筋トレをしたいのですが

質問

関節が弱いために大変困っています。

32歳♀なんですが、 スクワットは膝関節が痛くなる。 腹筋、お尻歩き、仰向けになって下半身をあげる運 動などをすると腰を痛める。 ダンベルやゴムチューブも曲げたり伸ばしたりを肘 関節を痛める。 もも上げなどをすると股関節が痛くなる。

フォームをジムの方に見てもらったり、筋トレを週 に一回とか二週間に一回とかに回数を下げても関節 や腰が痛くなります。

病院に行っても異常なしでした。

今は関節に負担がないTRFの骨活ダンスやウォーキ ングをしてますが、筋力はつきません。 ちなみにジョギングは膝関節が痛くなります(骨活ダ ンス程度の軽いジャンプは大丈夫です)

関節を曲げたり伸ばしたりしないで済む筋トレはな いでしょうか？

回答No.2

busters516

体幹トレーニングはどうでしょう。
以下の本に、関節に負担をかけないと書かれていました。

木場 克己 体幹力を上げるコアトレーニング

この本には、初級編から上級編まで載っているので、自分のレベルにあわせてトレーニングが行えます。ひとつひとつのトレーニングが写真付きで詳しく解説されていて、初級編はストレッチのようなレベルなので、おすすめです。

アマゾンでは1000円ほどで買えるみたいです。

お礼

ありがとうございます。
早速アマゾンで頼みました。本が届いたらためしてみます。

回答No.1

zatsusan

例えばプールでのウォーキングや水泳とかはどうでしょうか？

全身が鍛えられますし、浮力によって関節への負担も少ないと思います。
よくリハビリとかでやられてますね。

お礼

ありがとうございます。
実はプールもやっております。書くのを忘れてしまいました。すみません。