助けて！ダイエットがうまくいきません…

質問

身長157体重60kgのデブ女です
去年まで48kgだったのでそこまで戻すべく努力しているつもりですが、２週間経った今でも体重がほとんど減らず泣きそうです……

体重は60~58kgを増えたり減ったり、ウエストは-2cm細くなりましたが納得いきません(T△T)

食事
朝→飲み物orたまに無し
昼→肉や魚、野菜、炭水化物をお腹いっぱい。自炊です
夜→無し（週1くらい外食）
平均して1500カロリー程
間食はほぼしてません
D○Cのフォースコリーを飲んでます

運動
通勤3.5kmを行きに自転車、帰りは徒歩
週5で接客の立ち仕事6時間
家事（一人暮らし）
家で暇な時にバランスボールor腰回し運動
お風呂でオリーブ油マッサージ

正直3kgは落ちると思っていたのでショックです(。´Д⊂)
二重あごもポッコリお腹もそのままなので挫けてしまいそう。。

１日断食は一度しましたが、次の日のお粥とジュースで減った分そのまま戻ったのでプラマイ0、このままでは拒食になりそうです(・・、)

他にやったほうがダイエットに良い事があれば教えて下さい!!

回答No.5

ユリア（@yuria2014）

こんばんは。

以前聞いた話ですが、１日１食ですと体はここぞとばかりに万遍なく栄養を取り込もうとするそうです。同じカロリーなら、３回に分けた方がダイエットには良いみたいですよ。

ダイエット食品も有りますが、噛むという行為が無いと食べた実感が無いようです。

今の季節で鍋料理なら、シラタキやコンニャクとお野菜多めでカロリー押さえられます。

海藻のフコイダンって成分から作った麺もカロリー低くて良いですよ。
商品名では海藻ビードロや海藻クリスタルで楽天でも販売してます。

お料理はなるべく薄味で、甘味料は極力控えて、１日合計のカロリーが1800から多くても2000以下になるようにして、体重をキープしてます。

減らすとなるとそれ以上にしないとです。
頑張って下さい。

回答No.4

noname#206981

減量では忘れてはならない原則があります。
「体重計はウソをつかない」

あなたは効果のあることを何もしていない。体重計の値が変わらないのは何よりの証拠ということです。何もしていないのだから、ショックを受けたり挫けるところまで、まだ行っていない。それだけですよ。

まず食事。
お昼に、肉や魚、野菜、炭水化物をお腹いっぱい食べてたんじゃ、いくら朝と夜抜いても意味はありません。私の知り合いにも「一日一食しか食べてない」と言い張っているけど、見かけるたびにぶくぶく太っていっている人がいます。食事の回数は関係がないです。一日一食でも、食べ過ぎてしまえば痩せません。食事なんてその気になれば一食1,500kcalでも2,000kcalでも平らげられてしまいます。そんな食事の仕方をするよりむしろ、食事の回数を複数回にして、一回ずつの食事の量を少なくした方がいいですよ。

でも多分、あなたが一日一食にしたのは、腹いっぱい食べないと気が済まないからなんでしょうね。一日一食でいいから「そうしたい」という思いがあるから、一日一食にしたのだと思います。

そういう思いがあるかぎり、なかなか痩せないんですよ。お腹が空いた感覚を一日中引きづりながら生活していく、くらいでないとなかなか痩せないんです。少ない食事量に慣れるまではなかなか辛いものです。でもそのうち空腹感とは仲良くなれば、何でもなくなりますよ。

食べ終わっても、「もうちょっと食べたいな」、「全然お腹いっぱいになっていないな」とちょっと"不満を残しているところ"で止めるのがコツなんですよ。お腹いっぱいになるまで食べたんじゃ痩せっこないです。たとえそれが一日一度であっても。

具体的にアドバイスすると、ぜひともキッチンスケールを購入してください。そしてキッチンスケールであなたが食べるものを100gになるように調整してください。ご飯でも野菜でも肉でも。食べたいだけ食べるのではなく100gだけ食べる。100g食べちゃったら、もうそれ以上は食べない。そう心に決める。

そのくらいやらないと食事は制限できません。ちゃんと計量して食べることを継続すれば、必ず効果は出てきます。

次に運動。
質問文に出てくる運動内容で、今回の減量のために追加したのはどの部分ですか。もしかして「家で暇な時にバランスボールor腰回し運動」ってところ？暇な時って頻度はどのくらい？時間は何時間？
お風呂でマッサージなんかいくらやっても減量にはなりませんよ。だからこれは無視。

残りは「以前の生活でもしていた。何にも変えていない」というんじゃ、痩せる要素は全くない。そういったことを以前からしていても太っていたんだから。痩せたいなら活動量を"さらに増やす"必要があるのに、それをやっていないなら評価できないですよね。

人間の身体で最も強くて大きな筋肉が、背中と足にあります。これらはあなたの自重を支えて重力に抵抗するために発達したものです。その大きな筋肉を使ってやることが一番力を発揮する＝一番エネルギーを使う＝消費カロリーを稼げる、ということなのです。それがウォーキングだったりジョギングだったりします。部屋で暇な時にちょっと身体を動かすくらいでは大して活動量は増えません。

私のお勧めは歩数計をつけて活動量を管理すること。まず歩数計をつけてみて、普通の生活での歩数を計ってみてください。同じような生活をしていれば、歩数も±1,000歩くらいの誤差に収まります。次にその歩数に5,000を加えたものを目標に活動してみてください。プラス5,000の目標値をクリアするためにウォーキングしてもいいし、仕事の合間にせっせと動き回ってもよい。通勤を往復とも徒歩にしてもいい。3.5kmならちょうど5,000歩前後だと思いますからね。

>>他にやったほうがダイエットに良い事があれば教えて下さい!!

ほとんど何もしていないのだから、改善点は山のようにありますよね。
むしろ、痩せられそうな要素は全部採り入れて試してきて、これ以上生活の変えようがなくなったのに、もうほとんど痩せなくなった私からすれば羨ましいですよ。

頑張ってください。

回答No.3

bari_saku

体重100kgの人が1500kcalにすれば二週間で数字は動くでしょうが、あなたレベルの肥満度では難しいと思います。
もっともっと気長に続ける必要があるでしょう。
それと、フォースコリーもバランスボールもマッサージもやめて問題ないと思います。

何よりもあなたが考えなくてはならないことは、どうして一年で体重が激増したかです。
その原因・理由となるものをやめないと、どんなダイエットをしても効率は悪いでしょう。

回答No.2

hiro_redsun

私は糖尿病でカウンセリングを受けて１年間で３０ＫＧ減量しました。

食事は３食きちんと食べる。栄養士曰く３食とらない方が太っているそうです。

炭水化物は量を少なくする。

野菜を食べる。

洋菓子の間食や果物の摂りすぎに注意する。

毎朝体重の計量し、食品ごとの計量し正確なカロリーを計算する。

食事をかえればサプリメントは要りません。

私はこの方法で毎月２～３ＫＧ落としました。

回答No.1

ryo_ Deathscythe（@Deathscythe）

2週間でそんな結果は出ないだろうw

2ヶ月やってから言うべき