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朝起きれる方法を教えてください
朝が苦手です。 目ざましはスマホのアプリのものを３種類使用していますが、いつも目覚めた後になり終わった履歴だけが残っているのを見てへこみます。 以前、爆音目覚ましというものを妹が使用していたのですが、私を含め家族全員その音に気付かず起きませんでした。 また、起きようとする意志が低いと言う意見もありますが聞きあきました。 明日は絶対に遅刻出来ない！早く起きる！と前日の夜何回も起床時刻や交通機関の時間を調べても寝坊してしまいます。 そこで、みなさんが朝をどのように迎えているのかをお伺いしたいです。 どうしたら朝決めた時間に起床できますか？ 解答よろしくお願いいたします。
- tasonyan
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- その他（生活・暮らし）
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こんにちは。 http://buzznews.asia/?p=50348 レム睡眠、ノンレム睡眠などを考慮する必要もあるかと思いますが、そんな小難しいことは抜きにして、これを見ると参考になると思います。 (1) 美味しい朝ご飯を用意する 朝起きて何を食べるか決めておくと、起きるのが楽しみになります。例えば、フレンチトーストを夜に準備して寝ている間ひたしておくのもいいかもしれません。 (2) 寝る時は寝室を真っ暗にする 睡眠を促すホルモンであるメラトニンは暗い方が分泌されやすいといわれています。豆電球は使わないようにする、カーテンは遮光性のものを使うなどして、部屋をなるべく真っ暗にして寝るのがオススメです。 (3) 寝る前に水を飲む 水を飲むと体がリラックスして、寝ている間に疲れを回復しやすくなるそうです。また、寝る前にカフェインの入った飲み物は避けましょう。 (4) 本を読む（スマホ・PCは見ない） スマホやパソコンのブラウザから出ているブルーライトの刺激はメラトニンの分泌を低下させ、睡眠を妨げると考えられています。眠気を誘うために何かしたいのなら、本や漫画を読むのがいいでしょう。 (5) 睡眠中の適切な温度を保つ工夫をする 寝ている間のお布団の中の温度は16℃～21℃がベストと言われています。寝具や空調を調節して保つようにしましょう。 (6) 重要な用事を朝に入れておく 大事な約束を朝に入れておくことで「起きなくちゃ」と強く思うことができます。単純なことですが効果的な方法です。 (7) 携帯やスマホの電源を切る 出来れば目覚まし時計はスマホとは別に用意するほうが良いでしょう。もちろん、マナーモードにするのでもいいですが、電源を切る方が、寝る前の「ながらスマホ」もしなくなるし、電話やメールがきても気付かないで済むのでオススメ。 (8) 目覚まし時計はベッドの近くではない場所に 立って止めに行かなければならないような場所に置くとよいでしょう。簡単にスヌーズボタンを押せないことが大切。 私の個人的な考えですが、(4)については寝坊防止の対策になるとは思っていません。
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朝シフトのバイトに切り替えてみたり、 勉強も朝するのが良いと言われているので、朝方生活にシフトしてみては？ やっぱり親御さんのリズムづくりがうまくいってないことが そもそもの体質としてあるのだなと思います。 その連鎖を断ち切るために、すこし無理にでも朝生活へ切り替えたほうが良いと思います。 あと、これもう決定的なんですが 出発時刻に合わせて生活してる人って基本的に時間にルーズな遅刻魔が多い（私の実感）です。 言うてはなんですが、親御さんがダメダメです。 決まった時間に起きること。それを毎日頑張ってみること。これが大事です。 たとえ3時に寝て、翌日の出かける時刻が12時だろうが、とりあえず7時に起きる。 （昼間眠ければ昼寝をしましょう。） カーテンを開けて、とりあえず立ち上がる！ 出かける時刻に合わせて生活するのはよくありません。 あなたが結婚して子供が生まれたら同じ悩みを抱えることになるかも知れないです。
お礼
回答ありがとうございます。 確かに私は出発時刻から逆算してそれまでの予定を組み立てるタイプです・・・ 毎日決まった時間に起きる習慣がこれまでなかったので、今後気をつけようと思います。 将来出来るかもしれない家族や子供に迷惑をかけたくないですし・・・ 最近バイトは朝シフトを入れることが多くなったのでこれを機に毎朝の起床時間を一定にしてみます。 ありがとうございました。
前日寝る前に余り食べ物を取らないことですかね そうすれば朝、空腹感で早起き出来ますよ。
お礼
回答ありがとうございます。 今ちょうどダイエットもしているので、18時以降食べないように心がけています。 確かに前に比べれば起きる時間が早まったように感じます。 このまま寝る前にご飯を食べないように気をつけますね！ ありがとうございました。
親の代から目覚ましなしでも決まった時間（もちろん朝）に起きています。 私は下手すれば設定した時間より早めに起きて、目覚ましを鳴らさずに起きます。 親が、そもそも朝決まった時間に起きるから その流れを汲んで（親の背中を見て育って？）いる気がしますが とにかく私は遅刻や寝坊が生理的に大嫌いなようです。 たぶん、あなたが自分に言い聞かせている以上に大嫌いです。 とてもとても迷惑をかけるし、社会において遅刻はわかりやすい欠点だと思っているから。 明日早く起きなきゃ…となると必ず遅刻する悪夢を見ますから。精神的な問題？ という私の視点からすれば、道具に頼ろうと思ってる時点でアウトだと思います。 それらはあくまで保険と考えるべきです。 よる何をしても起きられないなら、 早く寝ろ、と思います。 なんなら8時9時、7時でも良いです。眠くなくても布団をかぶり部屋を暗くしておとなしくしていましょう。 そして、起きたら何時だろうと布団から出てください。リビングに出て、水を飲んで立っていましょう。 そこから支度を始めるまでの間を勉強なり運動なりで潰してください。 何時に寝たら何時に起きるかのリズムをまず掴みましょう。 まあ、私の知り合いに何時間でも眠れる人がいて、 何時に寝ようが許されるだけ寝っぱなしなので（でもその子は目覚ましで起きられる） あまり意味はないかもしれないですが。 とにかく早く寝てください。何があろうと寝てください。なんなら夕飯は抜きでも大丈夫です。 そもそも、子供の頃も寝坊しそうになったら親にたたき起こされてたしなあ。 7時までには起きる、となんとなくルールとしてあったので 普段6時半に起きるところも、7時になって起きてこなきゃたたき起こされるのが常でした。 （学校近いから、7時でも普通の起床時間なんだけど・・ｗ） 小さい頃のリズム造りがうまくいってないとダメなのかもしれないです。 親御さんは寝坊するあなたをどうしてたんですか？
お礼
回答ありがとうございます。 親も起きれない人で、実家にいたころは毎日家族みんなが出発する10分前に起きて他を起こす余裕もなく急いで準備して出掛けて行くという感じでした。 また、勉強時間を取ろうと思ったり、バイトで遅く帰ってくると寝る時間が最速でも1時ごろになってしまうので、そのせいでもあるのかなと・・・ 19時や20時に寝れる日はちょっと作れないんですが、なるべく早起きだけじゃなく早寝も心がけてみます。 ありがとうございました。
- m4_bs37
- ベストアンサー率37% (3/8)
私も、朝が苦手なものの一人です 最近はまだましになってきていますが、何分元々血筋てきに低血圧家系で、学生の頃などは普通に朝遅刻の常連者でした 目覚まし時計をかけても、聞こえない 携帯アラームもなってるのに気付かない とそんな感じでした なぜか、遊びの前の日などは起きれたりするんですけどね、、、(笑 とまぁ、そんな感じで過ごしていて、さすがに仕事始めるとそうもいっていられなくなり、 iPhoneで「Sleep Cycle」というアプリを使ってみました これは、レム睡眠などの睡眠中の波数を感知して、眠りが浅くなったときに起こしてくれるというものです (深い眠りの時は体が動かない、浅い眠りの時は動くとかそういう動きを感知して決めてる模様) これが結構私の場合は効果がありました 完全に起きれるわけではないですが、大体はこれで起きれるようになってきました が、週末など安心しきっているときは そもそも、波数が、深い眠りの状態でほとんど寝ているらしく、浅い眠りをほとんどしていないので全然気づかない時もあります(笑 この人それぞれちがう、睡眠の波動のサイクルを調べて、何時間で大体１周しているというのが分かれば、それに睡眠時間を合わせるのがいいでしょう 例えば、1周のサイクルが3時間なら、3の倍数の睡眠時間を取れば起きやすい ということになります 個人的に、小さいころから睡眠時間が短い人だったので、その短い時間で疲れを取らなくてはいけなく、深い眠りをすることが癖になっているのような気もします 睡眠時間を6時間くらいは最低とるように心がけておくといいと思います 寝不足になれば、朝は起きにくいです 後は、今の時期にいいのは、 冷房のタイマーできる 暑くなれば、人間は汗だくでは寝れないので、おきるはず なので、起きる時間より30分くらい前から、冷房きれるようにしておけば、暑くて起きやすくなるかもです 寒いと人間は、お布団から出たくないし、冬眠に走るので、、、 あとは、もう目覚ましの時間を変えて設定しておくですかね 例えば、7:30に起きたいとする この時、7:00くらいと7:10くらいに目覚ましをセットしておく もし7:00か7:10の時に、目覚ましを止めるために起きていたら、7:30の時は2度寝していても、眠りが浅くなっているはずなので、起きやすくなってると思います 携帯アラームでも同じですね 私は3つくらい違う時間帯でアラーム設定してます 目覚まし時計の場合は、絶対枕元にはおかない 机の上とか、すこし離れたところに置いておくと、起きて止めに行くので起きるはず 起きてなければ、永遠となり続けているはず 最終手段は、、、 親か他の家族が起きたら、一回自分が起きる時間より前でも、声かけて起こしてもらう すると、アラームを複数回かけるのと一緒で、眠りが浅くなるので、起きやすくなる という感じですかね、、、 経験談で、専門的ではないので、、、 それでもよければ、参考にどうぞ
お礼
回答ありがとうございます。 アプリ検索してみます！ 浅い眠りの時間も調べてみようと思います。 私は今実家を出て1人暮らしなので、自分の力で起きなければならないので悪戦苦闘していますが、頑張ります・・・ ありがとうございました。
- eroero4649
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こういうもんとか、 http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20120508/1040855/ こういうもんが売られていますよ。 http://bizmakoto.jp/bizid/articles/0703/20/news100.html こういうのを使っても目が覚めないというのであれば、そりゃあ単純に自分に甘いだけと断言してもいいんじゃないかと思います。責任感と自覚があれば、目は覚めると思うのですよね。ヘコんでも、自分を改善する意志が弱いから同じことをくり返しちゃうんじゃないかしら。ただ、 ＞以前、爆音目覚ましというものを妹が使用していたのですが、私を含め家族全員その音に気付かず起きませんでした ということですから、DNA的に目覚めない体質を皆さんお持ちかもしれないですね。なんだか寝ている時間に大地震や火事が来ても誰も目が覚めなくて一家全滅しそうですけど。
お礼
回答ありがとうございます。 親も起きれない人で、実家に住んでいたころは家族みんな出発時間の10分前に起きて急いで準備する・・・というのが恒例でした。 私含め、家族全員地震にも気付かず寝ています・・・汗 寝方をもうちょっと工夫してみようと思います。 ありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございます。 (7)は携帯の電源ボタンが壊れていて、電源が落ちたら最後つかなくなるので実践できないのですが、他の項目をやってみようと思います。朝に洗濯や炊飯のタイマーをセットしたり・・・ 結構寝る前にPCを触ってしまうので、それから改善してみようと思います。 ありがとうございました。