ダイエットを続けるコツを教えて下さい

質問

ダイエットを続けるコツを教えて下さい。
どうしたら初心を忘れず目標を達成できますか？
何年も努力を続け体型をキープしていましたが、仕事を変えて時間が無くなって運動を止めたのと、お昼休みに食べるおやつにはまってしまいました。
少しずつ体重が増え体脂肪も増えてます。
ダイエットを続ける秘訣を教えて下さい。
１６３センチ４８キロ体脂肪２０が半年で５３．５キロ体脂肪２８になってました。
せっかくキープしていた体型がぽっちゃり体型のおばさん体型になりそうで困っています。

回答No.8

jogger_sabu

kkk1234さん、こんばんは。

はじめまして、jogger_sabuと申します。

　折角キープしていた体型が変わってしまうのは残念ですよね。

環境の影響が原因ですと尚更です。

　ご質問は、「ダイエットを続ける秘訣」ということでよろしいでしょうか？

　体脂肪を増やさない、体型をキープする秘訣は簡単なことで、大きくは以下の２つでkkk1234さん当然ご存知のことと思います。

　結局は、それを如何に徹底できるかだけです。

　(1)消費カロリー(運動)＞＝摂取カロリー(食事)

　(2)意識すること（これができれば当然(1)は可能です）

　理屈は簡単なのですが、徹底できないのが人間であり、みんな悩んでいるんですよね。

　その解決策としては、私は「習慣化すること」だと思います。

最初は、嫌でもそうせざるを得なくするのです。

慣れてくればそれが習慣になり、苦痛でなくなりますよ。

　実は、私もkkk1234さんと同じように約１年前に転勤で労働条件や職場環境が変わり、最初はダイエットを目的にしていたランニングをする時間があまり取れなくなりました。

通勤時間も長くなったため、夕食を取る時刻も遅くなりました。

しかし、ランニングの時間は通勤時に行なうことにして解決できました。夕食時間は弁当を持参し、職場で早めに取ることで解決できます（今はしていませんが、以前の仕事の時はそのようにしていました）。

　kkk1234さんは、今まではその辺の管理をしっかりされていたようで、実際何年も体型をキープされていたわけですから、またもとに戻して体型をキープできると思います。

　質問内容とお返事の内容からすると問題点（習慣化すべき点）は、以下のところにありそうです。

　(1)運動（ウォーキング、自転車通勤）をする機会が減ったこと

　(2)摂取カロリーが増えた（昼のおやつ、遅い時間の夕食）こと

　(3)意識する機会（鏡を見る）が減ったこと

　それ以前は問題なかったのですから、原因はこれらに尽きると思います。

　私のお勧めするダイエットを継続する方法は以下の通りです。まず、実行せざるを得ない状況にしてください。やがて習慣化できると思います。習慣化すれば苦痛もなく、生活の一部になると思いますよ。

　(1)環境が許すのであれば、通勤をなるべく長い距離、ジョギング、ウォーキングあるいは自転車にする

　(2)できれば昼のおやつはやめましょう。無理なら糖質（ご飯やパン等）をその分減らしてください。
　　全く摂らないのはダメですよ（脳の機能に支障をきたす恐れがあります）。

　(3)夕食は、お弁当を持参するなどして早い時間に摂りましょう。→就寝時に胃の中に残さないため

　(4)毎日鏡で自分（できれば全身）を見ましょう。→意識

　(5)体の計測を行ない、（できれば食事内容も）書いて記録を残しましょう。→意識　

　少しでもkkk1234さんのお役に立てば幸いです。

　ぜひ体型をキープできますようお祈りしています。

回答No.7

kaoringo0825

はじめまして、こんばんは。

私もずっとダイエットを続けています。

環境が変わると体重が変化しやすいことすごく分かります。

ダイエットを続けてきて実感していることは、無理なく長く続けられるダイエットを
選ぶことが大事だと思います。

あと一番大事なのは基礎代謝を上げること。
基礎代謝を上げて食べても太らない体質にすることが一番だと思っています。

お互いに理想の体型に近づけるよう頑張っていきましょう！

回答No.6

seikun2525

テレビであれこれダイエット法を紹介していますが
私の経験上一番効果的なのは

ずばりスポーツジムです。

トータルワークアウトに行って半年くらいで体脂肪18%から6.9%に
ウエストも85から78までダウンしました。

ちなみにダイエットして一番最初に痩せるのは手先、足先、顔
そして一番最後に痩せるのがウエストです。

時間がないのはわかりますが休日を利用してスポーツジムに通われるのはどうですか？
きっと楽しい生活に変わりますよ♪

回答No.5

a32503250

初めまして。

ダイエットを本気で取り掛かるという前提で一応私の
体験談をお話したいと思います。

長く続けることのできるコツ
私自身は新しいことをやっても３日坊主で終わってしまう。
終わってしまうというよりも諦めてしまうとか、飽きてしまう
と申し上げたほうが良いですね。
「三日坊主」は、人が環境の変化に対応して精神状態を一定に保ち続ける
ことが三日間続くことを言いますね。
確かに何事も新しいことをまねたり取り入れたりすると最初のころは夢中に
なりますが、ある一定期間が過ぎるとやめてしまう。とか飽きてしまう。
本当に夢中になれることを探すことから始まりますね。

私自身一応意識しながら気を付けてきたこととか、今現在も取り入れていることを
ご紹介したいと思います。
1.複数の行動を組み合わせた行動は行わないようにしている。
例えば、週２回の英会話教室に通ったりとか、夜は一時間くらい国家試験の
勉強をするとかです。
どれか一つのことをやり遂げた後で次のステップを踏んでみてはいかがですか。
全部が全部をやり遂げようとするとかえってストレスが溜まり、日常の仕事に
悪影響を及ぼすのではないかと思います。

2.結果よりも行動を重視。
最初のうちは結果は求めないで、何事もがむしゃらに頑張ってください。
要するに「行動を起こす」ことが大切でありそれから結果が付いてくると
思います。

3.どれだけ継続すれば良いのか（数値は参考までに）
例えば、
行動習慣では約30日間
身体習慣では約90日間
思考習慣では150日間から160日間が目安になります。

人間と言うものは変わりたがらない生き物だと思います。
新しいことは長くは続かないのが当たり前だと考えて、
行動できる工夫を見つけてみてはいかがですか。

回答No.4

49atutksay

kkk1234さん、こんにちは。

何年も努力を続け１６３センチ４８キロで体脂肪２０をキープされていたのですね。

１６３センチで４８キロのバランスも素晴らしいですが女性で体脂肪20を保っておられたのは本当にすごいことです。
せっかく努力で保ってきた体型が生活習慣の変化で少しづつ失われつつあることに焦りを感じておられるのかもしれませんね。

おそらくですが文面から読み取る限り基本的にあなたは自己管理のできる方ではないかと推測します。繰り返しになりますが女性で体脂肪20を維持することはなかなかできることではありません。

原因はあなた自身が書いておられるとおり、仕事を変えて時間が無くなって「運動を止めた」のと、お昼休みに食べる「おやつにはまって」しまったことではないでしょうか。

・運動を止めた⇒時間がなくてもできる運動をする。
休憩時間や寝る前にかるくストレッチするだけでも違いはあります。また腹式呼吸を意識するだけでも脂肪は燃えやすくなります。まずはできるだけハードルを下げて継続⇒習慣化することを念頭にスタートすると良いと思います。

・おやつにはまって⇒おやつをやめるかおやつの内容を変える。
間食は百害あって一利なしといわれているそうです。とはいえ人がおいしそうに食べているのを横目に毎日毎日ガマンしつづけるのは相当なストレスですよね。わたしだったらやめられないのであれば乾き物やガムなどで代用します。これもおなじくできるだけハードルを下げて継続⇒習慣化することを念頭にスタートすると良いと思います。

kkk1234さんは単に外的要因で一時的に「習慣」が変わっただけではないでしょうか？（習慣は良くも悪くも21日間の継続で身に付きます）
これまで努力する習慣が身に付いているあなたであれば特別なノウハウは必要ないと思います。

あくまで適度な運動+正しい食生活があったうえでのプラスアルファとして組み合わせることでストレスなくダイエットを楽しんでください！

陰ながら成功をお祈りしています！

回答No.3

keiko1969

以前の洋服でラインがでるものを
着て姿見で見るとかなりショックで
頑張れます(^-^)

洋服を着てるではなく
ただ、洋服が入ってるって状態になり
下腹部中心にふっくらなりがちです(+_+)

せっかく、キープしていた体型です。
太った原因の昼の楽しみを控え
夜の食事内容を工夫したりして
1年位でもとに戻せるように頑張ってください！

運動をしながら維持してたような
美意識の高い方です。
応援してます(*^o^)／

お礼

職場が変わって制服？白衣で出勤してずっと白衣で過ごす毎日になって、自転車通勤が車になったり、仕事の時間が随分と長くなって生活習慣が大幅に変わってしまいました。
以前の職場では甘い物が嫌いな人を演じておりまして、今はお菓子のある昼休みが幸せになってしまいました。
たまにジーンズをはくと、キツク感じてまして最近じゃ入らないような体型になって愕然としています。美意識が異常に高くて、けど今の自分にがっかりしていますが、職場はもとに戻れないので、昼休みの過ごし方やら夜遅い夕食の内容にも気を配ってみます。あとはなるべく体を動かすような生活を考えてみます。
ありがとうございました。

回答No.2

noname#196301

時間に余裕が有るときば、とにかく歩く。がいいですよ。
無理に運動しよう。といっても続かないですから。

お礼

そうですよね。歩くのは良いですよね。
以前は雨でもウォーキングする程のストイックな生活をしていました。
ウォーキング前に筋トレをして、から歩いていました。
とりあえず時間があたら歩くですね。やってみます。
ありがとうございます

回答No.1

atelier21

良い時の写真をいつも見られる

姿見の隣にでも貼って　鏡の姿と見比べられる様

お礼

今は鏡もめっきり見なくなりました。見るのが怖いです。
けど現実を見て昔の自分を思い出しながらモチベーション維持をしていかないといけませんね。
頑張ってみます。
ありがとうございました