教えてください。

質問

私は、現在高校二年生です。
体重は、78kgです。身長は、163です。
あしの筋肉量は、8.88kg
うでの筋肉量は、1.97kg
皮下脂肪は、結構あります。

今日から、水曜日まで断食します。
少し前から、40分×2でウォーキング通学してます。
でも、体重は増える一方です。筋肉はいりません。

詳しく、どんな食生活をするべきかとか、いい運動があれば教えてください。

65kgまで下げたいです。
本当にお願いします。

回答No.4

noname#255365

基本的には、継続してできる方法が良いと思います。
そういう意味では、例えば、1日1食を継続するのは、いいと思いますが、断食はずっとはできないですよね。

あとは、短期間で落とす方法なのか、ある程度の期間で落とす方法かによっても変わると思います。
短期間だったら、断食して水だけ飲んでるのもいいと思いますが、65kgになった後の事も考えるとしたら、ある程度の期間をかけて落とす方法がいいと思います。

あと、ダイエット手法には頼らない方が良いと思います。そもそも、頼っている時点で、まず達成は、難しいと思います。
ダイエットって、自身の気持ちがすごく大事な事だと思うので、他の力を最初から頼っているようでは難しいです。
手法や道具はあくまで補助的な事だと思います。
あと、運動はした方が良いと思いますが、それで目に見えて、痩せるかというと、そんな事はないと思います。

例えばで良ければ、一例としてあげてみます。

朝は100kcal程度であれば、甘いものでもよし。
昼は食べない。
夜は、油を使わないもの(テフロン加工のフライパンなら油がなくても結構調理できますし、電子レンジもありです)
野菜は食べてもよし。
サラダに油が入ったドレッシングは使わない。(味ポンあたりが良いです)
お肉も多くなければよし。
野菜がいっぱいの鍋とかもいいかな。
甘いものが食べたかったら、バナナと水。
水は1日2～3L。ご飯も水を飲みながら。
お米は食べない。
焼きそば食べるなら、お汁いっぱいのお蕎麦で、お汁は全部飲む。
体重は毎日測って、毎日誰かに報告する。(これは、かなり重要です)
食べるもののカロリー表示は必ず見る。
今日だけは、とか、明日から、とかは絶対になし。
ダイエットをがんばっている自分に酔いしれない。(そんなに頑張っているほどの事ではないです)

あと、全て切り詰めると続かないので、友達にも相談した上で、一つご褒美を作ると良いです。
例えば、1日1杯だけ、砂糖とミルクが入ったコーヒーはOKとか。(でも、ミルクはカロリーオフ、砂糖はカロリー0で)
なぜ、友達に相談するかは、自分で決めると、自分に甘くなっちゃうので、客観的に決めた方が良いからです。
道具に頼っちゃいけないけど、人の力を借りるのはいいと思います。

お礼

とても丁寧に書いてくれて、ありがとうございます‼︎
断食はやめて、量を少なくして痩せていきたいと思います‼︎

回答No.3

bari_saku

＞今日から、水曜日まで断食します。
食事を戻したら体重もほぼ元通りですよ？

＞少し前から、40分×2でウォーキング通学してます。
よいことだと思います。最低半年は続けましょう。

＞でも、体重は増える一方です。筋肉はいりません。
カロリー摂取過多が原因と思われます。

＞詳しく、どんな食生活をするべきかとか、いい運動があれば教えてください。
食生活を全体的に2割減らして、3ヶ月程度様子をみて下さい。

回答No.2

azuma-fu

食べないのは駄目です。より痩せにくい体になります。
筋肉は要らないという事ですが、筋肉ないと脂肪は減らせませんよ。
別にムキムキになるわけじゃないですし。
また、希望通りの体重になったからと運動を辞めてしまうと筋肉は脂肪になっていきますから気をつけて下さい。

食事はタンパク中心にします。大豆製品や魚介、卵です。
肉も大丈夫ですが脂の多いものは避けます。（魚も脂身は多いですが、そっちはまだ体に悪くないです）
パンや麺・お菓子は避けましょう。
ごはんは少なめで、雑穀米など混ぜて下さい。
野菜（ジャガイモやトウモロコシは違いますよ）は加熱したものを沢山摂って下さい。
海草類も忘れずに。

あとはなるべく薄味で。結構すぐに慣れますよ。
私はなるべく調製豆乳でお腹を膨らませています。

そして睡眠はしっかり取って下さい。
なるべく早寝・早起きです。

若いので今のうちに痩せやすい体作りが出来ます。頑張って下さい。
無茶なやり方では続きません。

もし思った以上に成果が出ないのであればジムや何かのダイエットコースというお金をかける手段もあります。

回答No.1

recoba_inter

病院で教えてもらったのは，炭水化物と塩分を減らすことです．

レベルによりますが，一番簡単で続きやすいのは，晩御飯のみ炭水化物をなくします．
白米，麺類を止めることです．それ以外は自由に食べていいそうです．
白米と麺類以外では，根菜類にも多いことと，ソースにはそれらが含まれています．
僕は，緩やかでありますが，簡単に減っていきました．
（朝昼はしっかり食べていいようです．少々頑張るなら，昼も炭水化物を減らせばいいそうです）
あと，20時以降は絶対食べてはいけないそうです．特にお菓子類や麺類は厳禁です．

塩分ですが，塩分が多いとそれを薄めようと，水分を取るのでむくんで体重も増えるそうです．汁物は最後まで飲まないとか，ドレッシング等は半分にするとか，減塩にするとかがいいそうです．

ダイエットの食事で一番続くのは，全てを無くすよりも，それを半分にするとかいうところから始めるといいそうです．ドレッシング無しではなく，半分にするとか，食事の量を半分にするとかいうところだそうです．

ウォーキングするときに気をつけることですが，脚は大股で，両手を大きく振ることだそうです．
おしりから太もものの筋肉と，背中の肩甲骨付近の筋肉は大きく，これらを動かすことで，基礎代謝が上がるそうです．