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ウォーキングで足の筋肉は付く？回数や距離を減らせば体重は減る？
- ウォーキングで足に筋肉が付くことがあります。しかし、ウォーキング程度の運動では大幅な筋肉量の増加は期待できません。
- 体重増加の原因は筋肉の増加ではなく、他の要因による可能性が高いです。ダイエット効果を期待する場合、食事の見直しや他の運動を取り入れることが重要です。
- 回数や距離を減らせば体重は減る可能性があります。ただし、身体に適度な負荷をかけ続けることが大切なので、突然大幅に減らすのではなく、徐々に調整することをおすすめします。
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お礼、ありがとうございます。 ＞冬は脂肪がつきやすい。 本当にうろ覚えで恐縮なのですが、冬は体温維持の為により多くのエネルギーを使います。 なので熱をあまり必要としない夏と比べて、冬の方が代謝がいいといわれています。 その割に太ると言われるのは、食欲が増し摂取カロリーが増えるのに消費カロリーが少ないせいです。 寒いこの時期、春や秋、夏と比べてあまり身体を動かしたくなくなりますよね。 アスリートやスポーツを趣味にしている人は別として、特別運動していない普通の人は摂取量＞消費カロリーになりやすい時期になります。 また、定期的に運動したりこまめに動いている人で食事に気をつけていれば急激に太ることはないと思います。 摂取＜消費なら太りようがないですから。 動かないで食べる量が増えれば当然太ります。冬に太ることが多いのはこの為だと思われます。 こういう代謝などの詳しい事は筋トレ系の質問にボディメイク視点で語ってくれる常連さんたちがいますので、興味があればその人たちに聞いたほうが早いかもしれません。 栄養学やボディメイクに関してはプロばかりです。 その身長体重でしたら、他の方も仰るように筋トレをお勧めしたいです。 高身長ですので、尚更、もったいないです。 もし、筋トレに抵抗あるようでしたら、まずはスロトレから始めてみてはどうでしょうか。 スロトレは筋トレの入門編ですから、初心者にもとっつき易いトレーニングだと思います。 東大教授の石井直方先生著の「スロトレ」をお勧めします。
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- super-cute
- ベストアンサー率50% (2/4)
スンませんね。。このカテでありがちな質問なんで。。。。 あのね、ウォーキング程度で筋肉つかないんですよね・・・男女問わず。 そんなもんんで筋肉つくならなんで私は２00キロ３00キロのバーベルかついでトレーニングしているんでしょうか・・・・。 まあ、気のすむまでガンガン歩いてください。 本当に運動不足の人なら、歩くのに必要な程度の筋肉はつきますけど、それは微々たるもんです。 とりあえず毎日頑張って検証してください。 前の人みたいにサバよんでみた、いかが
- re-hanjikenji
- ベストアンサー率22% (47/211)
スンませんね。。このカテでありがちな質問なんで。。。。 あのね、ウォーキング程度で筋肉つかないんですよね・・・男女問わず。 そんなもんんで筋肉つくならなんで私は100キロ200キロのバーベルかついでトレーニングしているんでしょうか・・・・。 まあ、気のすむまでガンガン歩いてください。 本当に運動不足の人なら、歩くのに必要な程度の筋肉はつきますけど、それは微々たるもんです。 とりあえず毎日頑張って検証してください。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
体重が増えたのは食事の関係だと推察します、食事量が同じで距離数が伸びてるのでしたら当然運動量が増えてるのですから脂肪は燃焼され体重も減ってくるはずです。 見た目はどうなんでしょう？サイズダウンや脂肪は取れてきてませんか？体重ばかりを気にせずに見た目で判断されて下さい。 筋肉の関係ですが、トレーニング経験が無かったり普段運動不足の場合は筋肉が少ない状態ですのでウォーキンングでもトレーニングされれば筋肉への刺激が加わり脚部を中心に身体が締まってきますが、ウエイトトレーニングされてる人のように見た目ではっきり判る程筋肉が付きませんので心配いりません。 トレーニングとしてウォーキング（有酸素系運動）の他に軽い負荷で良いですからダンベルを用いたり或いは自重（腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット）を行うと脂肪が取れて身体が引き締まってきますので効果的です。 女性の場合、チョン・ダヨンさんのように脂肪を落として張りのある身体にするには筋トレと有酸素系運動が必要です。
- totoneko18
- ベストアンサー率23% (12/51)
追記。 ちなみに腹筋は筋トレしてるうちに入りませんよ。 器具なしの場合はせいぜい腕立て伏せ、自重スクワットくらいですかね。 スーパースローという手もありますが。 ダンベルとかお持ちでないようでしたら、お近くの市営ジムもしくは区営ジムでダンベルやマシンを扱ってるところを探してトレーニングされた方が効果的です。 脚も最初は自重スクワットでも構いませんが、すぐに物足りなくなると思うのでできればダンベルやマシンを扱っているジムを探した方が手っ取り早いと思います。
- Yupa3
- ベストアンサー率37% (190/513)
スタートラインがどこか、ということでしょうね。 元々筋肉らしい筋肉がついていないからだの人でしたら、ウォーキングでも筋肉がつくでしょうね。 ただ、ボディビルの人や短距離走などの人がつけるような「速筋」ではなく「遅筋」がつくので、 きんとれにくらべて筋肉マッチョになりにくいということです。 遅筋の場合はやればやるほどつくという性質のものでもないので、これ以上距離を伸ばしたからと劇的に筋肉量が増えるということはないです。 先の回答にもあるようなマラソン選手のような体型になっていくだけ。 ウォーキングですとふくらはぎにそれほど筋肉がつくとも思えません。（ジョギングのように蹴りだす運動ではないので）主に腿周りでしょうね。 腕を振って腰の回転を意識しながらウォーキングを行えば、腰回り・腹筋にも引き締め効果はあると思います。 あとは、あなたの目指している体型というのがどの変化ということですが、体が引き締まると同じくらいの体型の人でも体重が重くなる傾向はあります。アスリート体型ですね。 体重を軽くしたいのか、見た目で引き締まったボディシェイプを目指すのかによって、今後どうすべきか変わってくると思います。 体重を軽くしたいなら、食事制限を厳しくすることになると思いますよ。
- rodef
- ベストアンサー率33% (33/98)
＞私の体重増加は単純に余分なお肉が 付いてしまったという事でしょうか＞＜ 水だと思います。 筋肉１kg増やすのは大変ですが 実は脂肪１kg増やすのも同じくらい大変です。 でも水１kg増やすのは簡単です。 ラーメン１杯、水コップ２杯で既におつりですから。 質問者さんはすでに一般人より細いので 例えばウエストだけ細くしたいという類の 「理想のスタイル」を追及されるなら 筋トレをした方が目的に早く近づくかもしれません。
＞果たしてウォーキング程度でそんなに筋肉が 付く物なのでしょうか？ あまり使わない上半身の肉は優先的に削ぎ落ちていき、結果残った下半身が太く見えているだけだと思いますです。 その身長体重だと体重減らすこと考えるよりも、ボディメイクに力入れたほうがいいかと思いますです。灰。
お礼
上半身は体系的にあまり気にしていないので 細かく測っていないので、もしかしたら肉が落ちて いるかもしれませんが、下半身（特に脚）は 昔から細かく測っているので、太くなったのは 間違いありません＞＜ 脚を細くしたいと思ってウォーキングしているのに 太くなっていくなんて・・・切ないです。 仰るように体重そのものは別に減らなくても いいと思っています。痩せすぎは体にも良くないです ものね。 ただ脚を今より細くする（せめて太くなる前に戻したい） 目標だけは達成したいのです！ハイ＾＾： ご回答をありがとうございました。
- totoneko18
- ベストアンサー率23% (12/51)
ああ、ごめんなさい。 前の方のお礼みてませんでした。 大変失礼しました。 体重が増えるには2つ理由があると思います。 体重増2kg前後→食事などの水分量で増えたように見えるだけ。 女性なら月もの関係で増える時期あり。 (これは一過性のものなので月のものが終われば自然と元に戻る) それ以上の体重増。→ただ単に摂取カロリーが消費カロリーを上回っただけ。 そんなに食べてないと思っていても実際は食べてる。もしくはカロリー計算を甘くしているか、維持カロリーの設定が甘い。 二週間以上体重が減らない場合は維持カロリー設定を間違えているので、摂取カロリーを100でもいいから減らしてみる。 参考までに。
お礼
＞ああ、ごめんなさい。 前の方のお礼みてませんでした。 大変失礼しました。 いえいえ、とんでもないです。 こちらこそ再度のご回答ありがとうございます。 ＞そんなに食べてないと思っていても実際は食べてる。もしくはカロリー計算を甘くしているか、維持カロリーの設定が甘い。 二週間以上体重が減らない場合は維持カロリー設定を間違えているので、摂取カロリーを100でもいいから減らしてみる。 そうですね、栄養バランスを考慮しながら メニューを考え直してみます。 色々ご助言を頂き、感謝いたします。 ちなみに、どこかで耳にした情報なんですが 冬の寒い時期に外にいると、体温維持の為に 脂肪が付きやすくなると聞いた事があるのですが これも関係しているのでしょうか？ 丁度いちばん寒くなる時期にウォーキング量を増やしたので もしかしたら？・・・と思っています。 お礼で質問を返す形になってしまい、失礼では御座いますが 何かご存じでしたらお知恵を拝借できると幸いです。 ご回答をありがとうございました。
- totoneko18
- ベストアンサー率23% (12/51)
食事量はどうですか？ まさか食事量減らしてないなんてことはないですよね。 足が太くなる理由でよく筋肉太りって聞きますよね。 ウォーキングくらいの強度だとはっきりいって筋肉は太くなりせん。 。 それこそ短距離走のような、無酸素に近い運動で筋肉を刺激し筋肥大させ、たくさんの食事量でやっと少し大きくなる程度です。 ある人が言ってました。 足が太いのは筋肉じゃなくてそれはただの脂肪の塊だ、と。 体重が増えたのはただ食べる量が消費カロリーを上回っただけです。
お礼
食事は量、内容共にウォーキングを始める前から 変わりありません。（お酒も全く飲みません） こちらに投稿させて頂いた訳は ウォーキングの量を増やしたのと タイミングをほぼ同じにして、急に体重が１．５～２kgほど 増加したので、何か関係があるのかと思って 質問させて頂いた次第です。 ＞体重が増えたのはただ食べる量が消費カロリーを上回っただけです。 やっぱりそう考えるのが自然ですよね。 食事面も考え直してみます。 ご回答をありがとうございました。
補足
うっかり書き忘れていましたが ３０代女性、身長１６８cm、体重５２kg（ウォーキング量を増やす前は５０kg） ダイエットを狙ってと書きましたが肥満から脱却する為のものでは なく、あくまで自分が理想とする体型を手に入れるための ものです。
- rodef
- ベストアンサー率33% (33/98)
訂正 ×野口みづき ○野口みずきさん 参考 大腿四頭筋断面積における各種競技選手の特性 http://www.journalarchive.jst.go.jp/japanese/jnlabstract_ja.php?cdjournal=jspfsm1949&cdvol=35&noissue=4&startpage=192 抜粋 「MQF（大腿四頭筋）断面積は, 相撲 (110.18cm2) が最も高く, ついでスピードスケート (104.09cm2) , バレーボール (99.36cm2) , ボート (96.30cm2) , サッカー (89.92cm2) , 短距離 (86.34cm2) の順であり, 長距離 (73.86cm2) が最も低い値を示した. 短距離および長距離を除く他の種目は, 一般人 (75.32cm2) より有意に高い値であった. 」 繰り返しになりますが ウォーキングどころかジョギングやランニングでも脚の筋肉は太くなりません。
お礼
再度のご回答ありがとうございます。 ＞繰り返しになりますが ウォーキングどころかジョギングやランニングでも脚の筋肉は太くなりません。 ということは、私の体重増加は単純に余分なお肉が 付いてしまったという事でしょうか＞＜ 事実だとすればショックです・・・ 今後の方針を検討してみます。
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お礼
度々恐れ入ります。 水分ですか。 確かに水分はインフルエンザや風邪を予防する為に 若干大目に摂ってる気がします。 コーヒー、紅茶、緑茶、がメインです。 いずれも砂糖、ミルク類は入れてません。 筋トレは腹筋運動、腕立て伏せ、ストレッチを 週３～４のペースで行ってますが、脚を細くする 運動って自宅では出来る事がなかなか無いんですよね。。。 色々なアドバイスを頂きまして ありがとう御座いました。