筋トレ

質問

中3です。

今、ほぼ毎日筋トレをしていてやり方は

腹筋30→ダンベル？のようなものを両手で同時に持ち上げる運動30→握力鍛えるやつ30キロ30

30一回やったらつぎという順番で5セットやってるんですが、全然筋肉つきません

一つずつ150やっていくほうが今のやり方よりいいのでしょうか？

あとほかにこうしたら筋肉がつくというのがあったら教えてください!!

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

150回できるものを30回づつやっていても筋への刺激がありません。そもそも反復30回では筋肥大しません。
筋肥大の条件は6～12回で限界となる負荷を用いて、これを3～6セット実施することなんですね。
で、今の年齢では、筋肥大させる速筋系強化は早過ぎるのですね。高校に入ってから本格的に筋肥大を目指すとして、今は、筋持久力(遅筋)強化の時期なのです。12回以上(20～30回)の反復となる自重筋トレをしましょう。
今は、スクワット、プッシュアップ、シットアップに徹すること。
それから、アームカールは、単関節運動ですから、必ず15回前後の反復が可能な負荷を用いること。筋肥大プログラムの反復回数では危険であることを承知すること。今の回数では、そういう懸念は全くありませんが、筋肥大目的だからといて、反復回数を10回限界負荷などとしないこと。
いずれにしても、筋肥大を目指すにはバーベルなのですが、最低限、ダンベルを用意して、ダンベルベンチプレスとダンベルスクワットが必須です。そして、ダンベルは、30kg×2個が必要と思いますね。30kg×2個を持てる様になった時、筋肥大が実感できるのだと思います。因みに、個人差はありますが、ダンベルベンチプレス30kg×2個の10回反復は、バーベル100kg一発挙上に相当します。

お礼

回答ありがとうございます

あまり筋トレについて知らなくて、意味がよくわからないところもありましたが、とても詳しく書いてくれて、
とても参考になりました!!

簡単に言うと今は、思いっきり筋トレするための準備期間ということでしょうか？？

いつもやってるトレーニングを基礎から見直したほうがいいことがわかりました！

ベストアンサーにさせていただきます

回答No.5

ponta1971

ほぼ毎日とのことですが、筋トレをはじめたのはいつですか？
もし、夏休みに入ってからとかだと、まだ目に見えるような効果は出ないと思います。
１ヶ月もすれば、多少筋肉の形が見えてきだすと思います。

筋トレの方法ですが、基本的に軽い負荷で回数をこなしてもたいして効果は出ないといわれています。
でも、ダンベルが軽いからと言ってあまり重いダンベルを用意するのも難しいかと思います。
なので、動きをできるだけゆっくりと行ってください。

例えば、ダンベルを両手で同時に持ち上げる（たぶんアームカールのことだと思います）の場合だと、回数を気にするあまり、体全体で反動を付けて勢いよく持ち上げてませんか？
これを、反動を付けないように上半身を固定してゆっくりと息を吸いながら持ち上げるといいですよ。
壁にもたれながらやるといいでしょう（ダンベルを壁に激突させないように注意してください。）

同様に腹筋とかも反動を付けないようにゆっくりとするといいでしょう。

お礼

回答どうもです！

2年の中間くらいからやっています

そういわれると確かに少しの筋肉はついたと思います!!

けど長くやってるからやり方が雑になっていたかもしれません

あらためて、見直しするひつようがあることがわかりました！

回答No.3

tokyomac

トレーニングの他にも、栄養（特にタンパク質など）と休養（成長ホルモンは睡眠時に分泌されると言われている）も重要です。

お礼

回答ありがとうございます!

確かに夏休みで浮かれ気味でよるおそくまでおきたりしています

生活リズムも大事だということがわかりました!

回答No.2

Hagen-Dazs

ダンベルを持たない普通の腹筋にツイストを入れてみたらどうでしょう。
こう・・・起き上がる時に右向いたり左向いたりするやつ・・・

私は北島康介選手と一緒のスイミングクラブに通っていたんですけど（私はその頃小3だったのでレベルは全然違いますがって、まあいわゆる天と地の差って感じですが）たまに見かけて・・・これをやっていました。

お礼

回答ありがとうございます！

北島選手と一緒のスイミングしていたなんてうらやましいです。

参考にさせていただきます!!

回答No.1

tyokomeron

ランニングも追加するのはどうでしょうか？？

お礼

回答ありがとうございます

やはりそれがいいですよね

自分、走ることが苦手で・・でもそんなこと言ってられない!!

できれば何分間とかかいてくれたらうれしかったです。