筋トレしてもパワーアップしにくいです

質問

高校時代は何もせず握力が右４５左４０くらいでした。

32歳くらいの時一念発起して、筋トレを始めました。腕立て、腹筋、１０ｋｇのダンベルを買って色んな動きをしました。それぞれ限界までやるのを3セットくらい。あと、72段あった団地の階段まで走って行って、3段跳びで往復2セット、慣れてきて4セットし、また走って山の上に帰りました。

握力は、最初４０ｋｇのグリップで5～6秒握るのを10回くらいしました。
それに慣れて来たので５０ｋｇのグリップに変えて、同じようにしました。
それでも余力がある場合は、力が入らなくなるまで握ったり放したりを繰り返しました。

ネットに超回復がどうのと書いてあったので、筋トレは2～3日に1回にしました。

それを2年ほど続けて、いい加減握力６０ｋｇにはなっているだろうと思い、ヤフオクで安いデジタル握力計を買って握力を調べました。

すると、右５３左４７くらいでした。

ショックで筋トレをやめてしまいました。

それから2年経ちました。

同じ握力計で調べて見ると、右30左２８くらいになっていました。

これでは女性にも負けてしまうと思い、再び筋トレを始めました。

内容は以前と大差無いのですが、握力はやり方を変えました。握れるだけ限界まで握り続け、せいぜい2回。逆に持って限界まで握り続け、これも2回。それで力が大体なくなるまでやりました。

これを2～3日に1回やっています。

それで3カ月くらい経つのですが、右４０左３５くらいです。

性欲は強いのですが筋肉は弱いです。

どうにかして、握力を普通以上にすることは出来ないでしょうか？

回答No.5

7683 · ベストアンサー

基本的に筋力を上げたいなら筋肉を太くするトレーニングをしないと。持久力を上げるトレーニングじゃなくてさ。多くの回数を長時間にわたって行うトレーニングで鍛えられるのは持久力ですよ？。

あと、握力を生み出す前腕部の筋肉は持久力に優れた遅筋繊維主体の筋肉の集まりです。この筋繊維はなかなか肥大しにくい。根気が必要です。

さらに…いくら正しい筋トレをしても摂取カロリーや栄養が足りないと意味ないからね。太るくらい摂取してください。

最後に…基本的には筋力＝筋繊維の太さですが同じ筋繊維を繰り返し動かし、「神経系」を発達させることで細い筋肉でもその力を効率良く引き出すことができます。土方や職人さんなんかはこのタイプだね。ただ、リハビリと一緒で神経の発達は筋トレに比べてはるかに長い期間を必要としますが。

お礼

分かりました。参考にさせていただきます。
ありがとうございました。

回答No.4

shiriustar

筋トレを始めたようですが、何故握力に拘ってるのでしょう？
筋トレを始める場合にまず、大筋群（大筋群とは大胸筋・広背筋・大腿四頭筋・腹筋）を鍛える必要があります、大筋群を鍛えれば自ずと小筋群（腕部や肩部等）は鍛えられます。

出来れば高負荷（マシントレーニングやフリーウエイト）が良いんですが、自重の筋トレ（腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット）でも効果がありますので行って下さい、10kgのダンベルですと大胸筋（ダンベルフライ）のトレーニングと腕部のトレーニングが出来ます。

ウエイトトレーニングの方法等の詳細は本やネットで勉強される事も必要です。

お礼

握力は力の結果が出る部分だと思うからそこを基準にしています。

ありがとうございました。

補足

手前の方が強くても先端に還元されなければ耐えられないじゃないですか。

回答No.3

ymzimss

体力の判断尺度を握力に委ねられていらっしゃいますが、そこが分かりません。

握力は、その人が取り組んでいる競技特性で全く違います。例えば、柔道をやっている人は、意外と握力は無いですよ。有段者でも30kg程度の人もいます。柔道着を長時間握ったままなので、却って握力は付かないのかなと思います。私は、学生時代極真カラテをやっていましたが、練習のたびに準備運動で指立て伏せや指立てによる倒立等をしていました(正確には、やらされていました)ので、中指は外側に反ってしまいました(笑)。今でも真っ直ぐ伸ばせません。拳を握る力を付けるためにやっていたのですが、確かに握力はつきました。右が72kg、左は65kg位でした。握力を上げるのは、指を使うことや指を握る訓練(グーパー・グーパーと)を繰り返せばよろしいかと思いますが、いったい何のためにやるのでしょう？

そんな細かいことをやるよりも、以前貴方がやられていた筋トレの方が余程体力を向上させてくれると思いますよ。運動の機会が少なかった方なら、特に体の大きな筋肉(4大筋群)を動かす方が効果が高いと思います。大きな筋肉を鍛えているからこそ、細かい筋肉も強くなるのですから。
学校を卒業し社会人になると、”体育の時間”がなくなりますから、自分から意識して週１回でもそうした時間を作り続けることですよ。そして、オーバーロードの原則に従って、負荷を高めていくことです。即ち、器具を使うならば、重量を重くしていく、自分の体重を活かす運動ならば回数を増やしていくとか、とにかく自分の殻を破ることをやる日を設けることです。筋トレは地味です。どうしても自分に甘えが出ます。でも続けなければ、筋肉は発達しません。100回腕立て伏せをする人は、100回しかできない筋肉しか付きません。時には1000回やったり、背中に錘を入れたリュックを背負ってやったりするのです。そこは工夫です。

私は、48歳の今でも、時に下半身強化の日を設けたりして、マンネリ化を防止しています。というのは、無意識のうちに筋肉が楽をしてしまうからです。毎週スポーツジムを利用していますが、月に一回は最大負荷をかける日を設けるのです。例えば、スクワット。ハーフスクワットで240kg(体重の3倍以上)を担いだり、また普通のスクワット(自分の体重を活かす)を1000回を30分かけてやったりもします。その日は、下半身を徹底していじめるのです。そしてランニング5ｋｍで締めます。
いつまでできるかわかりませんが、目指すべきものがあるからです。

目的をはっきりさせて、強い意思を持って、マンネリ化にも留意しながら継続して行えば、きっと効果がでると思います。頑張ってください。

お礼

指立て伏せですか。1回も出来ませんね・・・

握力以外は前とあまり変わらないことをしてるんですけどね。

ジムで訊かないとダメっぽいですね。

ありがとうございました。

補足

最終目的は態度のおかしいやつを懲らしめますね。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

筋トレというのはね、大腿四頭筋、大臀筋、広背筋、大胸筋など、所謂、大筋群から効かせなくてはなりません。
こういう大筋群に最大負荷をかけることであらゆる筋は肥大(筋力強化)します。ですので、自重筋トレや10kgダンベルでは、筋肥大は殆ど望めません。超回復などというものがあるとしても、それは、100kg以上のバーベルを持てるようになってからの話でして、自重筋トレレベルなのに、これを毎日やらないというのは、単なる怠惰です。

そもそもね、10kgダンベルを選択した時点で、ハナから人並み以上の筋力獲得を目指していたわけではないのだと感じました。それにね、握力なんて、高負荷バーベル、ダンベル、ケトルベルなんぞを持ち続けていれば自然に付くものなんですね。握力のみ向上させようというのはナンセンスです。

是非、フリーウェイトに挑戦して、握力ではなく、スクワットやベンチプレスでの挙上重量更新を目指しましょう。一度、高負荷ウェイトを経験しておきますと、その後、様々な恩恵が現れますよ。今が、高負荷フリーウェイトに挑戦するラストチャンスかも知れませんね。

お礼

ジムに通わないとダメっぽいですね。

ありがとうございました。

回答No.1

atcoffee

ハードな物を短くやるよりソフトな物を長くやった方が良いと思うんだが？

解る？
１０Kgを１０回より２ｋｇを50回の方が効果的なんだよ。

あ、俺握力病院のちゃんとした測定器で計って右９０の左８３ですわ。
毎日ビックバイクに乗ってたのが原因かなぁ～

お礼

うらやましいです。

小型二輪なら毎日乗ってたんですけどね。

ありがとうございました。