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皮下脂肪を効率的に減らす方法とは？
- お腹周りの皮下脂肪が気になっています。
- 食事や運動をしているのに効果が出ない場合はどうすればいいのでしょうか？
- また、サイトのカテゴリ「美容・健康」にある「コスメ」についても知りたいです。
- f-uga
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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皮下脂肪も含めて体脂肪は脂肪細胞に取り込まれた脂肪であり、脂肪細胞は毛細血管の先にあるので、そこに脂肪を溜めるのも取り崩すのも毛細血管を通じて行われ、インスリンがそのための働きをします。ですからお腹周りの皮下脂肪であっても、脂肪を溜め込まないように過剰な摂取カロリーは抑え、なるべく消費カロリーを増やして脂肪を取り崩すしかありません（どこを重点的に痩せたいかを自分でコントロールはできません）。 お腹周りの皮下脂肪を取りたいからといって、その周りの筋肉運動（腹筋）をしても、お腹が優先的に痩せるわけでもありません。ひたすら摂取カロリーは減らし、消費カロリーを増やして体全体の皮下脂肪を落とす努力を続けるしかありません。 ですが残念なことに、お腹周りの皮下脂肪のように脂肪が付きやすい部分ほどしつこくて取れにくいので、お腹が満足に凹むまで根負けせずに頑張るしかありません。「間食は一切せず、3食の食事量も茶碗１杯…極普通の庶民的なオカズです」と言ってみても、消費カロリーと照らし合わせてそれが適量かどうかは何とも言えません。効果的に減量が進んでいないのなら、まだ摂取カロリーを絞る余地があるか、消費カロリーの促進が不足しています。 もし男性であれば、体脂肪率を測定してみてください。家庭用のものはいい加減で測定値は信頼性に欠けますが、スポーツジムにあるものは多少はマシです。無料の体験コースがあるはずなので、試して測定してもらってください。 男性の場合は体脂肪率が１０％前半あたり（できれば１０％以下）にまで持っていかないと、お腹周りの皮下脂肪は満足に落ちません。私（オジサン）の場合は２４％（推定）の体脂肪率を１１％にまで下げるのに１年はかかりました（これでお腹周りのサイズが88cmから73cmになりました）。そこくらいの根気が必要です。 なお、コスメとはcosmeticの略で、美容、整形、化粧などを指し、要するに見ばえをよくすることです（本来はぼろ隠しのような悪い意味でも使われます）。
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- jside
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いつも思うのですが、身長と体重が明記されてない質問では 判断できません。 極々普通の量という情報ほど怪しい話はありません。 ここ最近の投稿でも、かなり食べる量が減った、拒食になったといいつつ 8ヶ月で２ｋｇ程度しか痩せてない。しかも標準体重＋１０ｋｇオーバー。 そういう人が申告する「普通の量」って、 一般的に見て「普通」じゃないんです（笑） 普通の量＝まだまだ食いすぎの場合が圧倒的に多い。 で、あなたの ＞＞むしろ「増えたかな(?)」の方が納得いきます。 って事は「食いすぎてる」証明でしかありません（笑） ●以下、考察。 たかが約20分のウォーキングです。普通のサラリーマンでもその程度は歩きます。 →私は学生時代片道1時間歩いてました。それでも消費カロリー的に２００Kcalぐらいしかありません。 20分のウォーキングなんてせいぜい５０～７０Kcalぐらいでしょう。 筋トレ→だからなに？って感じの量です。 筋肉の維持には役に立つだろうけど減量とは程遠いです。 代謝なんてクソ程度しかあがりませんから。 約10分のランニング →やらないよりはましレベルです。しかし10分では消費カロリーなんて 笑っちゃうぐらいしか消費しません。 →わざわざこういう情報を書くということは運動してるアピールなんでしょうけど 減量（脂肪減少）という観点から考えると、少なすぎでしょ。 毎日やんなくてもいいから、週２、３回でもせめて1時間走れないの？ ウォーキングもだけど20分なんて誰でも歩いてます。 多少坂がきつくても、たかが20分では消費カロリーもたいしてないです。 どうしたら効率よく減らせるか？ ・食事量をもっと見直す。 ・運動の量を今の２倍やる。 では？ 本当に普通の量程度しか食ってないなら、おなかぽっこりなんてなりませんよ。 私、１０代、２０代半ばまでお腹ぽっこりになったことありません。
お礼
回答ありがとうございます。 そうですね 根気よくやらないといけませんネ！ ありがとうございました。