筋トレの効果について・・

質問

ストレスから・・？体重が５キロ増えました。
筋トレに通い始めました。週２～３回　１日おきに筋トレ・週４日バイク(３０～４５分）を目標にはじめています。スポーツの前・中・後にスポーツドリンクを飲んでいます。
筋トレの効果は　どのくらいで普通はあらわれるのでしょうか？　食事によっても違うと思いますが・・

水分をあまり取らず　運動は全くしないタイプだったのですが・・最近は　スポーツドリンクを飲むようにしました。　寝る前・朝起きたとき・香酢（１０ML)飲むようにしています。

筋トレの注意点など教えてください。

回答No.3

sasuke72 · ベストアンサー

何をもって筋トレの効果というのかがまず解りませんが・・・
＞ストレスから・・？体重が５キロ増えました。
から推測すると、
1.脂肪を燃焼させる効果が上がるまでにどの位掛かるか？（基礎代謝が上がる）
2.ウェイトトレーニングによる引き締め効果が現れてくるのはいつ頃からか？
の２つかな？

1.これまた、レジスタンストレーニングのやり方で違ってしまうのですが・・・ジムのトレーナーさんに、減量向きの、１セット15～20の全身のコアエクササイズ（脚・胸・背中中心）を組んでもらったとして、約１月位で、代謝はだんだん上がってきます。
３ヶ月で、人間の組織は生まれ変わると言われているので、３ヶ月目には、一通り置き換わっていると言ったところでしょう。

2.引き締め効果は、早い人で２週間目くらいから、起こりますが、これは、比較的小さな筋肉（お腹、二の腕、ふくらはぎ）についてで、筋肉が大きくなるほど効果は表面的には現れにくいです。
大きな筋肉群は、１月以上２ヶ月くらいからってこともあります。

脂肪燃焼は、レジスタンストレーニングでは、余り期待出来ません、おっしゃる通り、エアロビックエクササイズ（バイクなど）をしっかりやらないとダメですね。
バイクを週４日３０分やれば、一回の消費カロリーが300Kcalとして、脂肪が燃焼するのは、一回約35g4日で120g、１ヶ月約0.5Kgですかね・・・
まあ、この他にレジスタンストレーニングでも、カロリーを消費しているので、もう少し増えるでしょうし、レジスタンストレーニングで基礎代謝も上がるので、まだまだ脂肪燃焼量は増えるでしょうが、全部が脂肪を燃やすわけでは無いので雰囲気的に、この位だと思っていると正解かもしれません。
ですから、ダイエットの王道はレジスタンストレーニング＋エアロビックエクササイズ＋食事制限の３本柱なのです。
レジスタンストレーニングで、代謝を上げて、エアロビックエクササイズで、脂肪を燃やし、食事制限（ダイエット）で、余分な脂肪を増やさないと言う方法で攻めるのが一番なのです。

レジスタンストレーニングの注意点は、
1.反動を付けて行わない
2.重すぎるウェイトを使わない（女性の場合は無理をしないので余り心配はないのですが、男性の場合、見栄もあるので、適切なウェイトを使っていないことが多いです。）
3.ウェイトを重力に任せて一気に落としてしまわない。（ウェイトを挙げる局面だけに注目が行きがちですが、実は、ウェイトを降ろす時の方が筋肉には負担が掛かり、トレーニングになります。挙上に１秒下げるのに３秒掛けるのが正しい方法で、ゆっくり時間を掛けてウェイトを降ろすことが必要です。）
4.脂肪を燃やしたかったら、大きな筋肉を鍛える（腹筋をやっても、お腹の脂肪がすっきり、部分痩せ出来るわけではありません、腹筋に力がついて、垂れ下がった脂肪を持ち上げてくれるので、見かけの効果はありますが、腹筋をやったからといって、お腹の脂肪から消費されるわけではありません）
大きな筋肉とは、モモ（大腿四頭筋）胸（大胸筋）背中（広背筋）の順です。
筋肉が大きければ大きいほど、カロリー大量に消費します、指に筋肉が付けられるとして、他の人の２倍小指に筋肉が付いても、足を動かす時に消費されるエネルギーとどちらが沢山かは、簡単に想像つきますよね。（＾＾）

お礼

sasuke72さん　ありがとうございます。
詳しく説明していただき　助かりました。

回答No.2

necson158

こんにちは。

筋肉をつけたいんですね。
筋肉は大きく2つに分けられます。
赤い筋肉と白い筋肉です。
赤い筋肉は持久力などを主に司るもので、あまり沢山付いてもムキムキになりません。（例：マラソン選手)
白い筋肉は瞬発力を主に司るもので、つければつけるほどムキムキになります（例：短距離ランナー)
ダイエットも考えているようですので赤い筋肉を付けたほうが効果的です。
赤い筋肉は、ウォーキング、ジョギング、バイク、エアロビクスなどの有酸素運動を行うと良く、
有酸素運動直後に筋トレを行うと効率よく体脂肪の燃焼も含めできます。
スポーツドリンクですが、沢山飲むのではなく、効果的に摂取されるといいと思います。理由は＃１の方と同じです。まず、運動前に２口程度。運動中に喉が渇いたなと思うちょっと前に１口ずつ飲むのが良いとされています。
運動後は逆に控えます。どうしても喉が渇く場合は水やお茶などカロリーオフのものを摂取してください。
また、筋トレは朝ではなく、寝る５時間くらい前に行うのが効果的です。
筋肉を付ける栄養としては、たんぱく質を多めに摂取するといいですが、油脂・炭水化物は控えるといいでしょう。
筋肉が付いてきたなと思うのは、筋肉の種類や筋トレのやり方・体質などにより違いますが、１～１．５ヶ月くらいで引き締まってきたなと感じられる方が多いです。
ご参考まで。

お礼

necson158さんありがとうございます。

赤い筋肉と白い筋肉ですか・・
ありがとうございました。

回答No.1

p-p

ダイエットが目的なら
スポーツドリンクの飲みすぎに注意してください
糖分過多になります
飲むなら水にしてください　特に　運動前などは。
トレーニングのにもよりますが　バイク３０分では　スポーツドリンクを飲んだ量のカロリーも消費しません
よって　体重は現状維持のまま　体系のみ　筋肉体系に変わるでしょう・・・筋肉つけるのが目的ならべつですが

お礼

p-pさん　有難うございました。

＞スポーツドリンクの飲みすぎに注意してください

ちょっと気になっていました・・
ありがとうございました・・