食べないで減量

質問

170ｃｍ103ｋｇのデブです。
朝昼をかなり減らして夕食を野菜大目の鍋にしています。
けど体重の数値的には変動がありません。

そこで質問なのですが賛否両論ありますが、少し前に食べないダイエットをしているのですが、
朝：食べない
昼：食べないorウィダイン
夜：鍋+雑炊
水分はとります。
握る体脂肪計が付いている体重計を持っているのですが、基礎代謝が2100代だったのですが、上記の食事だと摂取カロリーは1000いかない程度だと思います。

素人考えですが摂取カロリー＜基礎代謝にすれば体重は減ると思うのですが違うものなのでしょうか？（筋肉量とか健康面は見ないで純粋に体重だけで見た場合）

回答No.5

noname#212313 · ベストアンサー

>素人考えですが摂取カロリー＜基礎代謝にすれば体重は減ると思う

　全くその通りです。むしろ、それしかありません。ただ、日々の体重推移はいらいらするほどゆっくりです。断食をしてすら、大して減りません。やれるのは1週間かそこらですからね。このカテで何度も繰り返し言われるのは、体脂肪は1kgが7200kcalだということです。

　減らしたいのは体脂肪ですね。1日にカロリー収支をマイナス1000kcalにしても（かなり大変です）、1週間でたった1kgとなりますが、普通はそれ以下の体重減少にしかなりません。体脂肪がうまく燃えるには炭水化物が必要なのですが、体脂肪と炭水化物の消費は安静時で2：1、歩く程度に体を動かすと1：1（※ただし消費量は上がっていることに注意）です。1日トータルで半々でいいでしょう。すると、1週間で0.5kgです。

　しかし、経験談として1週間で数kgの減少といったことはよく聞きますね。何かしたあとに2kg減っていたなんて話すらあります。実際にそういうペースの体重減少を経験することもあります。そんなペースで体重が落ちていくなら、ダイエットはとても簡単、短期に行える方法がありそうに思えます。

　でも、そんなうまい話はないんです。短期に減る体重は体内の水なのです。体脂肪は減っていません。だから水が補充されれば『リバウンド』します。急激なダイエットはリバウンドする、という話がありますが、水分だからなんです。水を減らすのはダイエットではありません。ボクサーが計量前に駆け込みでやる減量です。とりあえず、一瞬だけでいいから見かけの体重を減らす、といったものです。

　それを踏まえないから、ヘンテコなダイエットのコツみたいなものが横行しています。たとえば、以下のようなもの。

・炭水化物をカットすればみるみる痩せる。
　→グリコーゲン（と塩分）が体内貯蔵されるときに付随する水が減っただけ。

・朝の体重が増えていたら、昨日食べたものに原因がある。
　→同じく水、及び食べ物の重量。

・夕食を減らせば、時刻を早めにすれば体重は減る。
　→やはり、これも水。食後から時間が経つほど体内の水は減るから。

　キリがありませんからこれくらいで。例えば1000kcal食べ過ぎたとしましょう。体脂肪換算で0.14kgです。たった140g。体重計では気が付きません。一方、体内の水は1日の間に、知らないうちに2kgくらいは増減しています。こっちは気が付くことも少なくありません。夕方に増えていた、昨日より増えていた、なんてことはダイエットの指標にならないのです。

　毎日体重を計るとしても（※これ自体はダイエットのモチベーションを上げ、ダイエット行動を意識的、無意識的に促進する効果がある）、1ヶ月の平均を3ヶ月の推移でみる、という長い目でみないとダイエットがうまくいっているかどうか分かりません。

　健康的にやれるのは「3ヶ月で体重の5％」です。1ヶ月で1.7％なんですが、1ヶ月程度だと体内の水の増減で本当の体重減少が隠れがちです。だから3ヶ月というわけです。何kgという数字ではないのは、体重が重いほど減りやすいからなんですね。

　例えば、最初の3ヶ月で5kg減ったとして、同じように頑張ればずっとそのペースで減らせるかといえば、それは無理です。100kgの人の5kg減量と、50kgの人の5kg減量は同じ努力ではできません。その理由は、例えば基礎代謝は体重に単純比例だから、といったものがあります。あるいは、100kgの人は50kgの人の倍くらい食べていますから、100kgの人が減らせる食事量を50kgの人がやると断食になってしまう、なんてことも起こります。

「1ヶ月に○○kg減らす」というのは、体重が減る程大変になっていきますから、同じペースでやろうとするといずれ無理がでてきます。だから、率、つまりパーセントで考えるわけです。それなら、だんだんダイエットが無理になる、ということが起こりません。

　カロリー収支をマイナスにできていれば大丈夫です。1か月後、1週間後、明日ではなく、とりあえず3ヶ月後です。続けられれば、1年後には驚くほど減ります（3ヶ月で5％ペースの場合、1年後はマイナス20kg）。

P.S.

　なお、1日の摂取を1000kcal以下にするのは、多少重めくらいの場合でも、医師の指導のもとに行わないと危険です。カロリーがマイナス過ぎる負担もありますが、必要な栄養素が揃わず、必要量も摂れなくなってきます。最低でも1200kcalは必要で、1500kcalくらいあるほうが安全です。体重が重いほど辛いですから、カロリーは体重的に必要な分を上乗せしましょう（特に動くためや、脳に必要な炭水化物）。

お礼

ありがとうございます。
個人的に気になっていた質問にピンポイントな解答でしたのでベストアンサーにします。

今1か月目でやり方も変えていますがもう少し工夫ないしやり方を考えていきます。

回答No.4

noname#206981

ダイエットをするときに、最初に忘れてはならない基本原則があります。

"体重計はウソをつかない"

カロリーを制限して、摂取カロリー<消費カロリーの状態にしているつもりなのに、体重が落ちないということは、実際には摂取カロリー<消費カロリーになっていないということですよ。体重計がそれを証明しています。体重というのは数あるダイエット関連数値の中で、ほぼ唯一"直接計測可能な数値"ですから。

ちゃんと摂取カロリー<消費カロリーにすれば、すぐに体重は落ち始めます。2, 3日では変わらないという回答もあるけれど、それは標準体重に近いレベルの人の話で、100kg超えの人ならたちまち2～3kg落ち始めます。そうならないということは、減らし方が足りないのです。

1000kcalがどのくらいの食事量なのか一度よく見直してみるといいと思います。例えばトッピングを多めに乗せたラーメンなんかすぐに1000kcal行ってしまいますよ。
「雑炊にしている」というのはダメっぽいね。ご飯ってちょっとの量でもすぐにカロリーが跳ね上がりますから。雑炊は他の家族に喰わせて自分は食べないか、一人なら雑炊はせず余った汁はそのまま捨てるのがいいと思う。痩せたいならそのくらい徹底しないと。

回答No.3

freelight

まず、食べないダイエットを初めて何日くらい経つのでしょうか？
仮に、100キロの人が1000キロカロリーの生活を１ヶ月続けたら軽く2～3キロは落ちると思います。

あと気になったのは、いくらダイエットとは言え食べなさすぎです。
健康的に痩せるには
　・朝昼夜の３食きちんと食べること。(3食で1500キロカロリーくらいが目安)
　・毎日運動を行う(ウォーキング、筋トレなど)
が重要です。

>素人考えですが摂取カロリー＜基礎代謝にすれば体重は減ると思うのですが
この考えはあっています。ただし極端に摂取カロリーを減らしすぎると体調不良を崩したり、途中で我慢できなくてドカ食いしてしまったりします。なのでカロリー制限はほどほどに。
「摂取カロリーを減らす(減らしすぎない！) ＋ 運動で基礎代謝を増やす」
がダイエットの王道です。

回答No.2

destroyer666

で、始めてから何日目？

まさかまだ２、３日とかではないですよね？（笑）

１日１０００Kcal程度の節約しかできていないなら１週間で１ｋｇしか痩せませんよ。
仮に２０００Kcalだったとしても１週間で２ｋｇしか痩せません。

まさか１０ｋｇ簡単に痩せていくと思った？
１日１ｋｇとか？

甘いんですよ。

回答No.1

maru216

朝と夜を逆にしてみてください。
夜勤の場合は別ですが、夜は食べた後のエネルギー消費があまり見込めないので。
一番いいのは、朝ガッツリ・昼ほどほど・夜少なめorなしです。
タモリさんの食生活が確かそんな感じですよ。

昼間使うエネルギーが足りず、夜に摂取したものが全て蓄えられてしまっているんです。
朝、使うエネルギーをしっかり摂取して、昼に少し補えば十分です。