ダイエットにおける最低限必要な摂取カロリーについて

質問

過去のＱＡも見てはいるのですが、今一つ理解できないので質問させてくださいませ。

現在、ダイエットというか体重を落とすことを続けています。
消費カロリー＞摂取カロリーなら、体重が減るということで、ざっくりいうと毎日マイナス1000kcal位の生活を1か月ほど続けてみました。
消費カロリー：基礎代謝1700＋運動700
摂取カロリー：1400
まぁ、当然と言えば当然ですが、体重はじりじりと減少していきます。

そんななか、ふとダイエット系サイトの情報を見たら、
基礎代謝分は摂取しないとマズイ的な記述を散見するのですが・・・。

＜質問＞
次ののうちどれが正しいのでしょうか？
１．現状で問題ない。
出来上がりでマイナス1000ならなんでもＯＫ（例：運動ゼロで摂取カロリーを700）
２．摂取カロリーを基礎代謝分に増量して、運動を1000にする。
消費カロリー：基礎代謝1700＋運動1000
摂取カロリー：1700
３．そもそも毎日マイナス1000が問題！
４．それ以外

身体を壊しては元も子もないので、ちょっと気になるところです。
ご存知の方がいらっしゃいましたら、ご回答のほどお願いいたします。

回答No.1

STICKY2006 · ベストアンサー

どれか。
っつーと２だけど、運動1000kcal分。
って結構キツイでしょ。。。？

>>基礎代謝分は摂取しないとマズイ

まぁ、一日活動する上で、必要不可欠なエネルギー。
分ですからねぇ。大体の。

1700に対して1400。
300足りない。

車のガソリンだったら、足りない！もう無理！動けねぇ！ガス欠～。
で済むんですが、人間は貯えがあるので、そうもいかないですよね。

でも、それをずっと続けると、身体もバカじゃないので、勝手に省エネし始めて、1700が1400になっちゃったりするようです。

1400に対して1400。
おおう。。。じゃあ、1100の摂取で済まそう。。。
なんてやってたらイタチゴッコ。

仮に1100にしたとしたら、その分、栄養が減ってくことになります。

省エネにも限度はあるので、ある日突然、フラッと来てバタッとなるかも。

健康に活動できる目安が基礎代謝分の1700になると思って、1700分ぐらいは
食事でエネルギー摂取して、その上で運動でエネルギー消費する。
のが基本的な話かな。と。

ということで
５
基礎代謝1700＋運動700、摂取1700。

脂肪のエネルギーが、１キロで７０００kcalぐらいらしいので、まぁ、単純に１０日で１キロぐらいの感じですかね。。。
机上論ですが。

ただ、運動すると、逆に基礎代謝が上がる。
ので、「あれ？案外大丈夫じゃね？」と感じて、摂取が2300とかになった生活を続けて。。。
運動をやめてしまうと、代謝が下がって。。。
みたいな繰り返しになるので、「継続」出来る範囲なのが一番。

だとは思いますよ。

お礼

早速のご回答、誠にありがとうございます。

やはり、消費するにしても、いったんは摂取した方が良いということですね。
運動で1000kcal／日はちと厳しいので、すこしロングスパーンで考えることにします。

ありがとうございました。

補足

自分の日々の運動による消費カロリーを試算したら1100kcal程度でした。
なので、基礎代謝分はしっかり摂取したいと思います。