157cmで53kg

質問

157cmで53kg

157cmで53kgの高2女子です。
顔が丸いのと足が太いのが悩みなんですが、
上半身はめっきり細いです。(胸はそれなりにあります)

自分としては運動部に所属しているので足の太さと体重は筋肉から来ているものだろうなぁと思うのですが、それでも脚やせできる方法がありましたら教えて下さい！
顔が丸いのもなおしたいです。

回答No.3

夕紀（@yuki0421） · ベストアンサー

陸上の長距離選手なんですね。
それでしたら、走り込みによって痩せることできますし、脹脛の筋肉は少しずつ退化すると思います。

つまり、貴女は必要のない筋肉をつけてしまい、逆に必要な筋肉が不足してる可能性があります。貴女は短距離の人と同じようなメニューをこなしているのではないでしょうか？

筋肉には速筋と遅筋があり、遅筋は速筋ほど太くありません。マラソン選手の脹脛は太くないですよね。
長距離選手に短距離のような瞬発力は必要ありません。
長距離選手は不必要に筋肉を付けないことが大切です。

先ず練習の仕方、身体の鍛え方を根本から見直す必要があります。
現在の筋トレは中止してください。
短距離選手と切り離して、兎に角走りこむことに専念してください。
そうすればもう少し長距離に向いた体重になります。具体的には、身長160cm台までは「身長－体重」が110以上を目安に身体を作っていくのがよいでしょう。

出力を生み出すための臀筋、背筋をメインに強化しつつ、身体を支えるための腹筋を維持します。ふくらはぎ、腕などは太くならないようにして、その部分だけを鍛えるようなトレーニングは避けます。トレーニングの中で負荷がかかってしまうのは仕方がないとしても、「必要最低限」の範囲に留め、それ以上のことをしないようにすれば大丈夫でしょう。

急に脹脛を細くしようとすると支障が生ずる可能性があり、筋トレを避けて走り込みを続けることで、徐々に落とすのがベストだと思います。
そのうち、間違いなく細くなって行きますから。根気強くやって下さい。(^O^)

お礼

詳しく有難うございます。スクワットとかもやらない方が良いのですよね…
頑張って走り込みを続けてみます。ありがとうございました！

回答No.2

夕紀（@yuki0421）

あなたの場合、標準体重は54.2キロですから体重的には理想的な健康体。

脚が太いのは太腿？脹脛？
クラブは何されてますか？

スポーツの種類によって、筋肉のつく場所が異なります。また余計な部分に力を使ってる所為かもしれません。

そこの点を補足願います。

補足

回答ありがとうございます！
足全体が太いのは言うまでもないのですが、特にふくらはぎが筋肉で太いです。
部活は陸上の長距離をしています。
夜お風呂上りに毎回マッサージはしているのですが…

回答No.1

noname#231796

こちらはどうでしょう？

参考URL：

http://start-diet.com/%E8%B6%B3%E3%82%92%E7%B4%B0%E3%81%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E7%BE%8E%E8%84%9A%E3%83%86%E3%82%AF/

お礼

ありがとうございます！やってみます。