減量期の有酸素

質問

高３男です。

増量をしすぎてしまい２０パーセントまで増えてしまったため、減量を始め１７パーセントまで落としました。
今までは有酸素は取り入れていませんでした。
これから有酸素としてビリーズブートキャンプを取り入れてみても良いものでしょうか？
やはり取り入れるべきではないのでしょうか？

取り入れるとしたらワークアウトと一緒に有酸素をしたほうがいいのでしょうか？
それともワークアウト休息日に有酸素をしたほうがいいおでしょうか？

回答No.2

noname#212313 · ベストアンサー

30分以上は勧められないですね。毎日の有酸素が1時間以上だと、筋肉が減少して来ます。1日1時間が一応は目安ですが、安全を考えると30分です。

　有酸素頑張ってでも減量というのは、筋肥大目的のときは、例えばボディビルコンテストに間に合わないといったときでないと、やるものではないと考えます。減量になるほど有酸素やると、繰り返しですが、筋肉細るからです。

　もう一つ考えるべき点があって、痩せられるほどの有酸素ができるということは、筋トレが軽すぎないかということです。筋トレーニーから、ときどき「できるだけ筋トレしてて、さらに有酸素まではちょっとやれない」といった話を聞きます。そこまで言うのは上級の方ではあるものの、余力がどれくらいあるかについては、現在のトレや体調から、よく考える必要がありそうに思います。

　減量をどうしても急ぐ必要があるなら別ですが、筋トレの強度を維持しつつ、食事で調整していくほうが無難であるように思います。

P.S.

　なお、ビリー隊長は、ブートキャンプ売り出してからはどうも細くなり、以前のムキムキマッチョの迫力が下がってしまったようですよ。

お礼

回答ありがとうございます！

確かに筋トレ後に力が残っているようではきちんと追い込めていない証拠ですね！
有酸素はやめてワークアウトのやり方お見直したいと思います！

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

そういう安易な健康運動では食欲が増すので、却って太る。何もせずにいて、食欲さえ失せてしまう状態に導くのが宜しいと思う。

お礼

回答ありがとうございます。
参考になりました！