初めての筋トレ

質問

現在中学3年生の男子です。
数週間前から悩んでいることがあるので質問させていただきます。
私は身長が175cmくらいあり、学校で一番背が高いです。
ですが、私は生まれつき色白なのでひ弱に見えてしまいます。
おまけに結構痩せている方で、クラスメイトに「なんか前より細くなった？」と言われます。
腕も細く、手首にあるボコッとした骨？がはっきりと浮き出て見えます。
それらが嫌で、なんとかして体を鍛えて少しでもガッチリした体形にしたいです。
(でも何故か力こぶはかなりあり、握力も学校でトップクラスです。)
ですが今まで筋トレは殆どと言っていいほどやったことがなく、腕立て伏せと上体起こしくらいしか知りません・・・。
特に鍛えたいのは腹筋、胸筋、上腕、前腕です。
毎日夜寝る前あたりにやるつもりでいますが、どのような筋トレを行えばよいのでしょうか？
高校でもガリガリと言われたくないので・・・。
ちなみに先程、腕立ては30回、上体起こしは16回出来ました。
効果的な筋トレ法を教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.1

SuzukiSW1 · ベストアンサー

筋肉を鍛えるときに注意したいのは、トレーニングと同じぐらい、十分休養をとる必要があるということ。
また、筋肉によって回復スピードが違うので、毎日鍛えて良い部位と、期間を空けてから鍛えたい部位とがあります。

腕立て伏せなどの上腕と大胸筋に刺激のあるトレーニングは、勢いをつけず丁寧な動きで３０回ほど。
疲れを感じたら、ストレッチで筋肉をほぐしてから、２日ほどしっかり身体を休ませます。

こうした積極的な休養をとる事で、筋肉自体の性能が向上し、回数を増やしていく事ができるようになります。これを「超回復」といいます。

腹筋などの複合筋は、十分な筋疲労状態を作るのが難しく回復が早いため、毎日やっても大丈夫です。
ただし、質問者さんは中学生という事ですので無理は禁物です。ハードなトレーニングは、身体がある程度完成してからをお勧めします。

回答No.2

morizaku2

筋トレの方法も大事ですが、それと同じぐらいに大事なのは食事です。
いくら筋トレしても食べる量が増えなければ、筋肉は大きくなりません。つまりこれまでと同じ食事で筋トレをした場合、他人から「ガッチリしてきたね」と思われる事はないという事です。
朝晩牛乳を1杯で構わないので、飲んでください。米も今までの1割増しで食べましょう。これでタンパク質と糖質の摂取をＵＰさせます。
これは最低限必要な物なので、もっと食べてもらっても全然構いません。

トレーニングについては参考ＵＲＬをどうぞ。

参考URL：

http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html