デッドリフトを上げる方法

質問

デッドリフトで腰を痛めました。痛めても重量下げてやっています。痛めてから2ヶ月経ちましたが未だに痛いです。一旦痛みが消えるまでやめた方がいいでしょうか？
痛める前はMAX150kgで110kg×15回を3セットやってました。
今は痛くてしょうがないので、130kgも無理になってしまい、100kg×15回を3セットやってます。
痛めている最中の練習方法(一切何もしない方がいいのかを含む)、
これからデッドリフトをもっと上げる練習方法を教えてください。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

言っていることが良く分からない。まず、110kgを15レップ出来る人のMaxは165kgでなくてはならない。100kgを15レップの人が、辛うじてMax150kg挙上できる。

で、《デッドリフトをもっと上げる練習方法》ということなら、現在の貴方は、甚だしく練習方法を誤っている。

フリーウェイトトレーニングには、三つのプログラムがあって、一般的に、その効果的な反復回数が定められている。

1、筋力、パワー強化プログラム、6回以下
2、筋肥大プログラム、6～12回
3、筋持久力強化プログラム、12回以上

貴方は、デッドリフトをもっと挙げたいという希望なのに、それに反して、長時間の運動に耐える為の筋肉を作る努力をしている。

つまり、貴方の望みは、6回以下の反復回数で限界に達するバーベルを持つことでのみ叶えられる。

15回もやっていては、瞬発力が失なわれて、デッドリフトの記録は落ちていく。速筋ではなく、遅筋に筋の質が変わってしまう。

本当に腰が痛ければ、100kgさえも持てない。持ててしまうのならば、とりあえず、トップサイドだけにしてみたりして、様子を見るのがベスト。違和感のあるうちは、とりあえず、床引きは控えるというのが通常の感覚。

お礼

なるほど。練習方法を変えてみます。youtubeみたらとんでもない量持ち上げていますね。200kgとかを余裕で持ち上げています。しかも何回も。体重60kgくらいではどれくらいがベストでしょう？