ぜいたくなダイエット

質問

最近３キロぐらい太ったのですが、
やっぱり食事制限しないとやせれないのでしょうか？
食欲を我慢しなくてダイエットできる方法があれば、
教えてください。

回答No.2

genmai59 · ベストアンサー

どのくらいの期間に3kg増えたのでしょうか。

長年の間にじわじわ増えたのであれば、食生活に大きな問題はないと考えられます。加齢や運動不足による基礎代謝の低下で、じわじわと太ったのでしょう。

こういう場合に食事制限でやせようとすると、筋力を落としてリバウンドしやすい身体になるので、むしろよくありません。有酸素運動で脂肪を燃やしましょう。

ある程度の運動習慣がつけば、筋肉量が増えて、基礎代謝があがったり、自然に生活活動量が増えるので、リバウンドすることはありません。

病気で安静状態だったわけでもないのに、数ヶ月の間に急に太ったのであれば、いまの食生活に何らかの問題があるはずです。ストレスによる過食とか、生活環境が変わったことによる食生活の変化とか。まずは食生活の問題点を見つけて、それを改善しないとどんどん増え続けてしまいます。普通の食生活に戻せば、少なくともそれ以上は増えません。

その上で元の体重に戻すには、やはり有酸素運動でしょう。食事を普通よりも少なくしてやせようとすると、リバウンドしやすい身体になってしまいます。食生活さえ問題なくなれば、3kgくらいならすぐに戻りますよ。

お礼

私の場合１ヶ月で３キロ増えました。
確かに食べすぎてたんですけど、
有酸素運動して脂肪を燃焼すればいいのですね。
マラソンとかエアロビとかですよね？
がんばります。
ありがとうございました。

回答No.3

pika85

それは１日３回の朝食、昼食、夕食をきちんと摂り、
間食を止める事です。

また、無理なダイエットには危険がつき物です。
（例）生理が止まる、摂食障害になる（拒食症等）

あなたの身長は何センチなのでしょうか？
３キロ位、太ったと書かれていますが実際にはその３キロ
位は、
あなたの標準体重の許容範囲なら無理に痩せる事も
無いのでは？

お礼

３食とって間食をやめるのはできそうです。
今の体重ではおなかとかが少し苦しく感じてしまうので、
間食をやめて運動して３食きちんととってみます。
ありがとうございました。

回答No.1

Quattro99

「摂取エネルギー」-「消費エネルギー」=「蓄積されるエネルギー」です。
この「蓄積されるエネルギー」が体重増加です（他の方法ではエネルギーを蓄えられないから）。
ですから、体重を減らすということは「蓄積されるエネルギー」をマイナスにするということです。
従って、「摂取エネルギー」を減らさないなら「消費エネルギー」を増やすしかありません。

ダイエットの目的って、体重を減らすことではなくスタイルを良くすることですよね。そのためには食べずに痩せるよりも運動をして消費を増やすことが効果的だと思います。適切なエクササイズを続ければ、体重も減る上にスタイルも良くなるはずです（例えば、お尻が垂れ下がるのは、脂肪が増えることもありますが、支える筋肉が衰えるからでもあります）。

お礼

食べずに体重を減らしてもスタイルはよくならないんですね。
体重より見た目が大事ですよね。
エクササイズがんばってしてみます。
ありがとうございました。