お腹痩せしたい!!

質問

１週間でお腹痩せする方法ありますか??
中２女子です。テニス部に入っています。
でも今テスト期間で部活ないです。
ウエスト68センチです。
胃と下っ腹が出てます。
１週間後にはプールがあるんです。
それまでにはお腹痩せしたいです。
今は腹筋30回しています。1か月ほど前からしてます。
胸が小さいのでお腹が目立ちます。
１週間でお腹痩せするいい方法はありませんか??

回答No.2

noname#212313

> １週間でお腹痩せする方法ありますか??

　ありますよ。エクササイズで可能です。もうやっておられるのは腹筋で、これも必要ではあります。真っ直ぐ起きて腹直筋、ねじりながら起きて腹斜筋でしょうか。お腹を平たく抑え込む筋肉として重要です。しかし、それだけではいけません。

　お腹ぽっこりは、腹斜筋、腹直筋をさらに引っ張る筋肉が重要です。それが大腰筋です（腸腰筋などとも）。

「大腰筋 ダイエット」「大腰筋 エクササイズ」などでネット検索すると、トレーニング方法を説明するサイトがいろいろ出ますから、参考にしてやってみてください。

　注意点は、多くのサイトで言っているかもしれない軽めの負荷をできる限り多数回ではなく、重めの負荷でゆっくり行い、10～20回程度の少ない回数で限界に達することです。とはいえ、無理のない範囲ということは重要です。体に無理をかけないためには、フォームが大事です。

　最初はトレーニングではなく、フォーム覚えるための真似だけのつもりで。トレーニングレベルでやるときには、だるくなって辛くなっても、勢いをつけて速く動かすのは禁物です。故障の危険性が増しますし、トレーニング効果も低くなります。

P.S.

　負荷が重いと筋肉が太くなるのではないか、という心配はいりません。筋肉を太くするのはトレ以外にいろいろ難しいコツがあります（ぶくぶく太るくらい食うとか）。それに大腰筋は体の奥にあります。万が一、太くなっても外からは見えません。

お礼

回答ありがとうございます!!
腹筋、ねじりながらはしてなかったのでしようと思います!!
無理のない範囲で頑張ります!!

回答No.1

kurukuru-maru

全体的な身長や体重がわかりませんが、標準体重なのにお腹が出ているという人は姿勢が悪いことが多いです。
腹筋を１か月しても効果がないならその可能性が大きいかもです。
特に若い女性に特有の猫背でお尻が後ろに出ないでお腹を前につきだしている姿勢がよくないです。
骨盤が後ろに反らずに後ろに寝ているような格好になります。
こうなると標準体重や痩せ気味でもお腹が突き出て見えますよ。
胸を張って、若干お尻を後ろにつきだすような感じの姿勢をとりましょう。
胸を張ってお腹が伸びる感じでその姿勢を維持するようにしてください。
普段の見え方よりずっと良くなるはずです。
後、腹筋ではなくて仰向けに寝て脚を揃えて持ち上げるほうが下っ腹にはきくと思いますよ。
完全に上を向けないで３０°とか４５°とかお腹がプルプルする場所がききますよ。

お礼

回答ありがとうございます!!
姿勢ですか!!
確かに…って感じなので、良くするのに頑張ってます!!
私は痩せ気味なので、姿勢が悪いのだと思います!!