朝に強くなる方法を教えてください

質問

僕はとても朝が弱いです。前日早く寝ても、
決まった時間にパッと起きれず、寝坊してしまいます。なにか、朝パッと起きれる方法はありますか？気持ちの持ち様で変わりますか？

回答No.7

tpg0

こんにちは。

私は、高校時代に毎朝3時に起きて新聞配達のバイトをして自分の小遣いを稼いで親からは小遣いを貰いたくなかったので、早起きが習慣になり辛いと思わなくなりました。

しかし、前日の晩に夜更かしすると寝不足で早起きが辛いですから「早寝早起き」の習慣をつけることです。

それと、自己暗示を掛けると不思議と起きたい時間に起きるもので、私は寝室にあった柱時計がボーンボーンと3回鳴ると目覚まし時計が鳴ったように午前3時に素早く起きられました。

また、枕元に飲料水を用意して目覚まし時計が鳴って目が覚めた時に冷たい飲料水を一口飲むだけでも目が覚め易いです。

回答No.6

ih6444

まずは自分は何時間寝れば体調が一番良いかを考えることです。
平均的に言えば6時間から7時間です。長すぎてもいけませんし
短くてもいけません。そしてもう一つですが、自分が寝ているところを
一週間ビデオに撮って下さい。鼾をかいているのか、寝返りをちゃんと
しているのかを確認しましょう。もう一つは寝ている最中に呼吸が
止まって睡眠時無呼吸症候群になっていないかも確認してください。
朝すぐに起きることが出来ない人に僕がお勧めしているのは
起きる予定の30分前に目覚まし時計のアラームをセットします。
そして朝アラームが鳴っても直ぐには起きなくて大丈夫です。
30分前にセットしていますからね。そしてその30分間ですが布団の中で
モジモジしていても構いませんから身体を動かしてください。
人間は身体を動かすことでだんだん目覚めていきます。ですがアラームが
鳴って直ぐには起きれないものです。だからこそ、30分早く起きて
お布団の中で軽い運動をすることで自然に目が覚めてきますよ。
これは睡眠が深くない人には凄く効果があるんです。是非試してください。
たった30分で全然違いますからね

回答No.5

noname#217248

わかります。私もそうでした。
ようするに寝不足なんですよね。早く寝れればいいんですけど、それができないのが問題なんですよね。

解決策はカーテンを開けて寝ることです。朝日が部屋に入ってくることでだんだんリズムがずれていって早く寝れる、結果朝に睡眠が足りていて気持ち良く起きれるようになります。

私はそれで治りました。

回答No.4

natsutama_aikon

自分はアラームをかければ起きることはできる方ですが、やはり朝は眠くてなかなか動けません。個人的な方法ですが、前日が残業で時間にゆとりがないなら話は別ですが、それ以外であれば起きる時間を30分ぐらい早くします。仕事等の時間にギリギリ間に合うような起き方はしないで、ゆとりを持つようにします。起きたら朝食を食べて仕事などの準備をだいたい済ませてからコーヒーを飲みながら新聞を読んだりしながら時間までゆっくり過ごします。それでも眠ければ転た寝します。寝過ごし対策にアラームをつけて。朝起きていきなりアクセル全開はできないと思うのでゆとりを持って起床することがポイントじゃないかと考えます。

回答No.3

kissabu

良い質の睡眠をすることです
なるべく部屋を暗くして　騒音がないように
自分に合った寝具を使用する
寝る間際は物を食べない
お酒が飲める年齢なら　少しアルコールを飲む
心配事があって寝つきが悪いのなら解消しておく
睡眠時無呼吸症候群などがあれば治療を受ける
入浴は寝る少し前にして　体温が下がっていくときに寝るようにする
睡眠サイクルが1.5時間なので　倍数になる時間に寝る
暑くなく　寒くない室温、適度な湿度
・・・など

気分的にも重要で
明日やることに積極的に興味を持って取り組む
責任感を高くする

そのほかには
タイマー付きの照明器具を設置して　起きる少し前に部屋を明るくする

ご自分に合った方法を試してみてください

回答No.2

fjdksla

＞気持ちの持ち様で変わりますか？
かなり変わります。
どうしても起きないといけない時や
運動会・遠足・修学旅行など予定より早く起きてしまうことって無いですか？
気持ちでかなり変わるものです。
＞朝パッと起きれる方法はありますか？
人の体温は１日の内でも変動しています。
夜は下がって昼間は上がっています。
体温の上がりが悪いと夜寝付けません。
昼間に体温を上げるとすぐに寝る事ができます。
睡眠の質も良くなります。
昼間に少し汗をかくぐらい運動してはいかがですか？

回答No.1

kichikuma

生活リズムは簡単には変わりません。

『前日早く寝ても、決まった時間にパッと起きれず』

と言うのを、

『毎日早く寝て決まった時間に何をしてでも起きる。』

と変えて最低二週間続けたらいいと思います。