ウォーキング中の足の痛み

質問

こんばんわ！

ダイエット歴１ヶ月の者です！１日約１時間のウォーキングとカロリー控えめの食事でダイエットをしています。身長が１６４cm体重６４,５kgの大柄な体格（♀）です(p_q)　　これでも１ヶ月でだいたい３kgくらい痩せたんです。

最初から歩く速度が早すぎると、体の重たすぎる私には辛いと思って普通の速度で歩いていましたが、１週間過ぎた頃からは、息がハァハァ言うくらいのペースで歩いています。しかし、、、１０分もすると足の’すね’の部分がとても痛いのです。そうして足の痛みに耐え切れず、だんだん減速してしまいます。普通のペースで３０分すると足の痛みは消えているので、また早いペースで歩きます。

でも、あるウォーキング専門サイトで普通のペースで歩いても意味がないと書かれてあったので、最初からずっと同じ早いペースで歩きたいです。歩き方が悪いのでしょうか？それとも筋肉がなさすぎるのでしょうか？もしくわ、体重がありすぎるとかでしょうか？

教えてください☆彡

回答No.2

zato · ベストアンサー

頑張っていますね！

専門家ではないのでまったく個人的な意見なのですが、
痛くなって減速するのではそれこそ意味がないと思います。
普通のペースでは意味がないなんて思わないで、まずは痛くならないペースで続けてはいかがでしょうか。

ダイエットは心掛けと継続に意味があると思いますよ。
無理のないペースで続けていれば、だんだん痛みを伴わずにペースアップできるはずです。
正しい筋肉が付いて体重も落ちてくるからです。

ぜひ無理なく続けてくださいね。　応援しています。

お礼

ザトさんこんにちわ！
今は歩くことが楽しくて、体重にあまり反映していないですけれど、食事を色々工夫したり、歩くコースを３０こくらい用意したりして、頑張れています。

やっぱり痛みを伴うのはあまりよくないのですねえ、、、体重が減れば負荷も減ると思っているのですけど、焦りは禁物ですね！

これからも楽しみながらダイエットできるよう心がけますね！ありがとうございました！

回答No.3

timeup

今まで運動らしい運動を一切していなかったのでしょうか？
非常用に走る事は人間はできるようになっていますが、あくまでも非常用ですので、体本来から見るとあまり良い事ではないのです。（プロは勿論市民クラスでも故障を多くの人が抱えています）
年齢などから適度な運動や走ることが良いのは、あくまでも現代の各種環境からみてですので、その為の体内環境の整備が必要なのです。

質問を拝見すると、まだウォーキングをする為の体にはなっていないようですので、
＜呼吸法＞をしっかり行いながら、前段階の＜散歩＞を行い、
前後には＜ストレッチおよび準備運動＞をしっかり行い、
体内環境の整備を数ヶ月から半年の間行うと良いでしょう。

「呼吸法」というと、誰でも自動的にできていると思うヒトが多いのですが、意識なしの本能的な呼吸の殆どがＡＴＰエネルギーを作ってくれる唯一の細胞内共生体に最低量の酸素を与えるだけですので、

運動したりより健康になるためのエネルギーを欲しいなら、
的確な栄養と酸素を充分に与えないと数も増えませんし、働いてもくれません。

まあ、これらに気をつけながら、暫くは「散歩」を楽しみましょう。

今のまま続けると、脛の痛み以外が出てくることは確実です。

骨量の心配はないですね。あるならその対策も行いましょう。

お礼

タイムアップさんこんにちわ！アドバイスありがとうございます！

>今まで運動らしい運動を一切していなかったのでしょうか？
確かに全くといっていいほど運動はしていません。家でゴローンとなって一歩も外に出ないまま１日が終わる日とかザラにありました、、、反省です。

正しい呼吸法があるのですね。これからネットで検索してみたいとおもいます！！ありがとうございました！！

回答No.1

kittychan717

こんにちは！ダイエットがんばっているんですね！
スネの部分が痛くなるのは、やはり足に体重の負担がかかってくるので、筋肉がその負担についていけない事による症状だと思います。
確かに、普通のペースで歩いてもあまり効果はないと思いますが、スネの部分の痛みは、体重の負担を支えるだけの筋肉がないと直らないと思います。
普通のペースで足をもっと丈夫にしていけば、どんどん自然に歩くペースが速くなると思いますよ！
犬の散歩とかが、結構効果的とききます！
がんばってください！うちの父は、犬の散歩を２時間くらいかけてしたら、４ヶ月で３０ｋｇ
のダイエットに成功しました！

お礼

kittyさんこんにちわ！
まだダイエットを始めて１ヶ月程度なので楽しくやれているのだと思います。きっと１年後には飽きてるかもしれませんね、、、＾＾；（そうならないように、色々工夫しています！）

やっぱり体重が重たすぎるのですね！今日は、普通の速さで歩いてきました。意味あるのかなあ～？とか思いながら、テクテク歩いていたら２時間くらい歩いていました。普通の速さで１時間は体が物足りないみたいです、、、

キティーさんのお父様はなんと４ヶ月で３０キロの減量！信じられません！！すっごいですねえ！わたしも早く歩けるようになるまで、がんばります。ありがとうございました！！