ダイエットについて

質問

食事中心のダイエットをしたいと思っているのですが、どうすればいいかよくわかりません。
一日の平均摂取カロリーやダイエットの良い面、悪い面、栄養バランスなどをふまえて教えてください。
できれば、良いダイエットを続ける方法も教えていただきたいです。

回答No.2

tenro · ベストアンサー

ダイエットの基本は食事と運動です。
＜食事の基本＞
適切なカロリーで栄養バランスの良い食事をすることです。適切なカロリーは身長や運動負荷によってきめます（参考URLをご覧ください）が、1600～1800Kcalの間になります。このエネルギーで栄養バランスを考えた食事をとるには、「食品交換表」（文光堂）を用いるのがベストです。このとおりやると、健康的に脂肪だけ効率よく燃焼することができます。

＜運動療法＞
ダイエットでは食事が最も大切ですが、脂肪を効率よく減らすには運動もなさると良いでしょう。
１日３０分以上の有酸素運動（早足のウォーキングや水泳など）をやるのが基本です。運動の前には十分な
ストレッチを行うと効果的です。運動は継続することが重要ですので、無理のない範囲で行います。

＜全体で重要なこと＞
肥満になったのは、多くの場合悪い食生活や運動不足が原因です。その原因を突き止めて、適正なものに改善するのがダイエットで最も大切なことであると思います。適切な生活習習慣に戻せば、体は自然と理想型に近づいていきますし、より健康になります。ですので、ダイエットというよりは、一生続けられる健康法を身につけることが肝心です。ただ体重を落とすためのダイエットは、長続きしませんし、原因が解決できていない為、やめるとリバウンドをしてしまい、より不健康な状態になってしまいます。

「健康で元気になるために最も適切な食事は何か？」について、根拠のある正しい知識を得ることが大切であると思います。

参考URL：

http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html

回答No.1

kinako25

お使いのＰＣがWindows機でしたら、参考ＵＲＬのＨＰからＤｉｅｔ６というソフトウェアをダウンロードして使用してみると良いと思います。
毎朝の体重入力と毎回の食事内容を入力すると、カロリーや栄養バランスをチェックすることができます。
しばらく記録を続けているうちに、どんな食事をすると良いのかがわかるようになり、正しい食習慣が身につきます。
それに、参考ＵＲＬのＨＰの「ダイエットの基礎知識」の部分やこのソフトのヘルプをじっくり読むだけですごくタメになりますよ。
短期間で楽して痩せたいっていう人には向かないのでお薦めしませんけど、pinnkuichigoさんにはきっと役立つと思います。

参考URL：

http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/