体重が減少したのですが、皮下脂肪だけ残ってしまって

質問

体重が減少したのですが、皮下脂肪だけ残ってしまってるような気がします。皮下脂肪だけ落とすようにするにはどうしたらいいでしょうか？食事を一日一食にしてから半年ほどで8kg体重が減りました。高校3年生です。

回答No.1

trytobe · ベストアンサー

明らかに筋肉が足りないので、皮下脂肪をエネルギーに活用するためにも、毛細血管やリンパの流れが良くなるようにストレッチとかヨガとかの、「ゆっくりだけど、汗ばむくらい血液が回るまで深呼吸しながらできるもの」をとにかくやって、

姿勢を維持する体幹の筋肉（インナーマッスル）などを鍛えて、皮下脂肪を筋肉に置き換えていきましょう。

タンパク質（肉・魚）がないと筋肉が作れないので、食事から欠かさないようにしてください。そして、脂肪をエネルギーにするためには、ビタミンやミネラルが必須なので、野菜や根菜、果物も食事から欠かさないでください。

これらの食事をとらない限り、脂肪は落ちませんし、筋肉も増えませんから、姿勢が悪くなって基礎代謝や運動量が上がりません。必要最小限のカロリーは３食に分けてとり、それに必要なたんぱく質やビタミン・ミネラルを欠かさないようにメニューを決めましょう。

お礼

気をつけます。ご回答ありがとうございました。

回答No.4

noname#212313

体重を減少させるとき、栄養だけでなく、体をどう使っているかで、体脂肪優先の減量か、筋肉が先に落ちてしまうかが分かれてきます。

　もし、タンパク質が不足すると、どうやっても筋肉は落ちてしまいます。身体は維持するだけでも、常に入れ代わりが起きていますから、減っては作り直しがいつも起こっています。作り直す分でタンパク質が足りなければ、タンパク質が材料に必須の筋肉は減って行ってしまうわけです。

　タンパク質が一応足りている場合でも、筋肉量が落ちてしまうことは、よくあります。筋肉、特に力が強い速筋は割と贅沢な器官らしく、使わないと減ってしまうのです。例えば、足の骨折で1ヶ月くらいギプスで固定すると、しっかり食べていても、筋肉が減ってしまい、骨折が治ってギプスを外したら、歩くのにも苦労したりします。

　とはいえ、リハビリをやっていくと、急速に回復します。筋肉は一度なったことがある太さまでは、割と簡単に元に戻せることが経験的に知られています。マッスルメモリー効果と呼んだりする現象です。

　減量しても体脂肪量があまり減らず、筋肉が減ってしまったのだとすれば、栄養面では、タンパク質が不足したせいかもしれません。脂質も体を作る材料ですので、あまり不足させていはいけません。

　一応はタンパク質、脂質が足りていたのなら、減量時に強い筋力を使う機会が少なかったことが考えられます。筋肉は使う筋力なりの太さになろうとするからです。

　しかし、いずれも減量時の注意点になります。減量前ならいざしらず、今の状態をどうするかには役立ちません。しかし、元の太さの筋肉まで戻すのは、上述の通り、割と簡単です。

　強い筋力を発揮する運動をすればいいのです。最も効果的で早道なのが、筋トレになります。まずは、誰でも知っている自重の三大種目、腕立て伏せ、腹筋、スクワットを行えばいいでしょう。

　腕立て伏せは手を突く幅を広くすれば胸に、狭くすれば腕（上腕三頭筋）に効きます。腹筋は脚を曲げてへそをのぞき込む感じでやれば（クランチ）、腰を傷める心配が減ります。スクワットはしゃがみこむと膝などに負担がかかりやすいので、太ももが床と平行くらいまでに留めると安全です。

　いずれも、ゆっくり、かつ、曲げ切らず伸ばし切らずで行うと、効果が高くなります。スロトレと呼ばれる、筋肉を軽い負荷で急速に追い込む手法です。同時に、勢いの付け過ぎに注意しつつ、動作を速く行うようにするといいでしょう。動作を速くすると負荷も上がるのですが、それよりも筋肉を実用的に使う癖が身につきます（癖とは、正確には筋肉を動かす神経系の発達のこと）。

　それで物足りなくなってくる、あるいは20回以上続けてやれるようになってきたら、筋トレの教本などを参考に、負荷を上げ、種目を増やしていくといいでしょう。

P.S.

　以上は体重が増えるときも同じです。強い筋力を使うようにしつつ、体重が増えると、筋肉が増える比率が高まります。減量時には筋肉量が増やせないことが経験則として知られています。そのため、アスリートは体脂肪が増えるのを覚悟でトレしつつ多めに食べて筋肉量を増やし、その後にやはりトレしながらダイエットして体脂肪率を下げます。

お礼

大変参考になりました。ご回答ありがとうございました。

回答No.3

kurukuru-maru

そういう生活をすると体は食糧が少なく危機を感じてしまいます。
そして脂肪は私たちが思うよりも実は体にとっては大切なものなので筋肉や骨を先に落とすようにします。
体にとって大切な心臓までもが痩せるんですよ、しっていましたか？
それだけ脂肪より他のものから使うんです。
そして今度は少しの食べ物を頑張って吸収し脂肪として蓄えようと働きます。
なので食べ物を極端に減らす方法は痩せるためにはよくないんです。
食事量を徐々に戻し、定期的に体にちゃんと栄養が入るようにすること。
そしてよく歩き脂肪を燃焼させることが必要です。
今の状態ではホルモンバランスも崩れてしまっていると思います。
そうすると早く老化するようになりますよ。
女性なら不妊症になるでしょう。
栄養が極端に少ないと体は他のすぐに命に関わらない機能を犠牲にします。
とにかく食事は栄養バランスよくしっかり食べて、有酸素運動としてウォーキングをすることです。

お礼

心臓もですか。しっかり気をつけて食べるようにします。ご回答ありがとうございました。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

何でも良いが、まずは、自重系フルボトムスクワツトをやりましょうかね。youtubeでフルボトムスクワットを沢山見て、そして、その中で一番格好良いと思うフォームを真似しましょう。骨盤前傾を保ちつつ、出来るだけお尻を上に向け続ける感覚でのスクワットを美しいとする感性を求めます。骨盤前傾を保つ為の腹圧強化とか、下背部の強化が、そのまま腹部の筋力を向上させます。

日本女性にありがちな、骨盤後傾による「へっぺり腰」での沈み込む動作では、その直後に、力発揮が不可能であること、そして、見苦しい形になっているという理解が必要だと思います。

お礼

実践してみます。ご回答ありがとうございました。