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平均１日3万歩 ダイエット
営業で平均25000歩～35000歩１日に歩いていますが腕と足は引き締まりスリムになるのですがお腹とフェイスラインがひどく出てしまって困っています。歩きだけだと以外に痩せないものですね やはりもう若くないのでお腹を引っ込めたり出したり顎をなるべく動かしながら歩かないとダメなんでしょうか？ どのように歩くのが効果ありますか？ 皆さんどうか教えて下さい。 よろしくお願い致します。
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歩幅を広げるのと、前傾姿勢にならずに頭が真上に引っ張られているように背骨までまっすぐ直立しているようにすると、胴体の筋肉を使わずにはいられなくなって、もっと少ない歩数でもハードなトレーニングになりますよ。 フェイスラインは、体脂肪率の推移をメモしていって、体脂肪率が下がっているのにフェイスラインに影響がないようなら、むくみとかの可能性があるので、塩分少な目ダシでの味付けに変えるのと、かっさなどでのリンパマッサージをするほうがマシです。
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- chiychiy
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こんにちは 早歩きと言われる方法です。 大股で腕をふり歩くようにするといいです。 スピードも１０分で１キロは切らないと。 http://dietbook.biz/walkingdiettaikendan-524.html http://club.panasonic.jp/diet/exercise/walking/
運動の際に消費されるエネルギは血糖とグリコーゲンです。血糖とグリコーゲンを消費しつくすと我々は動けなくなり脂肪を代謝しながら生存に努めます。脂肪とは飢餓に備える定期預金ですが脂肪の代謝は遅いため脂肪を代謝して運動することはできません。つまり飢えに耐えて寝ていなければ脂肪は減りません。運動してまだ立っていられるようなら血糖とグリコーゲンが充分に補給されているのです。
お礼
わかりやすい回答ありがとうございました。 参考にさせていただきます。