悩める減量法

質問

ダイエットのため筋トレ的トレーニングを続けて半年になります。以下内容です。

週３～４回以上　1.5時間/日
・ダンベル　２０回
・バーベル　２０回
・腹筋台４５度　２０回
・足上げ腹筋　２０回
・広背筋　　　　２０回
・胸筋　　　　　　４０回
・ウォーキングマシン　速度約6.8ｋｍ/ｈ　２０分くらい
負荷率は限界の９０%くらい

他、月１回程度
・プール　１時間程度(最近から）
・バドミントン

食事法　以前より米を半分へ

結果、69⇒67.5ｋｇ
（ベスト61kg)　
体脂肪２５%ほぼ変わらず。

期待とは程遠いです。もちろん筋肉質にはなってきてはいますが、下っ腹はまだまだです。
周りからは顔が痩せたと言われた程度。
筋トレとウォーキングはほぼ毎日に近いのでオーバーワークでは？
と思うほどしてきました。
超筋肉というより、全体的に体を細めに調整したいところです。

悩めるのはやり方を変えたほうがいいのでしょうか？ということです。
下っ腹と全体の脂肪をもっと落としたいです。
ウォーキングへ時間を振るよりプールのほうが、燃焼率がかなり高いと
聞いてますのでそこに力いれたほうがいいでしょうか？

ご教授お願いします。

回答No.1

nicofoto · ベストアンサー

いろいろおかしい。

ダンベル、バーベルというのは器具の名前でトレーニング内容じゃありません。広背筋、大胸筋というのは筋肉の部位の名前で、トレーニング内容じゃありません。

書いてあることからは、どんなトレーニングをしているのか判断が付きません。
しっかりしてください。

また、速度約6.8ｋｍ/ｈでウォーキングって、脚が忙しすぎるでしょ。足がもつれませんか？普通にジョギングしたらどうですか？10km/hで走れるでしょう？ウォーキングのほうがジョギングよりも痩せるなどと聞いたなら、迷信ですよ。

ちなみにウォーキングやジョギングは、運動時間ではなく距離で考えてください。
6.8ｋｍ/ｈで20分だと、たった2kmしか進まない。これでは、やってもやらなくてもたいして変わらない距離です。４～６km頑張れませんか？
僕の場合も1日に20分ぐらいしか走りませんが、だいたい4km進みます。同じ時間内で、あなたの倍のエネルギーを消費しています。

＞ウォーキングへ時間を振るよりプールのほうが、燃焼率がかなり高いと

いいえ迷信です。どちらが上という事はありません。別な種目にしたとしても、あなたは多分ゆっくり泳ぐでしょう。だったら同じか、余計カロリー消費はありません。
そもそも脂肪の燃焼率を考えること自体が迷信です。総カロリー消費量で考えましょう。ロードワークでも、ウォーキングではなくランニングにすれば同じ20分でも距離が延び、カロリー消費量は上がります。

それにしても気になるのは、ダンベル、バーベルで何やってるのかということ・・・。
また、最初の1ヶ月ぐらいは初心者という事で20回できてもいいかもしれませんが、本来はそれでは軽すぎて、脂肪燃焼を助けるホルモン分泌が十分ではありません。ウェイトを足して、10回しかできない負荷にしてください。それで各種目3セットずつ行いましょう。

また、結果が出ないのに半年も続けているとは、とても勿体ない事です。
よく、3ヶ月以上続けろと言う人がいますけど、1ヶ月続けてもほとんど効果が無いなら2ヶ月やっても3ヶ月やっても効果がありません。
ダイエットや運動というのは、最初が最も変化が大きくて徐々に変化が無くなっていくものです。そのため、最初に効果が無かったら続けてもそれ以上大きな変化が望めないという事です。1ヶ月やっても結果が出なかったらやり方を変えなきゃいけない。

また、結果が出ていたとしても、同じ事ばかりやっていたらやがて停滞します。
体力が付くにつれて扱うバーベル、ダンベルの重さを追加したり、走る速度や距離を上げたりしつつ、漸進的に運動負荷を上げていかなければいけません。
なにより、半年も続けているのに有酸素運動はウォーキング20分というのが心許ない。3ヶ月も運動し続けていたら、今頃スイスイと10km走れる体力が付いていそうなものです。

以上、運動内容ばかり書いてあったのでそこに言及しましたが、あなたの場合は食事量のコントロールも苦手だと思います。
運動内容にいろいろ改善点はあるにせよ、半年もジムに通ってまだ目標よりだいぶ上で停滞しているというのは、そうとう食べ過ぎているという事です。

お礼

筋トレについてのご指摘の通りです。
もう少し詳しくすると・・

ダンベルなら5から10kgを反復し、広背筋なら器具で40kgの負荷をかけてるということです。

>４～６km頑張れませんか？

やはり足りないということですね、了解です。

>漸進的に運動負荷を上げていかなければいけません。

上げてきているため筋力はついてきてるようです。

>あなたは多分ゆっくり泳ぐでしょう。だったら同じか、余計カロリー消費はありません。

ありがとうございます、すこし迷いがなくなりました。
ご指摘の部分を今後改善していこうとおもっています！

回答No.3

logologo005

トレーニングをしていると悩みますよね
私もなかなかうまく行きませんでしたから。

全体的に体を細くしたいならマシンなどいりません。
自重トレーニングで十分です。
スロートレーニングでスクワットなど下半身メインで行ってください。

食事ですが1日2500kcalまでであれば細かく気にする必要はありません。
あと飲み物などをダイエット効果のあるものに変えてください。

お腹まわりを重点的にストレッチしましょう。
気がついた時にお腹を意識するようにしてください。
あと立っていられる時は立つようにしてください。
あまり座らないように。

焦らずがんばってください。

お礼

食事制限が苦手なので
どうも焦ってしまう傾向があります。

ありがとうございます。

回答No.2

zzz777zzzzz

有酸素運動の時間があまりにも少ないです。

たった２０分でその負荷では・・・。

時速６ｋｍでも良いので１時間歩いてください。

あるいは１時間、水泳泳ぎっぱなしを実行してください。

確実に痩せますよ。

お礼

了解しました。

ウォーキングマシンでの負荷をもっと増やすつもりです。

ありがとうございます