身体を引き締めたい！

質問

毎日1時間ほど運動をしようと思っています。
運動メニューを考えていただけると嬉しいです。

女 20歳 身長160 体重51 体脂肪27
特にお腹(下腹も出てるしくびれもない)と脚の太さが気になります…
1日の摂取カロリーはほぼ1400以下ですが、太る一方です。。

本気で痩せたいです(T_T)
よろしくお願い致します。

回答No.3

Snoopy 9600（@mrck203）

摂取カロリーが1400でも太るってことは基礎代謝が極めて低いからです。

運動ってより…スポーツ経験もゼロで、体力もない、基礎体温も低い…のでは？

本気で毎日一時間の時間が取れるなら、貴女には次のmenuをお勧めします(^o^)/

番号順に毎日飽きずに継続して下さいね♪

まずは、基礎体力アップしてから、運動の質と巾を高めて下さい♪

(1)ラジオ体操第１

…準備体操としてを必ず実行する…約３分です♪

慣れてきたら、２分半でやるとか、４分で超ユックリやるとか、更には、二回やるとか、ラジオ体操第２もやるとか、、、好きにアレンジして強化しましょう♪

(2)ユックリ縄跳び

…百均で買えますから縄跳び縄を買って下さい。

初めは跳び方を低く、回数も出来そうな回数の半分からソロリソロリと始めます。

自信が付いたら、数百回でも数千回でもバンバン跳んで下さい♪

(3)ウォーキング

…初めは、テレコ歩きで構わないけど、少しずつ長い時間歩ける様にガンバ!!

歩き方は、指導書ゲットして自習して下さい。

歩巾と速さも慣れてきたらアップします。

歩巾の標準は、
身長×0.45…貴女なら
160cm×0.45=72cmですが、貴女の現状が…60cm未満とかならかなり重症です!?

速さは、私は分速目標120歩で現状115歩ですが、貴女は、その半分から始めても結構です♪

但し、出来る丈早く歩巾と歩速は上げて下さいね♪

商店街のショーウィンドウに写った我が身を見ながら姿勢を考えて下さい。

必ず「颯爽、キビキビ♪」と歩いて下さい。

(4)スロージョギング

…これは九州福岡大学の田中教授が提唱される運動で、普通のウォーキングの二三倍のカロリー消費が期待出来るそうです♪

やり方は長くなるので…本屋で指導書ゲットして自習して下さい。

一つだけ参考に言えば、歩くより遅く走り、疲れたら休憩か中止でＯＫ(^3^)/

至極簡単でしょう!?

(5)階段登り

…近所の公共の階段をセッセと登ります。

勿論、初めは数段からスタートします♪

太腿が筋肉痛になったら、二日か三日空けましょう♪

痛みが取れる前でも継続しても構わないです♪

二三週間経てば…50段でも100段でもスイスイ登れるかもです(^^♪

↓↓↓

以上のことを普通なら三ヶ月だけど、貴女の場合は、倍の半年位続けなければ人並みに追い付かないでしょうから…本気で頑張って下さいね(^o^)♪

お礼

とても詳しくありがとうございます！

中高生の時は運動部でしたが、ここ数年はあまり運動してないです(>_<)
基礎体温低いですね…

時間配分はどのようにするのがベストでしょうか？
(15段の階段を20分で50往復するくらいの体力は一応あります)

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

そもそも毎日一時間もやろうとするのが間違い。まず、たったひとつのエクササイズとして、スクワットだけをやりましょう。一日、三分以内のエクササイズが、どれだけ継続できるかが勝負。半年間、ひとつのエクササイズが継続できてから、次に、腕立て伏せを追加しましょう。そして、最後に腹筋運動かな。この三つを毎日できる人になってから、一日一時間のメニューを考案しましょう。

お礼

回答ありがとうございます。
続けること自体が難しいですからねー。

春までは休みで時間が取りやすいので、頑張ろうと思っています。
以前1日1～2時間筋トレの後にジョギング、というのを半年間して、3キロしか痩せなかったのでもっと効率的な方法があればと思っていたのですが…

スクワットは限界×3セットでやっていますが、これは筋肥大の方法なので逆に脚が太くなりますかね(>_<)

回答No.1

tsumiwara

1時間の散歩がいいです。
アマゾンなどで「くびれ」で検索してみてください。

お礼

回答ありがとうございます！
筋トレ後に階段昇降20～30分やろうと思っていたのですが、散歩の方が良いですかね。