痩せれば十分達成できます。 酵素なんか不要です。 カロリー制限もしすぎです。 生理も止まるでしょう。 そんな生活１年も続きません。 よってリバウンドするのがオチです。 もっと冷静にプランを立てた方が良いですよ？ せめて２０キロってことはもっと痩せたいってことですよね？ ●仮に２５キロだとしても、１ヶ月２キロ痩せれば１年で２４キロ痩せます。 ●１ヶ月２キロなら、２週間で１キロ痩せるペースで良いんです。 ●１キロ痩せるには約７０００Kcal ２週間（１４日）で割ると１日５００Kcalの節約。 ●あなたの基礎代謝が判りませんが１日に必要なカロリーが２０００Kcalだったと仮定して １日１５００Kcalの食事を取っても問題ありません。運動で１５０Kcalぐらい消費してますから １５００Kcalで問題ありません。 ＝＝＝＝ 今からそんなハイペースで頑張っても失敗するだけです。 冷たい事を言いますが、生理止まった人と結婚したいと思いますか？ 私が旦那なら、健康第一であって欲しいと願います。 【結論】 １年で２０キロ減量は不可能ではないが、もっと冷静にプランを立てないと１００％失敗します。 本気でどうにかしたいなら、栄養士さんのもとで１年間のプランでも立てて貰った方が良いです。 まぁまだ時間はたっぷりありますので、今月中にはきちんとした計画を立てるべきですね。 頑張ってください。
お礼
丁寧にありがとうございます。 すみません。 現在1月に入ってダイエットを始め、2週間ほどで、2.5キロは減量しました。 もとの体重が大きすぎるため、2.5キロでも、全然痩せていないように感じ、あのような表記をしてしまいました。 もともと標準体型で約2倍になってしまいました。 マイナス20キロでも、まだまだデブの領域です…。 本当は結婚式もあるので、10ヶ月ほどで30キロは痩せたいところなのですが… アバウトに1年でと言ってしまいました。 また、ドレスも2ヶ月前までには試着をして、決めて…とすると考えると、1ヶ月で5キロくらいずつ痩せたほうがいいのじゃないか…と、身体のことも考えずに質問してしまいました。 2年かけて10キロ痩せたときも、カロリー制限（1500kcal以下）をしていたのですが、思ったようには痩せられなくて…。 付き合い当初とは全然違う体系になってしまい、それでも結婚してくれた彼に、結婚式では恥ずかしい思いをさせたくない、きれい…は無理でも、かわいらしい花嫁になりたい…と思うと焦ってしまいました。 冷静に考えて、地道に頑張っていきたいと思います。 本当に、丁寧にありがとうございました。
お礼
再度丁寧に回答してくださり、本当にありがとうございます。 精神薬は3年前から服用していません。 確かに、精神薬で太ると聞いたことがあります。…もっと早く医師に確認していればよかったのです…。 確かに、ウォーキングの時間少ないですよね…。 体重が少し減り、仕事の無い日は1時間にしてみたり、工夫してみます! 水泳!!行きたい…と思いながら、水着になるのが恥ずかしく（むしろ他の方に対して不快な気持ちにさせてしまうほど太っているので、罪なんじゃないかと…）いろいろ自分に言い訳をつけて、やらずにいました…。 でもdestroyer93さんの助言をいただいて、やっと勇気が出ました！ 早速運動用の水着を購入したので、届き次第頑張ってみたいと思います!! 適度な食事制限、今までの運動、+水泳で頑張ってみます！！ ありがとうございました！！