ダイエット項目の優先順位は？

質問

ダイエットをするときに、大事なことは
食事（栄養バランス）、運動、筋トレ、入浴、規則正しい生活、
日常生活でのカロリー消費（家事）、体重を記録する・・・・など色々ありますが、
最初から、すべてをこなすのはムリ・・・・・です・

優先順位があるとすれば、どこから手がけていくのが効果的でしょうか？

回答No.5

ID10TS · ベストアンサー

体重を記録＞食事（栄養バランス）＞日常生活でのカロリー消費（家事）＞規則正しい生活＞運動＞筋トレ

あとはどうでもいい、でしょうね。

入浴では痩せませんよ。

体重を記録することで、太ってきたら他の行動を摂り始めます。食事に気を付けたり身体を動かしたり。だからこれが一番重要。

次は食事。運動なんかよりはるかに大事。菓子パン一個350kcal～500kcalで5分で平らげられますが、このカロリーを消費するにはウォーキング2時間以上、ジョギングなら1時間かかります。これが食事と運動の関係です。

日常生活でのカロリー消費は重要です。下手な運動なんかよりよほどカロリーを消費できます。ポイントは疲れていても運動した後でも腹が減っていても、とにかく家事をしっかりすること。そうすることで一日の活動量が確保され消費カロリーが維持されます。

規則正しい生活は運動習慣を確立する上で前提となります。生活を規則正しく送れないのに毎日運動することなど不可能なのです。

ここまでちゃんとできたら運動、筋トレとなります。

頑張ってください。

お礼

確かに、菓子パン１個は5分で終わります。（笑）
一日でこなす家事を固定すれば、消費カロリーを確保しながら、部屋もきれいで
一石二鳥。
私の友達は、流行りの雑誌を買ってきて、すぐに運動から入るけど、やっぱり
下準備ってありますよね。

有難うございます。＼(-o-)／

補足

どの回答も、楽しく続けられる効果的な方法だと思いました。
ありがとうございます。

減量だけではなく、部屋もきれいになるという副産物（相乗効果）が
ウレシイので、こちらの方をＢＡにしました。

回答No.6

tada-chan

現在の体重、体脂肪率を計測しておくことは今後の計測時に励みとなります。というわけで、そうこまめにやる必要はないと思いますが、モティヴェーションの為に月一でも月二でも記録しておくことはいいでしょう。
　しかしながらそのほかの項目はすべて優先されるべきで、一番後回しでよいことは体重を記録することでしょう。なぜなら励み、モティヴェーションにつながるだけで具体的前進ではないからです。

　ここにこうして質問を投じておられますから、モティヴェーション、動機付けは十分だろうと思います。
　ならば、筋トレやウォークを始められたらよいでしょう。モティヴェーションが下がらないうちに。
　月に20日、一日5kmも歩けば体脂肪だけで総体重の1%くらいは減りますよ。そうなるとその数字が励みになり、自ずと食事や生活の時間割なども整うものです。
　食については、食べ過ぎはよろしくありませんが減らしすぎないよう、減らすことの方が心配されます。バランス、これも徐々に気を配るようになりますよ。
　先ずは動く、成果を得る、その成果が励みになってほかのことにも波及します。

　最初の成果を得られますよう、お励みください。

お礼

「まずは、動け」「まずは、数字を動かせ。体を温めろ」という方法ですね。
アプローチとして、一理あります。

有難うございます。

回答No.4

yoruaru-q

追記です。

入浴を起点にした行動と、食事を起点にした行動に分けて組み立てていくのがよろしのではないでしょうか。

入浴の前に運動（ストレッチ等）する
食事の前に運動する＝運動後は食事がおいしいので、野菜苦手でもたくさん食べられる
など。

お礼

入浴を起点にするという発想や、二分割の組み立て発想も面白そうです。
アイデアが豊かなかたですね～　有難うございます。　(^^)/

回答No.3

yoruaru-q

ほかの方の回答にあるように、体重の記録がハードルが低くて最初にできることだと思います。

決まった時間（orタイミング）に入浴し、ついでに体重計にのって体重を記録する。
これでとりあえず３つできますね。

回答No.2

satouenn

その中からでしたら、まず体重を記録して、自分の重さを客観的に知ることから始めてはどうでしょうか。

その次に食事内容です。何をどのように食べたら、食べなかったら、体重がどう変化するか、その積み重ねで、適正な食事のバランスや量をはかると良いと思います。

お礼

食事って大事ですよね。有難うございます。

回答No.1

akinobu0224jp

まずは体重を記録することでしょう。
体重計（体脂肪も測れるものがいいです）に乗っかって、
在の自分の身体がどうなっているかを確認します。

次に、食事や普段の生活習慣を見直して、バランスがとれた食事や規則正しい
生活習慣を考えます。

そして最後に体重を落としていくための様々なトレーニングをプランニングしてやっていきます。

１）　自分の身体の現状把握
２）　食事や生活習慣の改善。
３）　ダイエットのためのトレーニングの実施。

となります。
やり方はいろいろありますのでご参考にしてください。

お礼

有難うございます。