効果の大きかった方法は何でしたか？

質問

効果の大きかった方法は何でしたか？

私は身長が低いので1日の基礎代謝が
約1200Kcalくらいになります。

ここ数日は朝昼晩とカロリー計算をし
基礎代謝～それ以下で抑えられるよう
配慮しています。
夜は米などは食べず野菜やおかずを
量やgなどにも配慮しながら食べています。

体重は朝起きてからと夕食後のお風呂上がり
1日2回必ず測るようにしていますが
なかなか減っていきません。

バイトがある日は夜をほとんど食べないので
昼にわりかししっかり食べていて
おそらくトータルで1日の摂取カロリーが
基礎代謝を超えている時でも
少しずつ体重が減っていくことが多いです。

こうみると、総カロリーを気にするよりも
食べる時間帯を気にした方が
(夜を少なくする方が)効果は大きいようですが
みなさんの体験談からはどうでしょうか？

米を食べない
朝昼はしっかり夜は軽く
カロリーをきっちり計算する
食事の間隔をあけすぎない
などなど、、

是非とも回答のほうお願いいたします。

回答No.4

jhayashi

＞効果の大きかった方法は何でしたか？

ジョギング　月に１３０kmくらい。
たくさん食べたら走れないですし
走ったあとは疲れて寝ちゃいますし。

体重落ちましたね。

回答No.3

destroyer777

＞効果の大きかった方法は何でしたか？

再びです。

効果の大きかった方法を聴きたかったんですね。

私、週3日水泳1時間泳ぎっぱなしで3カ月で１０ｋｇ痩せましたよ。

食事制限だけでは相当、摂取カロリーを抑えない限り効果は低いです。

食事制限＋運動の併用が一番効果が高いです。

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しかしですが、2015年もまだ1カ月しか経ってません。
毎月０．５ｋｇ痩せる目標を立てれば1年で確実に６ｋｇ痩せます。

ここで質問する人は短期間で即効性のある減量ばかり望んでますが、
おそらく9割以上が成功してないはずです。

1カ月１ｋｇ痩せる目標を立てれば確実に1年で１０ｋｇぐらいは減量できます。

1年あれば筋力も自由につけることもできますし、減量も可能です。

大きな効果を望むのであれば、それなりの犠牲を払わなければなりません。

1時間の水泳泳ぎっぱなしってすっごい、面倒臭いですよ。
最初は1時間も泳げないし、1時間泳げるようになっても面倒くさくて止めちゃう。

毎日1時間泳げれば確実に1カ月１ｋｇ以上痩せると断言できますが、
まぁ多分、食欲に負けてかえって食べ過ぎるようになるでしょうね。

だから週２、３日程度の適度な運動が良いのです。

急がば回れですね。

回答No.2

destroyer777

ええと、１日２００Kcal程度節約できていたとしても

１ｋｇ痩せるには約７０００Kcalの節約が必要です。

ですので１週間で１４００Kcal。
１か月で約6000kcalしか節約できません。

＞みなさんの体験談からはどうでしょうか？

カロリーさえちゃんと抑えていれば月に０．５ｋｇぐらいの
ペースで痩せるんじゃないですか。

１年で６ｋｇ痩せれば上出来です。

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私、昨年末に左胸に激痛が走り救急車で運ばれました。
それ以後フィットネスを休んでおります。
（2回だけ行きましたが）

今現在、体重は維持してます。
増えてません。

食事は1日3食。外食した時は２食にしてます。

私は便秘気味なんで体重が１、２ｋｇ上下することがあるんですが
あまり日々の体重の誤差（１００ｇ単位）は気にする必要ないと
思います。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

カロリー数値を気にしていてはストレスになるだけ。

腹一杯食べていると太る人は、腹八分目に留めれば良い。日常的に運動量の多い人は、腹一杯でも太らない。ついボーッとしていると、痩せ細っていくという人も多い。無理にでも食べるという努力によって、体重を維持するタイプも世の中にはいる。

で、腹八分でも太る人は、腹七分、腹六分と落としていけば良いだけのことで、そういうことは、大人になる前に修得していなければいけない。カロリー計算ではなく「腹Ο分目」が貴方にとって適切なのか、そろそろ分からなければいけない。